Garmin이 소개하는 젊은 라이프스타일의 비결, 피트니스 연령 알아보기

가끔 나이가 실감날 때가 있나요? 젊고 활기차다고 느끼는 날이 있는가 하면, 삐그덕거리는 관절 때문에 실제 나이보다 더 축 처진 기분이 들 때도 있습니다. 그렇다면 운동을 해야 할 때입니다.

국제 환경연구 보건학회지(International Journal of Environmental Research & Public Health)에 발표된 한 연구에 따르면 매주 최소 75분 이상 러닝이나 조깅을 하는 사람들의 생물학적 나이가 약 12년 감소한 것으로 나타났습니다. 이 연구의 저자들은 염색체 말단인 텔로미어를 조사했습니다. 텔로미어가 길면 더 건강하고 오랜 시간 삶을 즐길 수 있습니다.

하지만 텔로미어 길이를 확인하려고 연구실에서 테스트를 받을 일은 잘 생기지 않죠. Garmin 피트니스 연령 기능을 사용하면 실제 나이와 비교하여 현재 내 건강 상태를 숫자로 확인할 수 있습니다.

그 방법을 함께 알아보시죠.

피트니스 연령 계산 방법 

피트니스 연령은 실제 나이와 비교하여 현재 피트니스 수준을 측정합니다.

피트니스 연령은 심폐 체력을 나타내는 수치인 VO2 Max 추정치¹를 해석한 결과입니다. VO2 Max는 격렬한 활동 중 1분 동안 신체가 들이마시고, 몸을 이동하며, 동작에서 활용할 수 있는 최대 산소량을 뜻합니다. 피트니스 연령은 현재 사용자의 VO2 Max 수치를 같은 성별의 다른 연령대가 보이는 정상 수치와 비교합니다.

나이가 들면 심폐 체력이 점차 감소합니다. 하지만 규칙적인 신체 활동으로 이 속도를 어느 정도 늦추거나, 역전시킬 수도 있습니다.

Garmin이 피트니스 연령을 계산하는 방법은 워치마다 다르며, 일부 Garmin 스마트워치에서는 상이한 방식을 적용하기도 합니다. 최신 스마트워치에서는 활동 강도, 안정시 심박수, 체지방률, 체질량 지수(BMI)를 고려합니다. Garmin Index™ S2 스마트 체중계를 이용한다면 체지방을 측정할 수도 있습니다.

스마트워치, 다이빙 컴퓨터, Edge® 사이클링 컴퓨터 등 호환되는 디바이스를 사용하면Garmin Connect™ 앱에서 현재 피트니스 연령을 확인할 수 있습니다. 피트니스 연령이 실제 나이보다 높게 나오더라도 당황하지 마세요. 하지만 바로 오늘이 운동을 시작하는 날이 될 수는 있겠네요.

피트니스 연령을 낮추는 방법

활동 강도와 안정시 심박수, 체지방률, BMI 개선에 그 비결이 있습니다.

운동을 할 때는 30분 워크아웃 중 최소 5분 이상 숨이 찰 정도로 격렬한 동작을 수행하는 것이 좋습니다. 단, 무리하지 않도록 주의하면서 회복할 수 있는 충분한 시간을 확보하세요. Garmin은 회복 시간 카운트다운을 통해 신체가 재충전하기까지 필요한 시간을 알려 드리기도 합니다.

안정시 심박수를 낮추려면 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 금연, 스트레스 감소를 최우선순위로 생각해야 합니다.

워크아웃 루틴을 만드는 것이 어렵다고 느껴지신다면, Garmin Coach에게 부탁해 보세요! 피트니스 개선부터 대회를 위한 트레이닝까지, Garmin Coach와 함께할 수 있습니다. 러닝, 사이클링, 근력 트레이닝 계획 중 선택하면 됩니다. 대부분의 Garmin Coach 계획은 사용자의 퍼포먼스에 따라 자동으로 워크아웃이 조절됩니다.

스트레스를 줄이기가 말처럼 쉽지 않다는 것은 잘 알고 있습니다. 호환되는 Garmin 스마트워치로 올데이 스트레스 추적 기능을 이용하여 하루 종일 내 스트레스 수준을 추적하면서 개선할 수 있는 인사이트를 살펴보세요.

또한Index S2 스마트 체중계와 함께라면 체중 유지 또는 목표 체중을 돕도록 전체적인 신체 건강 상태를 알아볼 수 있습니다. 체지방률 또는 BMI(모두Index S2에서 추적 지원)를 낮추려면 운동과 식단 변화를 병행하는 것이 좋습니다.

Garmin 피트니스 연령을 개선하고 조금 더 가벼운 몸으로 매일을 힘차게 보내도록 건강한 라이프스타일을 함께하는 Garmin의 피트니스 워치를 살펴보세요.

¹Garmin.com/ataccuracy 참조