Dua puluh Manfaat Menggunakan Turbo Trainer Indoor

Perdebatan abadi: latihan dalam ruangan versus bersepeda luar ruangan Sebagian orang suka berlatih di dalam ruangan, sebagian lagi membencinya. Namun, kebanyakan pelatih menyarankan gabungan dari keduanya untuk mencapai hasil maksimal. Belum yakin? Berikut 20 keuntungan utama latihan dalam ruangan.

Membantu Anda menjadi pesepeda yang lebih cepat

Kebanyakan orang yang memiliki pelatih dan power meter — dan melakukan latihan terstruktur yang serius— akan mengetahui bahwa latihan dalam ruangan adalah salah satu cara terbaik untuk melatih kecepatan

Satu jam di turbo = dua sampai tiga jam di jalan

Bahkan saat perjalanan datar, 10% dari waktu Anda di jalan dihabiskan tanpa mengayuh pedal. Di jalan berbukit, jika Anda menambahkan waktu jalan menurun, waktu yang dihabiskan tanpa mengayuh pedal bisa mencapai 40%. Latihan dengan Turbo lebih intens karena Anda tidak bisa berleha-leha.

Hilangkan variabel untuk latihan interval yang tepat

Lampu lalu lintas, kondisi jalan, tanjakan, turunan, dan masih banyak lagi. Ada begitu banyak hal yang berada di luar kendali Anda, Jika Anda pernah mencoba menyelesaikan interval kekuatan dengan akurat di jalan, Anda pasti akan beralih ke turbo.

Lebih aman untuk malam musim dingin yang gelap

Sebagai pengendara sepeda, kita sangat rentan di jalan, terutama di malam hari. Sementara satu-satunya bahaya latihan turbo hanyalah tergelincir karena keringat sesudah latihan.

Hilangkan hambatan mental untuk berlatih

Latihan akan menjadi jauh lebih mudah ketika sepeda sudah siap untuk Anda naiki setiap saat. Tidak perlu memeriksa prakiraan cuaca, memilih pakaian, membawa sepeda ke lantai bawah, dan keluar ke jalan.

Lebih sedikit waktu persiapan untuk manajemen waktu yang lebih baik

Segalanya membutuhkan waktu. Ketika Anda berlatih di dalam ruangan, hampir setiap detik digunakan untuk berlatih.

Tidak perlu mencuci sepeda dan banyak pakaian setelah bersepeda dalam hujan

Kegiatan setelah bersepeda juga memakan waktu. Hindari kerepotan berlatih di luar ruangan dengan berpakaian untuk kondisi dalam ruangan dan tidak mengotori sepeda.

Berlatih tepat seperti yang Anda inginkan

Komitmen pekerjaan, kehidupan, dan keluarga seringkali hanya menyisakan sedikit waktu luang untuk berlatih. Sesi turbo yang hemat waktu dapat dilakukan saat bayi Anda tidur atau pasangan Anda menonton TV.

Pantau dan sesuaikan posisi sepeda dan postur Anda

Ingin memperbaiki cara duduk Anda di sepeda? Cobalah mengendarai sepeda di depan kaca dan perhatikan diri Anda. Postur aerodinamis + sedikit gerakan = pesepeda cepat

Meningkatkan teknik mengayuh

Fokus pada irama dan kayuhan pedal akan membantu Anda membuat peningkatan besar dalam bersepeda. Lakukan juga latihan satu kaki untuk membangun kekuatan.

Tetap pada rencana latihan dalam cuaca apa pun

Apakah di luar sangat dingin? Atau hujan deras? Atau suhunya 40 derajat, bahkan di tempat teduh? Semua tidak jadi masalah jika Anda berlatih di dalam ruangan.

Berlatihlah menanjak bahkan jika Anda tinggal di daerah datar

Anda duduk lebih jauh ke belakang pada sadel dan menggunakan otot yang sedikit berbeda saat menanjak. Bersiaplah untuk hal ini dengan mengangkat roda depan lebih tinggi dari tanah — sesuatu yang tidak bisa Anda lakukan di jalan kecuali Anda adalah Peter Sagan.

Platform yang interaktif membuat latihan menjadi menyenangkan

Platform seperti Zwift membawa sisi sosial ke latihan dalam ruangan. Berlatihlah dengan teman atau keluarga yang tinggal di belahan dunia lain.

Latih simulasi balapan di Zwift untuk mendorong diri Anda lebih keras

Tetaplah kompetitif selama musim dingin dengan berlomba di platform virtual seperti Zwift. Bahkan para profesional juga melakukannya.

Gunakan aplikasi latihan canggih untuk rencana latihan dalam ruangan

Pelatih memang diperlukan, tetapi membayar pelatih itu mahal. Aplikasi seperti TrainerRoad memiliki ratusan rencana latihan yang dapat Anda gunakan — bahkan meskipun Anda tidak memiliki power meter — berkat fitur Virtual Power.

Belajar mengatur kecepatan lebih baik dengan bersepeda penuh tenaga

Dalam perlombaan, Anda akan mudah kelelahan jika terburu-buru berusaha terlalu keras. Namun, jika sudah berlatih interval dengan turbo, Anda akan jauh lebih efektif dalam mengukur usaha Anda.

Catat kebugaran Anda dengan akurat demi mencapai kondisi paling prima untuk acara penting

Catat setiap latihan untuk memastikan Anda berada di kondisi paling prima di saat yang tepat.

Bangun kekuatan mental 

Latihan turbo  adalah latihan sesungguhnya. Anda tidak bisa berleha-leha. Jika Anda bisa berkonsentrasi di turbo dan mencapai target, Anda akan belajar menderita dan menang.

Hindari latihan berlebihan dengan mengikuti latihan yang sudah ditentukan

Bersepeda bersama-sama di jalan sering berubah menjadi perlombaan ketika muncul ego masing-masing. Latihan Z2 yang tenang bisa berubah menjadi usaha habis-habisan yang membuat stres latihan Anda melonjak. Latihan dalam ruangan jauh lebih terkontrol, dan Anda dapat menghindari godaan bersepeda lebih jauh dan lebih sulit daripada yang diperlukan dalam rencana latihan Anda.

Mengetahui medan perlombaan menggunakan smart trainer

Unggah file GPX rute bersepeda dan pelajari medan tanpa perlu meninggalkan ruang tamu. Sempurna untuk perlombaan target A di luar daerah Anda.