Garmin 스마트워치 데이터, 러닝의 긍정적인 건강효과 강조

다들 모두 ‘러너스 하이’에 대해서는 잘 알고 있습니다. 이제 달리기, 바로 러닝이 우리 몸과 마음에 어떻게 긍정적인 영향을 미치는지를 데이터로 확인해 보겠습니다.

Garmin은 러닝을 잘 알고 있습니다. 현대적인 러닝 워치를 처음으로 선보였으며, 전 세계의 러닝 커뮤니티가 퍼포먼스와 트레이닝, 건강 지표 추적에서 Garmin을 신뢰하고 있습니다. 글로벌 러닝 데이가 Garmin이 가장 좋아하는 날이 된 것은 사실 당연한 일입니다. 이를 기념하여, Garmin Connect™ 커뮤니티와 함께 많은 사람들이 가장 좋아하는 취미인 러닝이 건강에 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 함께 살펴보고자 합니다.

건강과 웰빙 지표에 미치는 러닝의 긍정적인 영향
더 많이 달릴수록, 더 획기적으로 생체 지표가 개선됩니다.* 러닝 커뮤니티 내에서 주당 50마일 이상을 기록한 사람들은 가장 높은 평균 수면 점수와 최고 바디 배터리™ 수치를 기록했으며, 평균 심박수¹와 스트레스 점수는 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 심지어 주당 10마일 미만을 기록하는 러너들도 달리기를 전혀 하지 않는 사람들과 비교했을 때는 모든 건강 지표에서 주목할 만한 개선을 보였습니다.

러닝과 수면 점수
연구 기관인 Statista는 전 세계적으로 사람들이 수면 보조제에 지출하는 돈이 매년 50억 달러 이상을 기록한다고 발표했습니다. 그런데 주에 몇 마일만 달려도 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 된다는 결과가 나타났습니다. 심지어 무료로 말이죠. Garmin 고객 중 주당 10마일 이하를 달린 사람들은 평균 수면 점수가 72점(100점 만점)으로, 달리기를 전혀 하지 않은 고객보다 4점 더 높았습니다. 러닝을 하는 거리가 늘어나면 점수도 덩달아 좋아집니다. 주 50마일 이상을 달린 사용자들은 평균 수면 점수가 75점을 넘었습니다. 러닝을 하지 않은 사람들보다 10% 향상된 수치입니다.

더 좋은 소식이 궁금하신가요? 러닝이 수면에 미치는 효과는 즉각적인 것으로 보이며, 달리기를 한 날에는 야간 수면 점수가 평균 2점 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 남성과 여성 모두에게 해당하며, 전체 평균 수면 점수보다 높습니다. 아래 차트를 확인해 보세요.

러닝과 평균 안정 심박수

엘리트 운동선수들이 일반인보다 안정 시 심박수(RHR)가 낮다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 이 Garmin 블로그 게시물에서도 데이터에 기반한 증거를 확인할 수 있습니다. 하지만 최근 Garmin Connect 심층 분석에 따르면, 일주일에 최대 10마일을 달리는 러너의 경우 평균 RHR이 분당 3박자(BPM) 개선되는 등 소위 ‘취미’ 러너에게도 달리기가 심장에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 일주일에 50마일 이상을 달리는 운동선수는 그렇지 않은 운동선수보다 10-BPM이 더 높은 것으로 나타나는 등, 꾸준히 달리기를 하는 사람들은 확실히 심장 건강의 개선을 볼 수 있습니다.

 러닝과 평균 스트레스 점수

Mayo Clinic은 스트레스를 관리하지 않으면 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 비만, 당뇨병 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다고 합니다. 2024년, FutureMarketInsights.com은 미국의 스트레스 완화 보충제 시장 규모가 6억 달러를 초과할 것으로 전망했습니다. 하지만 스트레스를 줄이는 간단하며 비용이 들지 않는 방법의 하나는 바로 신발을 신고 달리기를 시작하는 것입니다. Garmin Connect 데이터에 따르면, 주당 10마일 이하를 달리는 사용자들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 스트레스 점수가 3점 낮았습니다. 또한 더 많이 달릴수록 스트레스 점수가 더 개선되었습니다. 주당 50마일 이상을 달리는 사용자들은 그렇지 않은 사람들보다 스트레스 점수가 거의 30% 낮습니다!

