10 Fungsi Memakai Jam Garmin Saat Tidur

Sadar atau tidak, banyak hal yang terjadi di tubuh saat Anda sedang tidur. Termasuk regenerasi sel, perbaikan sel, pemulihan tingkat energi, dan pelepasan molekul-molekul seperti hormon dan protein yang semuanya terjadi saat Anda melewati fase tidur. 

Maka dari itu, perlu untuk memiliki gambaran lengkap tentang seberapa baik tubuh Anda bekerja selama istirahat. Itulah mengapa sangat penting bagi Anda untuk tetap memakai smartwatch Garmin bahkan saat malam hari. Tidak hanya dapat memanfaatkan fitur seperti skor tidur atau jam alarm bawaan, tetapi Anda juga akan melihat peningkatan dalam keakuratan data lain seperti lamanya Anda berada di light sleep, deep sleep, dan REM sehingga memberikan gambaran sebenarnya tentang bagaimana tubuh Anda berfungsi. 

Mari telusuri beberapa fitur smartwatch Garmin yang bekerja lebih baik saat Anda memakainya untuk tidur:

1. Skor Tidur 

Oke, smartwatch Garmin memang mampu mendeteksi kualitas tidur Anda, tetapi tidak menganalisis-kualitas-tidur-Anda-dari-laci-di-meja. Anda harus memakai jam tangan saat tidur agar fitur skor ini dapat terbaca. Kami juga menyarankan agar Anda memperhatikan kebiasaan tidur Anda dari waktu ke waktu. Tidur adalah fungsi penting yang terkait langsung dengan kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, kesehatan mental yang buruk, dan diabetes Tipe 2. Memeriksa skor tidur Garmin Anda setiap pagi akan memberi Anda peringkat seberapa baik Anda beristirahat di malam hari berdasarkan enam faktor berbeda, memungkinkan Anda melakukan penyesuaian seperti waktu tidur lebih awal atau mengurangi kafein sepanjang hari. 

Kami juga melakukan analisis seberapa baik tidur pengguna Garmin — dan tidak mengherankan, kualitas tidur menghasilkan metrik-metrik positif lainnya. 

2. Pemantauan Energi Body Battery 

Sebuah fitur unik yang hanya Anda dapatkan pada smartwatch Garmin. Dengan kecanggihan Firstbeat Analytics, Body Battery adalah tampilan secara real-time yang mencerminkan aktivitas fisik, stres, istirahat, dan tidur Anda. Pada skala 1–100, nomor Body Battery Anda akan menunjukkan seberapa siap Anda melakukan aktivitas — atau seberapa siap Anda beristirahat. Dan karena kualitas tidur adalah waktu tubuh yang paling berharga untuk pemulihan, Anda harus memakai jam tangan untuk memantau seberapa efektif pemulihan tersebut bagi Body Battery Anda. 

3. Detak Jantung Saat Istirahat 

Jam tangan pintar Garmin memberikan data pemantauan jantung sepanjang hari menggunakan sensor teknologi detak jantung Garmin Elevate, sebuah sensor optik yang dipasang di bagian belakang perangkat untuk mendeteksi detak jantung Anda dengan menyorotkan lampu hijau melalui kulit Anda, yang dipantulkan oleh sel darah merah di pembuluh darah kulit Anda. Ada banyak alasan penting untuk melacak detak jantung Anda, dan mengetahui detak jantung istirahat (RHR) Anda adalah salah satunya. 

RHR Anda adalah berapa kali jantung Anda berdetak per menit (bpm) saat tubuh Anda dalam keadaan istirahat. Untuk orang dewasa normal, RHR dapat bervariasi antara 60 dan 100 bpm, meskipun data Garmin menunjukkan bahwa semakin aktif seseorang, semakin rendah RHR mereka. RHR yang lebih rendah biasanya mencerminkan kebugaran kardiorespirasi, kualitas tidur, dan stres rendah — tetapi Anda harus mengenakan jam tangan selama tidur untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat.  

4. Status Variabilitas Detak Jantung (HRV) 

HRV adalah metrik penting lainnya yang menggunakan teknologi Garmin untuk mengukur detak jantung Anda. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi jantung Anda sebenarnya tidak berdetak secara teratur. Ada rentang waktu yang bervariasi di antara setiap detak jantung, dan meskipun perubahan tersebut biasanya tidak dramatis, perubahan tersebut memberikan informasi yang signifikan tentang tubuh Anda. Perubahan waktu ini diatur oleh sistem saraf Anda, dan perubahan status HRV dapat mengungkapkan seberapa baik tubuh Anda merespons stres dan relaksasi. Menganalisis pergeseran ini membantu memberikan dasar untuk pelacakan stres, pemantauan Body Battery, dan pelacakan tidur, tetapi analisis memerlukan waktu. Agar jam tangan Anda memberikan status HRV, Anda harus memakainya secara rutin dalam semalam selama minimal 3 minggu. Perangkat Garmin hanya mengukur status HRV Anda selama tidur — jadi jika Anda tidak tidur dengan jam tangan menyala, Anda tidak akan mendapatkan manfaat dari fitur ini.   

