Garmin 스마트워치와 함께 효율적으로 운동하는 3가지 방법
Garmin이 더 효과적인 워크아웃을 지원합니다. 데일리 워크아웃 추천, Garmin Connect 앱, Garmin Coach를 만나 보세요.
우리 모두 꾸준히 운동을 해야 한다는 것은 잘 알고 있습니다. 하지만 다들 각자의 일상에 맞춰 운동을 해야 하죠. 누군가는 역도 운동 루틴을 만들기 위해 노력하는 중일 수도 있고, 지구력을 키우거나 대화를 위한 훈련에 집중하는 사이클리스트 혹은 러너일 수도 있습니다. 아니면 균형 잡힌 체형으로 거듭나려고 운동 방법을 고민할 수도 있죠. 피트니스 여정의 어느 단계에 있든, Garmin이 안내를 돕겠습니다.
Garmin과 함께 효율적으로 운동할 수 있는 세 가지 방법을 안내합니다.
데일리 워크아웃 추천
호환되는Garmin 스마트워치는 다양한 러닝 및 사이클링 워크아웃 추천을 제공합니다. 따라 수행하면서 피트니스 수준을 유지하거나 개선할 수 있습니다.
추천하는 운동에는 트레이닝 상태, 트레이닝 부하, 부하 집중도, VO2 Max, 회복 시간, 수면 데이터, 최근 수행한 워크아웃 프로필, 최대 심박수, 젖산 역치, 기능적 역치 파워(FTP) 등의 데이터를 반영합니다. 러닝과 사이클링 이외에도 워치를 착용한 상태에서 완료한 활동은 데일리 워크아웃 추천에 간접적으로 영향을 미칩니다.
이 기능을 사용하려면 먼저 일주일 동안 최소 두 번 러닝 세션 혹은 사이클링 호라동을 기록하고 동기화해야 합니다. 그러면 트레이닝 상태가 설정됩니다. 이제 ‘러닝’ 또는 ‘자전거 타기’ 활동에서 데일리 워크아웃 추천 알림을 볼 수 있습니다.
대회에 관해 예정된 워크아웃이 포함된 트레이닝 계획은 데일리 워크아웃 추천보다 우선 표시됩니다.
Garmin Connect 워크아웃
호환되는Garmin 워치에는 요가, 필라테스, 유산소, 근력 등 다양한 워크아웃을 다운로드할 수 있습니다. 또한 일부 워크아웃은 워치에 다운로드하면 워크아웃 애니메이션을 함께 볼 수 있습니다.
운동할 시간이 10분밖에 없다면, ‘10분 체중 집중AMRAP’(AMRAP: 시간 내에 최대한 많은 라운드/반복 수행)을 추천합니다. 시간 여유가 충분하다면, 70분으로 구성된 ‘퇴근 후 요갸’ 세션으로 하루 중 받은 피로와 긴장을 풀어 보는 것도 좋은 방법입니다.
Garmin Connect 앱 또는 웹사이트에서 직접 사용자 지정 워크아웃을 생성할 수도 있습니다. 일반적으로 워밍업, 워크아웃, 쿨다운으로 세 단계가 포함됩니다. Garmin Connect는1,500가지 이상 워크아웃 라이브러리를 제공합니다. 여러 워크아웃 중에서 러닝, 사이클링, 수영부터 근력 트레이닝, 요가, HIIT까지 워크아웃을 다양하게 구성해 보세요.
워치에서 워크아웃 앱을 통해 워크아웃 라이브러리를 확인해 보세요. 데일리 워크아웃 추천, 사전 로드된 워크아웃, Garmin Connect에서 다운로드한 모든 운동을 찾을 수 있습니다.
또한 Garmin Connect 앱을 열면 심박수1, 바디 배터리™ 에너지 모니터링, 스트레스 점수, 걸음 수, 소모 칼로리, 수면 점수를 비롯한 다양한 신체 지표를 확인할 수 있습니다. 이러한 지표를 통해 다양한 워크아웃이 몸에 어떤 변화를 만드는지 한눈에 볼 수 있습니다.
Garmin Coach
Garmin Coach를 사용하면 최고의 컨디션을 유지하면서 최상의 결과를 내도록 도와주는 계획을 세울 수 있습니다. 대회를 위한 트레이닝이 필요하신가요? Garmin Coach가 함께하겠습니다. PR 경신이 목표이신가요? Garmin Coach를 만나 볼 시간입니다. 체력 향상을 목적으로 운동을 시작하시나요? 맞습니다. Garmin Coach를 이용할 시간입니다.
Garmin Connect의 트레이닝 및 계획 섹션에서 Garmin Coach를 찾아보세요. 우선 러닝, 사이클링, 근력 중 원하는 스포츠별 계획을 선택합니다.
러닝에서는 숙련된 세 명의 러닝 코치 중 한 명을 정하여 퍼포먼스에 따라 계획을 세우거나 Garmin Run Coach에서 건강, 회복, 퍼포먼스 지표에 맞는 계획을 선택할 수 있습니다. Garmin Run Coach를 사용하려면 심박수와 GPS 페이스 추적을 기반으로 러닝 기록을 통해 VO2 Max 와 젖산 역치를 추정하는 호환되는 스마트워치가 필요합니다. 스마트워치의 데이터로 트레이닝 계획의 기초를 잡았다면, 이후 운동을 진행하면서 Garmin Run Coach가 난이도를 조정하면서 지속적인 발전을 돕습니다.
사이클리스트라면 사전 내장된 사이클링 플랜과 건강, 회복, 퍼포먼스 지표에 따라 조정되는 Garmin Cycling Coach 중에 선택할 수 있습니다.
Garmin Cycling Coach에는 세 가지 제품이 필요합니다. 호환 Edge® 사이클링 컴퓨터, Garmin 스마트워치 또는 심박수 모니터, 파워 미터를 갖춘 환경에서 이용할 수 있습니다. Edge 사이클링 컴퓨너와Garmin 스마트워치를 사용하면 손목 기반 심박수 데이터를 컴퓨터에서 브로드캐스트할 수 있습니다. Garmin 디바이스가VO2 Max와 FTP를 추정하며, 이때 두 지표는 계획의 토대가 됩니다. 또한 호환되는 Garmin 스마트워치로 자전거를 타고 있지 않을 때도 건강을 추적하면 더 스마트한 트레이닝 추천을 받을 수 있습니다.
Garmin Coach 근력 트레이닝 플랜에 등록하면 근력 강화, 근육 강화, 체력 향상 중에서 선택할 수 있습니다. 목표나 집중하려는 근육과 이용할 수 있는 장비를 기반으로 추천을 제공합니다.
5K 러닝, 타임 트라이얼 사이클링 대회 트레이닝, 최대 벤치 프레스 PR 경신 등 모든 운동을Garmin Coach가 도와드립니다. Garmin Run Coach 또는 Garmin Cycling Coach가 탑재된 스마트워치를 사용하면 근력 트레이닝을 계획에 추가할 수도 있습니다.
손목에Garmin 스마트워치를 착용하면 피트니스 목표를 달성할 수 있는 다양한 길이 보입니다. 지금 바로 Garmin 스마트워치를 살펴보고 Garmin Connect 앱을 다운로드하여 여정을 시작하세요.
1Garmin.com/ataccuracy 참조
