Esercizi di respirazione consapevole
A volte non riusciamo a rimanere concentrati, per mancanza di tempo o di attenzione, oppure siamo talmente stressati da non riuscire a prendere sonno. In questi casi, la respirazione consapevole può essere un valido aiuto.
Se avete un orologio per il fitness Garmin potete selezionare l’app dedicata agli esercizi di respirazione e scegliere una delle tre diverse tecniche di respirazione consapevole proposte: le modalità Tranquillità, Coerenza o Rilassamento e Concentrazione vi aiuteranno a gestire al meglio i momenti di tensione, contribuendo a ripristinare l’equilibrio psico-fisico necessario per affrontare al meglio gli impegni quotidiani e superare le situazioni più sfidanti.
Tre esercizi di respirazione consapevole
Ecco tre modalità dedicate alla respirazione consapevole da fare con i fitness tracker Garmin utili per favorire il relax, la concentrazione e per migliorare la qualità del riposo.
Modalità Coerenza
Questo esercizio di respirazione consapevole dura 15 minuti e vi aiuta a mantenere la calma in un momento di forte stress o eccitazione. Rallenta gradualmente il ritmo fino a raggiungere un’inspirazione di 6 secondi e un’espirazione di 6 secondi.
Modalità Rilassamento e Concentrazione
Anche questa tecnica di respiro consapevole dura 15 minuti e aiuta a concentrarsi senza stress. È una tecnica nota anche come box breathing o respirazione in quattro fasi. Aiuta a lavorare su un modello di respirazione 4:4:4:4 (inspirazione di 4 secondi, trattenuta di 4 secondi, espirazione di 4 secondi, trattenuta di 4 secondi). I nostri activity tracker includono anche una versione più breve di 5 minuti. Viene suggerita automaticamente, quando l’orologio rileva picchi di stress insolitamente alti, tramite un avviso di Promemoria Rilassamento.
Tranquillità
È un esercizio di respirazione consapevole di 10 minuti che vi prepara per il sonno. Inspirate lentamente per 4 secondi, trattenete il respiro per 7 secondi ed espirate per 8 secondi. Ovviamente deve essere condotto in un momento di totale calma, in un ambiente tranquillo che possa portarvi ad un rilassamento totale.
Al termine di qualsiasi di questi esercizi di respirazione consapevole, gli activity tracker Garmin visualizzano la durata, la frequenza cardiaca media durante la sessione e la variazione dello stress. Potete anche rivedere ogni attività tramite l’app Garmin Connect e visualizzare i grafici della frequenza respiratoria, dello stress e della frequenza cardiaca. Sarà interessante confrontare anche i grafici del monitoraggio del sonno.
Se all’inizio vi sentite a disagio, non rinunciate. Man mano che prenderete confidenza con queste tecniche di respirazione consapevole e imparerete a controllare il respiro, inizierete anche a notarne i benefici sul vostro fisico e la mente. Come ogni altro esercizio, ci vuole pratica per eseguirlo al meglio, ma il lato positivo è che non avete bisogno di attrezzature o lezioni. Solo di uno spazio tranquillo… e forse un cuscino.