러닝과 바디 배터리 에너지 모니터링

Garmin과 마찬가지로 바디 배터리 점수를 확인하는 것이 하루 일과이자 러너라면 이 소식을 좋아하실 겁니다. 더 많이 달릴수록 평균 최대 바디 배터리 점수가 높아집니다. 매일 달리기를 하면 기분이 좋아진다는 것은 이미 알려진 사실이지만, 이제는 이를 뒷받침하는 실증적인 데이터가 생겼습니다. 주당 10마일 이하를 달리는 러너의 평균 최대 바디 배터리 점수는 73점이고, 달리기를 하지 않는 사람들의 평균 최대 점수는 64점입니다. 그리고 주당 50마일 이상을 달리는 사람들은 평균 최대 바디 배터리 점수가 83점으로, 달리기를 즐기지 않는 사람들에 비해 거의 20점이 더 높습니다.

 피트니스 나이와 평균 연령 차이

Garmin의 피트니스 나이 기능이 아직 익숙하지 않다면, 러닝의 영향을 알게 되고 난 후에 꼭 확인해 보고 싶어질 겁니다. 주당 50마일 이상을 달리는 부지런한 러너들은 평균적으로 7년 이상의 피트니스 나이 감소를 경험하는 반면, 취미 삼아 러닝을 즐기는 사람들은 평균적으로 3년 정도 피트니스 나이가 줄어듭니다.

지역별 러닝 인사이트
달리기당 거리
매년 Garmin 러너들은 많은 거리를 기록하며, 이를 증명할 데이터가 있습니다. 지난 1년 동안 Garmin Connect에 기록된 수백만 번의 러닝에서 평균 거리는 4.6마일이었습니다. 평균 보폭이 2.5피트일 경우, 이는 약 9,500보에 달합니다!
프랑스의 달리기 선수들은 평균 5.43마일로 가장 긴 러닝 거리를 기록했습니다. 5마일 이상을 달린 다른 국가들로는 벨기에, 이탈리아, 포르투갈, 헝가리, 네덜란드 등이 있습니다. 아래 차트에서 상위 20개 지역을 확인해 보세요!

달리기당 평균 거리: 상위 20개 지역

마일당 페이스
Garmin Connect에 기록된 모든 사용자의 평균 마일당 페이스는 9분 36초입니다. Healthline.com에 따르면 초보 러너들의 평균 12~15분 마일 페이스보다 상당히 빠르지만, 3분 43초의 세계 기록과는 큰 차이가 있습니다.
아이슬란드의 러너들은 평균 마일당 페이스가 9분 6초로, Garmin Connect 데이터 기준 가장 빠른 기록을 보였습니다. 9분 30초 이하의 평균 페이스를 기록한 다른 지역으로는 포르투갈, 이탈리아, 스페인, 일본, 덴마크, 영국, 칠레, 호주, 네덜란드 등이 있습니다. 아래 차트에서 각 나라의 퍼포먼스를 확인해 보세요.

마일당 평균 페이스: 상위 20개 지역

이처럼 초보 러너부터 다음 울트라마라톤을 준비하는 프로 러너까지, Garmin은 모두의 필요에 맞는 러닝 워치를 제공합니다. 사용하기 쉬운 Forerunner® 165부터 Enduro™ 2까지, 모든 Garmin 러닝 워치는 각 목적에 집중하여 설계되었으며, 사용자가 매 마일을 마스터할 수 있도록 돕는 뛰어난 기능이 가득합니다. Garmin의 전체 러닝 워치 라인업은 Garmin.com/running에서 확인해 보세요.

1 Garmin.com/ataccuracy 참조
* 2024년 1월 1일부터 2024년 4월 17일까지 기록된 Garmin Connect 사용자 데이터
** 2023년 4월 1일부터 2024년 3월 30일까지 기록된 데이터