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Garminウォッチの睡眠トラッキングと睡眠スコア計算の仕組み

2025年04月4日

Garminの高度な睡眠機能は、質の良い睡眠のための睡眠改善をサポートします。

アメリカ疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカの成人の3分の1以上が十分な睡眠（7時間未満）を取れていません。これは、特定の健康問題を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。

睡眠は健康のために不可欠です。健康を促進し、気分を向上させ、運動後の回復を助けます。

2024年に発表されたギャラップ（Gallup）の世論調査では、アメリカ人の半数以上が「もっと睡眠が必要」と答えています。1990年には、5時間未満しか眠らないアメリカ人は14%でしたが、2023年には20%に増加したことが調査で明らかになりました。

CDCの調査によると、7時間未満しか眠らない成人は、高血圧、喘息、うつ病などの健康問題を抱えている割合が高いことがわかりました。そして、これらの問題の一部は、心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを高める可能性があると CDC は指摘しています。

睡眠時間を把握し、睡眠の質について知ることは、重要な睡眠時間を確保するための判断材料になります。

睡眠が足りていない場合、または睡眠時間は足りているものの、睡眠習慣についてもっと知りたい場合は、Garminの高度な睡眠トラッキングと睡眠スコアが役立ちます。

睡眠不足の方、または睡眠は取れているが自分の睡眠習慣についてもっと知りたい方は、Garminの高度な睡眠トラッキング※1や睡眠スコアが役立ちます。

Garminの睡眠トラッキングはどのように機能するのか？

まずは、互換性のあるGarminウォッチを手に取りましょう。

最初にウォッチをセットアップする際に、毎日の睡眠スケジュールが設定できます。これは後から変更することも可能です。これにより、ウォッチが睡眠時間を検出しやすくなり、夜間の通知で起こされないよう、ウォッチが自動的にサイレントモードになります。

Garmin の睡眠トラッキングは、心拍数、心拍変動（HRV）、体の動きのデータを活用し、入眠・起床時間や夜間の覚醒時間を分析します。また、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠（REM）の各段階の時間を計測し、そのバランスを評価します。

そして、ユーザーの年齢と基準値が分析データに追加され、信頼性を向上させます。一部のGarminデバイスでは、呼吸数と血中酸素トラッキング※2も計測します。

これらのすべてのデータが集約され、Garminの睡眠スコアとして表示されます。

睡眠スコアの計算方法

Garminの睡眠スコアは、Firstbeat Analyticsによって分析され、睡眠時間と睡眠の質に基づいて0～100のスコアで評価されます。スコアとともに、改善のためのアドバイスも提供されます。

CDC によると、必要な睡眠時間は年齢によって異なりますが、一般的には7～9時間が推奨されています。運動や活動量が多い人は、回復のためにより多くの睡眠が必要になることもあります。

次に、睡眠の質について詳しく見ていきましょう。これには、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の各時間とそのバランスによって評価されます。専門家によると、これらが精神的および身体的な回復に重要な役割を果たすと言っています。例えば、深い睡眠は筋肉の回復を助けます。

また睡眠の質には、睡眠中の覚醒時間や落ち着きのなさ（睡眠の乱れ）、平均的なストレススコアも考慮されます。ストレススコアは HRV を基に計算され、体の回復度を示します。

Garminの睡眠インサイトとは？

Garmin の睡眠インサイトは、睡眠をより深く理解し、改善するためのパーソナライズされたアドバイスを提供します。

例えば、Garminウォッチで睡眠スコアを確認し、「良い」睡眠を8.5時間取った場合、スコアは82で、「良い睡眠習慣が確立されているので、これを維持しましょう」といったアドバイスが表示されます。

一方、7時間しか眠れず、睡眠スコアが49と睡眠の質が悪い場合は、「体が十分に回復できていないため、疲れやすくなり、イライラしやすくなる可能性があります」といったフィードバックが提供されます。

100点の睡眠スコアを獲得することは可能か？

はい、可能です。しかし、Garminユーザーでそれを達成している人はあまり多くありません。例えば、2022年の最後の 3か月間で、「非常に良い」の範囲である90～100点の平均スコアをだしたユーザーはわずか5%でした。2024年の Garminユーザーの平均睡眠スコアは「普通」の71点でした。

「Garmin Connect」アプリのバッジとは？

良質な睡眠が生活の質を向上させることは明白ですが、それだけではモチベーションが上がらない方もいるかもしれません。そんな方のために、無料アプリ「Garmin Connect」では以下のバッジを用意しています：

睡眠改善のために第一歩を踏み出したい場合は、Garminの対応ウォッチをチェックしてみてください！

※1 Garmin.com/ataccuracy をご覧ください。
※2 血中酸素トラッキングによる測定は、医療目的で使用されることを意図するものではなく、あくまで一般的なフィットネスとウェルネスの範囲で利用することを目的とするものです。