Apa Itu Rucking? Ini Alasan Kamu Harus Rucking Bareng Garmin

Begini Cara Jam Garmin Membantu Kamu Pantau Manfaat Rucking! 

Apa pun usia dan kondisi tubuhmu, kamu bisa mulai rucking cukup dengan berjalan dan membawa ransel. Dan sekarang, kamu bisa mulai rucking dengan jam tangan Garmin yang kompatibel. Yuk, kita kupas lebih dalam tentang rucking! 

Apa itu rucking? 

Rucking adalah aktivitas berjalan kaki dengan menambahkan beban. Rucking berawal dari dunia militer, tapi sekarang makin populer karena aman untuk sendi dan efektif melatih tubuh secara menyeluruh.

Untuk mulai rucking, kamu nggak butuh perlengkapan khusus. Cukup gunakan ransel atau backpack berisi beban—bisa berupa botol air, buku, atau barang berat lainnya di rumah. Meski begitu, tas khusus rucking seperti dari GORUCK dirancang untuk distribusi beban yang lebih merata dan nyaman dipakai dalam waktu lama. Kamu juga bisa pelajari cara memakai ransel dengan benar dari GORUCK di sini. 

Menurut Cleveland Clinic, ada tiga komponen utama dalam rucking: beban yang dibawa, jarak tempuh, dan durasi latihan. Seiring waktu, kamu bisa menambah ketiganya secara bertahap sesuai kekuatan dan daya tahan tubuhmu. Tapi ingat, selalu mulai dari yang ringan. 

Para ahli menyarankan agar kamu hanya menaikkan satu komponen dalam satu waktu. Misalnya, awali dengan backpack kosong untuk melihat seberapa jauh kamu bisa berjalan. Setelah itu, tambahkan sedikit beban dan jalan sejauh 1 mil (sekitar 1,6 km). Minggu berikutnya, pertahankan beban tapi tingkatkan jaraknya. Jika tubuhmu sudah terbiasa, barulah tingkatkan beban sambil mempertahankan jarak. 

Kenapa Rucking Lebih Maksimal dengan Garmin? 

Fitur aktivitas rucking kini tersedia di beberapa produk Garmin terbaru seperti tactix®, Instinct®, Enduro™, dan fēnix®. Kamu bisa menambahkan rucking sebagai aktivitas favorit langsung dari pengaturan jam Garmin kamu. 

Garmin membantumu melacak rucking lebih akurat dengan fitur input berat ransel, sehingga kamu bisa melihat estimasi beban fisik dan rekomendasi berat terbaik untuk latihan. 

Bukan cuma rucking, kamu juga bisa menambahkan berat bawaan saat melakukan aktivitas lain seperti trail running, hiking, atau berjalan kaki. Jika kamu membawa beban lebih dari 2 kilogram, jam Garmin akan secara otomatis menonaktifkan pencatatan VO2 max agar datanya tetap relevan. 

Dengan jam Garmin, kamu bisa memantau jarak, durasi, dan berat secara real time. Setelah latihan, kamu bisa melihat detail lengkapnya di aplikasi atau website Garmin Connect™ untuk menganalisis perkembangan dan melihat pengaruh berat ransel terhadap performa latihanmu. 

Lewat Garmin Connect IQ™, kamu juga bisa menambahkan data field khusus untuk menghitung kalori rucking langsung di smartwatch. 

Manfaat Garmin nggak berhenti di situ. Garmin juga menyediakan fitur recovery time, yaitu pengingat berapa lama tubuhmu butuh istirahat sebelum siap rucking lagi secara optimal. 

Dan yang paling praktis: kamu bisa menambahkan berat ransel ke berbagai jenis aktivitas — entah saat membawa perlengkapan di gunung, atau sekadar ingin menambah intensitas latihanmu sehari-hari. 

Apa Manfaat Rucking? 

Rucking terbukti efektif meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan. 

Sebuah studi menunjukkan bahwa rucking dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru (cardiovascular fitness) pada pria, serta membantu meningkatkan kekuatan otot pada wanita. Pada wanita lanjut usia, rucking bahkan terbukti memperkuat otot tubuh bagian bawah dan membantu menjaga kemandirian lebih lama. 

Menurut Cleveland Clinic, rucking juga bisa membakar hingga tiga kali lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki biasa. Semakin cepat langkahmu dan semakin berat beban yang kamu bawa, semakin tinggi pula kalori yang terbakar. 

Rucking idealnya dilakukan di luar ruangan, karena aktivitas ini memang dirancang untuk dinikmati di alam terbuka, meskipun tetap bisa dilakukan di atas treadmill. Menghabiskan waktu di alam, menurut American Heart Association, bisa meningkatkan kesehatan mental dan fisik, membantu mengurangi kecemasan, dan bahkan melawan depresi. 

Jadi, setiap kali kamu mengangkat ransel berat ke punggung, aktifkan mode rucking di jam Garmin-mu, dan biarkan Garmin bantu kamu pantau semua manfaatnya. 

Lain kali Anda mengangkat ransel berbobot di punggung, jangan lupa untuk memulai aktivitas rucking di smartwatch Garmin Anda yang kompatibel.