Indeks Referensi Alternatif untuk Memantau Kelelahan – Variabilitas Denyut Jantung (HRV)

Sekarang, banyak informasi dapat diperoleh di rumah, termasuk hitungan langkah, kalori yang terbakar, berat badan, tekanan darah, dan detak jantung, dll. Anda dapat memiliki pemahaman yang lebih maju tentang keadaan tubuh Anda. Untuk pelari, mereka dapat menggunakan pengukuran detak jantung saat istirahat dan nilai-nilai lain untuk mengukur stres dari latihan. Tema yang diperkenalkan di sini ” Variabilitas Denyut Jantung (selanjutnya disebut sebagai HRV) ” juga merupakan faktor referensi untuk menilai kelelahan fisik.

Apa itu HRV?

Jantung tidak berdetak dengan pola teratur seperti metronom. HRV mendeteksi perbedaan waktu antara setiap detakan. Ini terutama dikendalikan oleh sistem saraf otonom , yang terbagi menjadi dua bagian, sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis .

Banyak kondisi fisik, termasuk pernapasan, tekanan darah, dan pencernaan, dll., Dikendalikan olehnya. Ketika keadaan tubuh lebih mendesak, sistem saraf simpatis lebih aktif, sedangkan sistem saraf parasimpatis mengambil alih sebagian besar bagian ketika tubuh dalam keadaan santai.

Dalam elektrokardiogram, HRV dipisahkan menjadi gelombang PQRST, di antaranya jarak antara dua gelombang R disebut interval RR. HRV adalah variabilitas yang dihitung antara beberapa interval RR . Frekuensi pernapasan mengubah volume darah sentral, yang pada gilirannya mengubah interval RR.

Lebih sederhana, HRV berubah sesuai dengan interaksi antara sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis , dan dapat digunakan untuk mengukur lebih lanjut status kelelahan fisik dan stres.

Bagaimana Mengukur HRV?

Metode pengukuran HRV terutama dibagi menjadi analisis domain waktu dan analisis domain frekuensi . Analisis domain waktu terutama menggunakan matematika untuk menghitung variabilitas antara beberapa interval RR. Metode perekamannya relatif sederhana. Jam tangan monitor detak jantung umum yang memiliki program yang mendukung variabilitas pernapasan dapat digunakan untuk mengukur. Analisis frekuensi domain menghitung hasilnya menggunakan transformasi Fourier melalui perbedaan dalam domain frekuensi sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis. Di masa lalu,

Garmin mendeteksi nilai HRV melalui pita detak jantung , tetapi pengguna harus menghadapi ketidaknyamanan pita detak jantung . Sekarang , Anda dapat mengunduh aplikasi melalui toko IQ Garmin Connect, dan dapat menggunakan denyut jantung optik dipergelangan tangan untuk melakukan pengukuran HRV .

Pengujian Praktis dan Penerapan HRV

HRV sekarang dianggap sebagai faktor referensi potensial untuk banyak penyakit jantung dan juga pengukuran prognosis operasi jantung. Dalam latihan, ini dapat digunakan sebagai pemantauan untuk kelelahan fisik dan stres. Ketika sistem saraf simpatik lebih aktif, jantung teratur berdetak pada kecepatan yang lebih cepat, dan ketika sistem saraf parasimpatis lebih aktif, yang hasilnya adalah sebaliknya. Oleh karena itu, selama kelelahan atau stres, nilai HRV ditampilkan akan lebih rendah dari normal (setiap orang memiliki nilai referensi yang berbeda).

Berikut ini adalah pengukuran aktual pemantauan HRV yang saya lakukan menggunakan aplikasi HR Variability bersama dengan Forerunner 935 optical heart rate. Ini terutama dibagi menjadi setelah bangun (AWU), sebelum tidur (BB), dan setelah latihan (AE) . Ini semua dilakukan dalam posisi berdiri , data yang saya peroleh adalah sebagai berikut:

Grafik batang HRV setelah bangun (AWU), nilai rata-rata adalah 78,15 ms. Ini dapat digunakan sebagai nilai dasar di bawah jumlah tidur yang cukup.
Grafik batang HRV sebelum tidur (BB), nilai rata-rata adalah 47.16ms.
Grafik batang HRV setelah latihan (AE), nilai rata-rata adalah 30,62 ms.

Kita dapat melihat bahwa indeks HRV setelah latihan secara signifikan lebih rendah, menunjukkan bahwa latihan saat ini memberikan tekanan tertentu pada tubuh. Ketika intensitas latihan berubah, itu menyebabkan berbagai tingkat tekanan. Lalu, bagaimana kita menilai bagaimana tubuh kita pulih setelah pelatihan? Saya memilih dua hari yang berbeda setelah pelatihan untuk melakukan pemantauan HRV setiap tiga jam, dan hasilnya adalah sebagai berikut:

Dari grafik garis, kami menemukan bahwa sejumlah tekanan diberikan kepada tubuh setelah latihan, yang pada gilirannya tercermin pada perubahan HRV. Selanjutnya, seiring berjalannya waktu, secara bertahap kembali ke garis dasar dan kembali ke titik tertinggi setelah tidur. Berikutnya, mari kita lihat grafik tren melakukan dua latihan lari dalam satu hari:

Dari grafik, kita bisa melihat bahwa setelah mengalami tekanan setelah latihan pertama, tubuh secara bertahap kembali ke tolak ukur. Setelah joging kedua, HRV turun sedikit, yang mengindikasikan bahwa joging masih memberi sedikit tekanan pada tubuh. Nilai kembali ke dasar setelah tidur.

Versi baru dari aplikasi HRV dapat melakukan pengukuran kapan saja menggunakan denyut jantung optik pada pergelangan tangan. Dibandingkan dengan HRV Stress Test bawaan di jam tangan di mana Anda harus mengenakan pita detak jantung, versi baru ini tampaknya lebih nyaman. Data yang diperoleh dalam aplikasi baru adalah data mentah, sedangkan HRV Stress Test menampilkan indeks stres setelah perhitungan.

Aplikasi Heart Rate Variability (HRV) vs. HRV Stress Test

Selain detak jantung istirahat, HRV juga dapat digunakan sebagai faktor referensi ketika menilai kelelahan, terutama menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari kita dan tidak membatasi hanya untuk bangun dari tempat tidur. Kita dapat mengukur pemulihan stress tubuh setelah pelatihan sebagai referensi ketika melakukan joging kedua saya di sore hari.

Namun, seperti halnya detak jantung, semua orang memiliki keunikan dalam hal HRV. Kami dapat mengumpulkan data jangka panjang Anda sendiri dalam rangka membangun kami nilai referensi sendiri, tapi jangan membandingkan dengan orang lain. Terakhir, pengukuran HRV memiliki keterbatasan sendiri; Oleh karena itu, pengukuran denyut jantung optik pada pergelangan tangan mungkin tidak seakurat EKG atau pita denyut jantung. Namun, saya percaya bahwa ini masih merupakan alat yang sangat sederhana dan nyaman untuk memonitor diri sendiri.