Mengenal HRV, Variabilitas Denyut Jantung

Hari ini kita akan membahas mengenai Variabilitas Denyut Jantung (HRV) yang merupakan salah satu faktor penentu untuk menilai kondisi tubuh Anda.

Apa itu Variabilitas Denyut Jantung?

Jantung manusia tidak berdetak dengan pola teratur. HRV atau variabilitas denyut jantung mendeteksi perbedaan waktu antara setiap detakan. Hal ini terutama dikendalikan oleh sistem saraf otonom, yang terbagi menjadi dua bagian, sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis .

Banyak kondisi fisik, termasuk pernapasan, tekanan darah, dan pencernaan, dll dikendalikan oleh kedua sistem saraf ini. Ketika keadaan tubuh dalam tekanan, sistem saraf simpatis akanlebih aktif, sedangkan sistem saraf parasimpatis akan mengambil alih ketika tubuh dalam keadaan santai.

Dalam elektrokardiogram, HRV dipisahkan menjadi gelombang PQRST, di antaranya jarak antara dua gelombang R disebut interval RR. Heart Rate Variability adalah variabilitas yang dihitung antara beberapa interval RR . 

Lebih sederhana, HRV berubah sesuai dengan interaksi antara sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis, dan dapat digunakan untuk mengukur lebih lanjut status kelelahan fisik dan stres.

Bagaimana Mengukur HRV?

Metode pengukuran HRV terutama dibagi menjadi analisis domain waktu dan analisis domain frekuensi. Analisis domain waktu terutama menggunakan matematika untuk menghitung variabilitas antara beberapa interval RR. Metode perekamannya relatif sederhana, bisa menggunakan jam tangan dengan teknologi monitor detak jantung yang mengukur variabilitas pernapasan seperti Garmin. 

Pengujian dan Penerapan HRV

HRV sekarang dianggap sebagai faktor referensi potensial untuk banyak penyakit jantung dan juga pengukuran prognosis operasi jantung. Dalam latihan, ini dapat digunakan sebagai pemantauan untuk kelelahan fisik dan stres. Ketika sistem saraf simpatik lebih aktif, jantung teratur berdetak pada kecepatan yang lebih cepat, dan ketika sistem saraf parasimpatis lebih aktif, hasilnya jantung berdetak lebih lambat. Oleh karena itu, selama kelelahan atau stres, nilai HRV ditampilkan akan lebih rendah dari normal. Dan dalam kondisi normal sampai sangat fit, nilai yang ditampilkan akan semakin tinggi.

Berikut ini adalah pengukuran aktual pemantauan HRV pada Forerunner 935 optical heart rate. Dibagi menjadi setelah bangun (AWU), sebelum tidur (BB), dan setelah latihan (AE) . Ini semua dilakukan dalam posisi berdiri , data yang saya peroleh adalah sebagai berikut:

Kita dapat melihat bahwa indeks Heart Rate Variability ini setelah latihan akan secara signifikan lebih rendah, menunjukkan bahwa latihan memberikan tekanan tertentu pada tubuh. Ketika intensitas latihan berubah, itu menyebabkan perubahan berbagai tingkat tekanan. Lalu, bagaimana kita menilai bagaimana tubuh kita pulih setelah pelatihan? 

Grafik di atas menunjukkan bahwa sejumlah tekanan diberikan kepada tubuh setelah latihan, yang tercermin pada perubahan nilai Heart Rate Variability. Selanjutnya, secara bertahap kembali ke batas normal dan kembali ke titik tertinggi setelah tidur. Berikutnya, mari kita lihat grafik di bawah:

Kita bisa melihat bahwa setelah mengalami tekanan setelah latihan pertama, tubuh secara bertahap kembali ke posisi normal. Setelah joging kedua (AE2), HRV turun sedikit, yang mengindikasikan bahwa joging masih memberi sedikit tekanan pada tubuh. Nilai kembali ke posisi tidur setelah tidur.

HRV Status Garmin

Pada Garmin, Hear Rate Variability Status baru dapat diketahui setelah pemakaian jam selama setidaknya 7 hari. Garmin akan memberi data apakah nilai heart rate variability-mu apakah dalam kondisi Low, Unbalanced, atau Balanced.

Namun, seperti halnya detak jantung yang tidak teratur, batas naik turun HRV pada setiap orang dapat berbeda. Tapi setidaknya, dapat dijadikan referensi untuk mengukur kondisi tubuhmu secara keseluruhan.

Baca artikel lainnya dari Garmin tentang detak jantung istirahat: Apa Itu Detak Jantung Istirahat? – Garmin Blog