러닝을 시작하는 방법: 초보 러너들을 위한 6가지 팁

러닝이 처음이거나 다시 시작하는 모든 러너를 위한 본격적인 러닝 가이드

러너가 되고 싶으시다고요? 이미 Garmin 러닝 스마트워치를 장만했거나, 혹은 어떤 워치가 나에게 가장 적합할지 아직 고민 중일 수도 있겠군요. 편안한 러닝화도 하나 갖추고, 이제 다음에는 무엇을 해야 할까요?

러닝은 정확히 어떻게 시작해야 할까요? 궁금증을 직접 풀어 드리겠습니다. 앞으로 볼 여섯 가지 팁은 러닝화를 신는 순간부터 힘들어서 당장 멈추고 싶을 싶을 때까지 여러분의 모든 러닝 순간에 함께할 것입니다.

1: 기본에 충실하기

시작은 간단하게, 점진적으로 거리를 늘려가야 합니다. 처음에는 낮은 강도로 가볍고 짧은 러닝 세션에 집중하세요. 지금은 대화할 수 있을 정도로 강도를 유지하는 것이 좋습니다. 러닝 실력이 향상되고 있는지 더 정확한 데이터로 보고 싶다면, 호환되는 Garmin 스마트워치로 손목 기반 심박수를 모니터링해 보세요. 이 데이터를 통해 심장이 얼마나 열심히 달리고 있는지 더 잘 파악할 수 있습니다.

Garmin 러닝 스마트워치로 시간, 거리, 페이스를 모니터링하며 진행 상황을 추적하세요. 모든 제품에 내장 GPS가 탑재되어 정확한 통계를 직접 살펴볼 수 있습니다. 고급 스마트워치는 러닝 속도와 거리 정확도를 높이기 위해 멀티밴드 GPS도 지원합니다.

모든 러닝 세션마다 내 몸에 있는 에너지를 다 쓰거나, 바로 어제보다 더 멀리 달릴 필요는 없습니다. 너무 빨리, 그리고 과도하게 트레이닝하다 보면 부상을 입거나 오버트레이닝이 발생할 수 있습니다. 러닝 후에는 꼭 스트레칭 시간을 갖고 휴식하는 날도 따로 지정하는 것을 잊지 마세요. Garmin 스마트워치의 회복 시간 기능은 최근 트레이닝, 스트레스 수준, 수면 데이터를 활용하여 내 몸에 필요한 회복 기간을 알려 줍니다.

2: 러닝-걷기 인터벌 트레이닝하기

러닝-걷기 인터벌은 러닝에 몸을 적응시키는 훌륭한 방법입니다. 러닝 거리를 늘리고 피로를 줄이며 부상 예방에도 도움이 됩니다.

1분 러닝 후에 1분 걷는 식으로 시작해 보세요. 퍼포먼스가 향상되면 러닝 시간을 점차 늘려 가세요. 호환 가능한 Garmin 스마트워치에 러닝-걷기 알림을 설정하면 달리거나 걷는 시점을 알려 줍니다.

올림픽 선수이자 베스트셀러 작가인 Jeff Galloway 코치는 ‘러닝-걷기-러닝’ 방식의 Galloway 훈련법을 고안했습니다. Galloway는 Garmin Coach 러닝 트레이닝 계획에서 만날 수 있는 러닝 프로그램 전문 코치 중 한 명입니다. Galloway 코치가 추천하는 러닝-걷기-러닝 전략은 여기에서 확인하거나, Garmin 워치에서 맞춤형 Garmin Coach 계획을 통해 바로 설정할 수 있습니다.

3: 러닝 파트너(혹은 클럽) 찾기

친구와 함께 달리면 더 쉽고 재미있을 수 있습니다. 내가 좋아하는 사람들과 달리다 보면 러닝 세션에 꼭 나가야 한다는 책임감도 자연스레 생기며, 언제나 동기 부여의 순간을 만날 수 있습니다. 경쟁을 좋아하신다면 Garmin Connect™ 앱 주간 리더보드를 통해 친구들과 러닝 마일리지를 비교해 보세요.

