Più attività fisica, meno stress e maggior qualità di vita
L’attività fisica ha un ruolo essenziale per la salute di una persona. Nella nostra società, non è difficile lasciarsi andare a uno stile di vita sedentario e poco attento ai bisogni reali di corpo e mente. Eppure i benefici dell’attività fisica, soprattutto se svolta con regolarità, sono davvero numerosi e possono migliorare significativamente la qualità della vita.
Per ottenere risultati concreti, è importante adottare un approccio graduale e consapevole, adattando l’impegno alle proprie esigenze e capacità. Un parametro utile per monitorare la propria condizione fisica è conoscere il VO2 max, che misura l’efficienza cardiorespiratoria (CRF, cardiorespiratory fitness) e fornisce un indicatore chiaro del livello di forma generale. Monitorare e migliorare questo valore consente di ottimizzare l’allenamento e di massimizzare i benefici dell’attività fisica per la salute.
Quali sono i benefici dell’attività fisica
Svolgere attività fisica e avere la possibilità di monitorare i parametri sono elementi di grande importanza per la salute generale. È così importante che nel 2016 l’American Heart Association ha pubblicato documenti scientifici che raccomandano ai medici di misurare regolarmente il VO2max ai propri pazienti e considerarlo come un segno vitale, insieme a misure tradizionali come la temperatura corporea, la pressione sanguigna e il ritmo cardiaco e respiratorio.
Il valore di VO2max come riflesso della salute totale del corpo si estende al funzionamento di più sistemi fisiologici: rileva il cuore, i polmoni, i vasi sanguigni, i muscoli e il sistema nervoso che lavorano tutti insieme. Vediamo ora nel dettaglio quali sono i benefici dell’attività fisica.
Rallenta l’invecchiamento. Invecchiare è un dato di fatto, ma una regolare attività fisica e uno stile di vita attivo possono contrastare molti degli effetti dell’invecchiamento. Non è un caso che gli stessi tipi di attività che aumentano il tuo livello di forma fisica minimizzino anche la perdita muscolare, mantengano forti le ossa e sano il tuo cervello. Giovenale nelle Satire scriveva “Mens sana in corpore sano”: ulteriori studi hanno anche collegato vari punteggi di VO2max molto elevati da cui si evincerebbe un rischio più basso di sviluppare sia la demenza senile che il morbo di Alzheimer. La ricerca mostra anche che non è mai troppo tardi per godere dei benefici dell’esercizio fisico regolare, anche per coloro che non sono stati attivi in passato.
Semplifica la vita quotidiana. Quando si migliora il livello di fitness, la vita quotidiana diventa più facile, e ti senti più energico. Non importa se sei uscito per fare jogging, per fare la spesa o per pulire giardino. L’attività fisica di qualsiasi tipo richiede energia. Il costo energetico specifico può essere espresso in termini di ossigeno necessario per produrlo e, per estensione, come percentuale del VO2max. Questa percentuale della tua capacità massima gioca un ruolo importante nel modo in cui le operazioni facili o difficili si percepiscono e in che modo è possibile eseguirle senza sforzo.
Riduce lo stress. Si tratta di uno dei principali benefici dati dall’attività fisica. Allenarsi, infatti, è utilissimo per una digressione da una giornata pesante: un livello di forma fisica più elevato, inoltre, può persino impedire che lo stress fisiologico si accumuli. I dati contenuti nel database di ricerca del Garmin Firstbeat Analytics Lab rivelano che le persone che svolgono più attività fisica sperimentano meno stress fisiologico e sono più resistenti alle tensioni quando si manifestano. Gli stessi dati mostrano anche un chiaro legame tra sport regolare e benessere personale.
Riduce il rischio derivanti dalle patologie importanti. Il livello di fitness ha un impatto significativo sulla predisposizione alle malattie non trasmissibili e alla salute generale. Le persone che svolgono più attività fisica (con conseguente livello fitness più elevato) sperimentano tassi più bassi nell’insorgenza delle malattie. Questi risultati dell’American College of Sport sono supportati da ulteriori ricerche che hanno rivelato che un aumento del 10% del VO2max potrebbe ridurre il rischio di mortalità per tutte le cause del 15%.
Come monitorare l’attività fisica e i benefici
Citius, altius, fortius. Più veloce, più in alto, più forte, recita il motto olimpico. Non dovrebbe sorprendere sapere che il tuo VO2max svolge un ruolo fondamentale nel modo di praticare diverse discipline sportive. Esso è particolarmente importante per le attività di resistenza come la corsa e il ciclismo, e gioca anche un ruolo fondamentale nel gioco del calcio, il basket. L’attività fisica di preparazione per amatori dimostra aumenti di performance fino al 6% in più.
Se state pensando di iniziare a correre o di svolgere attività fitness come il Tabata Training, conoscere il proprio VO2max è un valore indicativo dello stato di forma, che può essere adottato come riferimento per monitorare il livello di partenza e i successivi miglioramenti.
Grazie alle innovative capacità analitiche di Garmin e Firstbeat Analytics Lab, un numero crescente di smartwatch e activity tracker è in grado di rilevare il livello attuale di idoneità cardiorespiratoria. Queste informazioni vitali possono dirti se sei abbastanza in forma per ottenere benefici per la salute, o se c’è spazio per migliorare. L’accesso regolare a queste informazioni fornisce anche una potente motivazione per creare cambiamenti duraturi, con benefici per la salute a lungo termine.
Se hai appena iniziato o vuoi cominciare un percorso duraturo non potrai fare a meno di un sistema per la misurazione del tuo stato di forma. Scegli una fitness band, un orologio contapassi, una smartband o un cardiofrequenzimetro e fatti accompagnare durante lo svolgimento delle tue sessioni di training.