5. Oksimeter Nadi 

Jam tangan pintar Garmin yang kompatibel dapat bertindak sebagai oksimeter nadi, yang memperkirakan berapa banyak oksigen dalam aliran darah Anda pada waktu tertentu saat mengalir ke seluruh tubuh dalam sistem peredaran darah Anda. Meskipun jam tangan pintar Garmin tidak untuk tujuan medis, Anda dapat mengaktifkan fungsi Oksimeter Nadi untuk mengukur berapa oksigen dalam darah saat Anda tidur. Oksimeter Nadi akan memberi Anda gambaran tentang seberapa baik kerja jantung, paru-paru, dan darah. Jika Anda melihat sesuatu yang aneh tentang data Oksimeter Nadi Anda, segera laporkan hal tersebut ke tenaga profesional kesehatan untuk menentukan apakah perlu penyelidikan lebih lanjut.  

6. Status Latihan 

Fitur status latihan Garmin adalah alat yang memungkinkan atlet melihat seberapa efektif mereka berlatih. Terdapat 10 kategori status, dan smartwatch Garmin Anda akan memperlihatkan kondisi status latihan Anda saat itu. Seberapa baik tubuh Anda bereaksi terhadap semua situasi — termasuk tidur — merupakan indikator penting tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. 

7. Waktu Pemulihan 

Fitur waktu pemulihan pada smartwatch Garmin akan memberikan wawasan yang dipersonalisasi tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk beristirahat. Setelah latihan, biasanya akan ada ringkasan berapa lama waktu yang Anda butuhkan sebelum memulai aktivitas olahraga baru. Durasi yang tercantum pada layar diukur dari berbagai faktor, seperti intensitas latihan, beban latihan, stres, waktu tidur, dan lain-lain. Maka tidur malam yang sangat buruk akan memperpanjang jumlah waktu pemulihan sebelum latihan berat berikutnya. Sementara, tidur berkualitas dapat membantu Anda kembali ke jalur yang lebih cepat. 

8.Saran Latihan Harian

Fitur ini bertujuan untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda serta mencapai beban latihan optimal Anda. Biasanya saran latihan muncul dengan mempertimbangkan beberapa faktor, termasuk beban latihan, fokus latihan, waktu pemulihan, profil latihan yang digunakan, serta data tidur. Karena terkadang tidur malam yang baik (atau buruk) membuat perbedaan antara apa yang cukup menantang dan apa yang hampir mustahil. 

9. Kesiapan Latihan 

Bahkan jika status latihan Anda mulai menurun, tidak berarti kondisi Anda sama sekali tidak memungkinkan untuk latihan. Dengan menggunakan data waktu pemulihan dari setiap aktivitas terkini (status HRV, riwayat tidur, dan riwayat stres Anda), fitur kesiapan latihan Garmin akan memberi tahu Anda seberapa siap tubuh Anda untuk latihan keras. Data tidur Anda dapat berperan penting dalam menentukan olahraga apa yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. 

10. Real-Time Stamina 

Fitur real-time stamina pada jam tangan Garmin dapat membantu memperlihatkan sisa stamina pada tubuh Anda. Terdapat skala 0–100%, skor stamina Anda mencerminkan berapa lama Anda dapat terus bertahan pada tingkat upaya olahraga Anda saat ini. Untuk menghitung real-time stamina Anda, smartwatch Garmin akan mempertimbangkan metrik fisiologis Anda, termasuk riwayat aktivitas, waktu tidur, dan tingkat kebugaran terkini dan jangka panjang. 

Dengan smartwatch Garmin di pergelangan tangan, Anda dapat mengukur banyak metrics yang berguna untuk kehidupan Anda. Pastikan untuk mengenakan jam tangan bahkan saat tidur. Belum punya jam tangan Garmin? Biarkan kami memilihkan yang cocok untukmu  di sini. Sehingga Anda dapat lebih lanjut tahu tentang kebiasaan Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda. Karena semakin banyak Anda tahu, semakin baik Anda bisa berlatih.