내 주변 러닝 클럽에 가입하는 것도 좋습니다. 다른 러너들에게서 배울 점도 있고, 새로운 코스를 시도해 보거나, 러닝이라는 훌륭한 공통점이 있는 새로운 친구도 만날 수 있습니다.

4: 목표 달성의 순간 축하하기

항상 마음에 담아 두고 있던 가장 긴 조깅 코스를 완주했을 때, 어제보다 좀 더 빠른 페이스로 러닝을 완료했을 때, 혹은 정말로 뛰고 싶지 않은 날에도 몸을 일으켜 러닝을 완료했을 때까지. 언제나 축하할 시간을 만들고 진심으로 스스로를 격려해 주세요.

Garmin은 개인 기록(가장 빠른 1마일, 가장 빠른 5K, 가장 긴 러닝 세션 등)을 달성할 때마다 알려 줍니다. 물론 침대에서 몸을 일으키는 것은 내 마음에 달렸지만, Garmin 수면 코치가 내 몸의 적정 수면 시간을 안내해 줄 수는 있습니다.

Garmin Connect 앱에서는 첫 1마일 완주나 5km 완주 같은 성취에 배지를 부여합니다. 배지와 함께 목표 달성의 순간을 만끽해 보세요.

5: 대회 참가 신청하기

러너 생활에 동기를 부여하고 체계적으로 관리할 방법이 필요하신가요? 대회에 참가해 보세요. 호환되는 Garmin 러닝 스마트워치에서 레이스 시간 예측, PacePro™를 활용한 페이스 전략 등 다양한 무료 레이스 데이 기능을 이용할 수 있습니다. 소규모 지역 5K 레이스는 부담 없이 참가해도 좋지 않을까요? Garmin 러닝 계획과 함께 준비해 보세요!

Garmin Connect 앱에서 레이스를 설정하려면 먼저 코스를 지정하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 워치가 경로를 안내해 줍니다. 그런 다음 앱 내 ‘트레이닝 및 계획’ 섹션에 레이스를 추가하세요.

목표 시간 달성도를 확인하려면 레이스 시간 예측 기능을 활용하세요. 오늘 현재 내 퍼포먼스로 대회에 참가했을 때 예상 페이스와 레이스 시간을 알려 줍니다. 호환되는 스마트워치에서는 레이스 예측 기능이 사용자의 VO2 Max와 트레이닝 기록을 바탕으로 완주 시간을 예측합니다.

6: 체계적인 트레이닝 시작하기

레이스를 선택했다면 Garmin Coach로 본격적인 트레이닝을 시작할 때입니다.

첫 번째 옵션은 세 러닝 코치 중 한 명이 온디맨드 개인 가이드 역할을 하는 퍼포먼스 기반 맞춤형 계획입니다. 레이스 목표를 선택하고 초보 러너인지, 페이스 목표가 있는지 설정하기만 하면 호환 가능한 Garmin 스마트워치에 퍼포먼스에 따라 조정되는 트레이닝 계획을 동기화할 수 있습니다. Galloway 코치 외에도 생리학자이자 온라인 러닝 코치인 Greg McMillan 코치 또는 물리치료사이자 러닝 전문가인 Amy Parkerson-Mitchell 코치 중에서 선택할 수 있습니다.

두 번째 옵션은 내 건강, 퍼포먼스, 회복 지표를 기반으로 훈련 권장 사항을 제공하는 맞춤형 계획, Garmin Run Coach를 활용하는 방법입니다. 종료일 또는 목표와 함께 트레이닝하는 날 또는 휴식할 날을 선택하기만 하면 Garmin Run Coach가 여러분을 위한 맞춤형 러닝 트레이닝 계획을 생성합니다. 호환 가능한 시계를 가능한 한 자주 착용하면 VO2 Max, 트레이닝 이력 등을 고려한 계획이 제공됩니다. 또한 Garmin Run Coach를 지원하는 스마트워치를 사용하면 트레이닝 계획에 보조 근력 워크아웃을 추가할 수도 있습니다.

이제 러닝을 시작하기 전 막막한 마음이 가벼워지셨나요? 즐겁게 러닝 여정을 시작해 보세요. 여러분을 만나기 위해 나온 러닝 워치를 구매하고 Garmin Connect 앱을 다운로드한 다음, 바로 첫 발을 내딛어 보세요!