Come iniziare a correre: 6 suggerimenti per i nuovi runner

Se non hai mai corso prima o stai riprendendo a correre, ecco qualche suggerimento per iniziare il tuo percorso nella corsa.

Ebbene vuole diventare un runner. Hai già il tuo smartwatch Garmin per la corsa (oppure stai cercando quello adatto a te) e ci auguriamo anche un paio di scarpe comode. Vediamo cosa serve adesso.

Esattamente, come si inizia a correre? Siamo lieti che tu lo abbia chiesto e speriamo che questi sei consigli ti siano d’aiuto ad allacciare le scarpe e partire o continuare a correre, anche quando le distanze si fanno difficili.

1: Parti dalle basi

Inizia in modo semplice: i chilometri vanno aumentati gradualmente. Innanzitutto, concentrati su corse a bassa intensità, facili e brevi. Una buona regola pratica è mantenere un livello di intensità che ti consenta di fare una conversazione. Se vuoi maggiore precisione nell’avanzamento, prova a monitorare la frequenza cardiaca al polso¹ sullo smartwatch Garmin compatibile. In questo modo puoi valutare meglio con quale forza sta spingendo il tuo cuore.

Tieni traccia dei tuoi progressi monitorando tempo, distanza e ritmo sullo smartwatch Garmin per la corsa, che include il GPS integrato per ottenere statistiche accurate. Gli smartwatch più avanzati offrono anche supporto GPS multibanda per una precisione superiore in termini di velocità e distanza della corsa.

Non è necessario correre più forte o più lontano a ogni corsa. Se lo fai esageratamente presto, infatti, puoi causare infortuni o finire per esaurire il corpo. Non dimenticare di prenderti il tempo per fare stretching dopo la corsa e non saltare i giorni di riposo. La funzione relativa al tempo di recupero dello smartwatch Garmin si basa sui dati più recenti di allenamenti, livelli di stress e sonno per aiutarti a sapere quanto tempo ti serve per recuperare.

2: Prova intervalli di corsa/camminata

Gli intervalli di corsa/camminata possono essere un ottimo modo per iniziare il tuo corpo alla corsa. Ti aiutano infatti a correre più lontano, ad avvertire meno la fatica e a prevenire gli infortuni.

Potresti iniziare alternando 1 minuto di corsa a 1 minuto di camminata. Aumenta poi gradualmente il tempo di corsa man mano che vai migliorando. Puoi anche impostare avvisi di corsa/camminata sullo smartwatch Garmin compatibile per ricevere avvisi quando è il momento di correre o camminare.

Coach Jeff Galloway, atleta olimpico e autore di best-seller, ha creato il metodo Galloway di corsa-camminata-corsa. Galloway è uno dei tre esperti a disposizione per i piani di allenamento Garmin Coach per la corsa. Puoi vedere le sue strategie di corsa-camminata-corsa che consiglia qui. Altrimenti, prova a configurare un piano Garmin Coach per una versione personalizzata direttamente sull’orologio Garmin (maggiori informazioni più avanti).

3: Trova un compagno in corsa, o anche due

Correre con un amico può essere più facile e divertente. Correre con un amico può aiutarti a mantenere alti coinvolgimento e motivazione, oltre che fornire un ulteriore incoraggiamento per uscire di casa. Perché non aggiungere un po’ di competitività? Confronta le distanze delle tue corse con gli amici nella classifica settimanale dell’app Garmin Connect™.

Prova a entrare in un club di corsa locale. Potresti imparare qualcosa da altri runner, scoprire nuovi percorsi e stringere amicizie che alleggeriscono il carico della corsa.

4: Festeggia i tuoi successi

Dopo aver finito la tua corsa più lunga, corso a un passo più veloce o addirittura solo per esserti alzato dal letto per andare a correre quando proprio non ne hai voglia, devi festeggiare!

Garmin terrà traccia e ti informerà quando raggiungi un record personale, come il chilometro più veloce, i 5 km più veloci e la corsa più lunga. Alzarsi dal letto dipende solo da te, però il coach del sonno Garmin almeno può aiutarti a capire quanto sonno ti è necessario.

Puoi anche guadagnare badge nell’app Garmin Connect per ottenere risultati come il completamento del primo chilometro o di 5 km.

5: Iscriviti a una gara

Ti serve qualcosa per mantenere alta la motivazione e strutturare meglio le tue corse? Registrati a una gara. Troverai tantissime funzioni gratuite per il giorno della gara sul tuo smartwatch Garmin per la corsa compatibile, come la previsione del tempo di gara, una strategia di passo con PacePro™ e molto altro ancora. Una piccola 5 km locale può offrire un modo per partecipare a una gara senza troppa pressione. Assicurati di avere qualche mese per prepararti.

Per impostare la gara nell’app Garmin Connect, è necessario creare il percorso come prima cosa. In questo modo, l’orologio può guidarti lungo un percorso. A questo punto, aggiungi la tua gara nella sezione “Allenamento e pianificazione” dell’app.

Se vuoi vedere quanto sei vicino al tuo obiettivo di tempo, verifica la previsione del tempo di gara e riceverai una stima del tuo passo e del tempo di gara se dovessi correrla quel giorno stesso. Con gli smartwatch compatibili, lo strumento di previsione di gara utilizza il valore VO2 max¹ e la cronologia degli allenamenti per prevedere il tempo di arrivo.

6: Prova l’allenamento strutturato

Una volta scelta una gara, è il momento di iniziare ad allenarti con Garmin Coach.

La prima opzione è un piano adattativo alle prestazioni con uno dei tre coach per la corsa che fungono da guida personale su richiesta. Scegli il tuo obiettivo di gara, sia che tu sia un principiante o abbia un obiettivo di passo; quindi, potrai sincronizzare gli allenamenti che si adattano alle tue prestazioni con lo smartwatch Garmin compatibile. Oltre a Jeff Galloway, puoi scegliere tra Greg McMillan, fisiologo e istruttore di corsa online, oppure Amy Parkerson-Mitchell, fisioterapista ed esperta di corsa.

La seconda opzione è Garmin Run Coach cioè un piano personalizzato che fornisce raccomandazioni di allenamento basate sulle metriche di salute, prestazioni e recupero individuali. È sufficiente selezionare una data o un obiettivo finale e i giorni in cui vuoi allenarti o riposare e Garmin Run Coach creerà un piano di allenamento specifico per te. Indossa il tuo orologio compatibile quanto più puoi, in modo da analizzare il valore di VO2 max, la cronologia degli allenamenti e altro ancora. Inoltre, con uno smartwatch che supporta Garmin Run Coach, puoi aggiungere allenamenti di forza supplementari al tuo piano.

Ti senti meglio per il fatto di essere un principiante? Non dimenticare di divertirti e farti coinvolgere nel tuo percorso di corsa. Acquista i nostri ultimi orologi per la corsa e scarica l’app Garmin Connect per iniziare.

^¹ _{Visita Garmin.com/ataccuracy}