Cara Garmin Melacak Tidur dan Menghitung Skor Tidur Anda

Saatnya tingkatkan kualitas tidur Anda. Fitur sleep score dan pelacakan tidur lanjutan untuk membantu Anda tidur lebih baik.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melaporkan bahwa lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika tidak tidur cukup—kurang dari 7 jam setiap malam. Kurangnya waktu tidur ini dapat memicu atau memperparah berbagai masalah kesehatan.

Survei Gallup yang dirilis tahun 2024 menunjukkan bahwa lebih dari setengah warga Amerika merasa mereka membutuhkan lebih banyak tidur. Pada tahun 1990, hanya 14% yang tidur kurang dari 5 jam. Namun, angka tersebut meningkat menjadi 20% pada tahun 2023. 

Tidur adalah fondasi utama untuk hidup yang lebih sehat dan seimbang. Dengan tidur cukup, tubuh Anda bisa pulih lebih cepat, suasana hati jadi lebih stabil, dan kesehatan pun lebih terjaga—terutama jika Anda aktif berolahraga. 

Tapi sayangnya, banyak orang belum mendapatkan waktu tidur yang ideal. Survei Gallup yang dirilis tahun 2024 menunjukkan bahwa lebih dari separuh warga Amerika merasa kurang tidur. Bahkan, jumlah orang yang tidur kurang dari 5 jam meningkat dari 14% di tahun 1990 menjadi 20% pada tahun 2023. 

CDC menemukan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam lebih sering mengalami masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, asma, dan depresi. Masalah-masalah ini, menurut CDC, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. 

Tapi kabar baiknya, Anda bisa mulai dari langkah sederhana: memahami berapa lama Anda tidur dan mengetahui kualitas tidur Anda. Informasi ini bisa membantu Anda mengambil keputusan yang lebih baik untuk memperbaiki pola tidur. 

Jika Anda merasa belum cukup tidur — atau ingin memahami kebiasaan tidur Anda lebih dalam — fitur pelacakan tidur lanjutan dan sleep score dari Garmin siap membantu Anda. 

Bagaimana Cara Kerja Pelacakan Tidur Lanjutan dari Garmin? 

Pertama, siapkan jam tangan Garmin Anda yang kompatibel. 

Saat pertama kali mengaktifkan jam tangan, Anda akan diminta untuk menentukan jadwal tidur harian. Jangan khawatir, jadwal ini bisa Anda ubah kapan saja. Jadwal ini membantu jam tangan mengenali waktu tidur Anda secara otomatis dan akan mengaktifkan mode Do Not Disturb, agar notifikasi larut malam tidak mengganggu waktu istirahat Anda. 

Pelacakan tidur lanjutan Garmin bekerja dengan menggabungkan berbagai data dari tubuh Anda. 
Jam tangan akan memantau detak jantung, variabilitas detak jantung (HRV), serta gerakan tubuh untuk mengetahui kapan Anda mulai tidur, kapan terbangun, dan seberapa sering Anda terjaga di malam hari. Garmin juga menganalisis durasi serta tahapan tidur Anda—mulai dari tidur ringan, tidur dalam, hingga tahap REM (rapid eye movement). 

Usia dan data dasar tubuh Anda digunakan sebagai konteks tambahan untuk meningkatkan akurasi analisis tidur. Beberapa perangkat Garmin bahkan dapat melacak laju pernapasan dan kadar oksigen dalam darah². 

Semua data ini kemudian dirangkum menjadi sleep score atau skor tidur Anda di aplikasi Garmin. 

Bagaimana Garmin Menghitung Skor Tidur Anda?

Garmin menghitung skor tidur Anda—dengan dukungan Firstbeat Analytics™—berdasarkan durasi dan kualitas tidur Anda. Garmin memberi skor dalam rentang 0 hingga 100, lengkap dengan insight yang membantu Anda memahami dan meningkatkan kualitas tidur dari waktu ke waktu.

Kebutuhan tidur setiap orang memang berbeda-beda, tergantung usia. Namun, menurut CDC, rata-rata orang dewasa memerlukan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam per malam. Ada yang bisa tetap berfungsi baik dengan waktu tidur lebih sedikit, sementara yang lain justru butuh lebih banyak. Apalagi jika Anda aktif secara fisik, tubuh biasanya memerlukan tidur tambahan untuk mendukung pemulihan. 

Lalu, bagaimana kualitas tidur dihitung? 

Garmin melihat berapa lama Anda berada dalam masing-masing tahap tidur: tidur ringan, tidur dalam, dan REM (rapid eye movement), serta pola transisi di antaranya. Para ahli menyebut bahwa pola ini sangat memengaruhi proses pemulihan fisik dan mental. Misalnya, tidur dalam berperan besar dalam pemulihan otot setelah beraktivitas. 

Garmin juga memperhitungkan seberapa sering Anda terbangun atau gelisah saat tidur, serta skor stres rata-rata Anda selama tidur. Skor stres ini dihitung berdasarkan variabilitas detak jantung (HRV) dan menunjukkan seberapa baik tubuh Anda benar-benar pulih saat beristirahat. 

Fitur Sleep Insights Garmin Menampilkan Apa Saja? 

Sleep insights dari Garmin memberikan rekomendasi yang dipersonalisasi agar Anda bisa lebih memahami pola tidur dan tahu cara meningkatkannya. 

Misalnya, ketika Anda membuka fitur sleep score di perangkat Garmin yang kompatibel, dan melihat bahwa Anda tidur selama 8,5 jam dengan kualitas tidur yang tergolong “baik” serta skor tidur 82. Insight Anda mungkin akan memberi apresiasi terhadap konsistensi waktu tidur dan mendorong Anda untuk mempertahankannya. 

Sebaliknya, jika Anda hanya tidur selama 7 jam dengan kualitas tidur yang rendah dan skor tidur 49, insight-nya bisa memberi tahu bahwa Anda mungkin akan merasa lebih lelah atau mudah tersinggung, karena tubuh Anda belum benar-benar pulih. 

Apakah Mungkin Mendapatkan Skor Tidur 100 di Garmin? 

Jawabannya: bisa. Tapi hanya sedikit pengguna Garmin yang berhasil mencapainya. 

Sebagai gambaran, hanya sekitar 5% pengguna fitur tidur Garmin yang memiliki skor tidur rata-rata di rentang “excellent” (90–100) selama tiga bulan terakhir di tahun 2022. 

Sementara itu, di tahun 2024, skor tidur rata-rata pengguna Garmin berada di angka 71—tergolong “fair” atau cukup. 

Bagaimana dengan Badge Garmin Connect™? 

Kalau manfaat tidur yang berkualitas saja belum cukup untuk memotivasi Anda, mungkin sedikit tantangan seru bisa jadi pemicu tambahan. Garmin Connect™ menyediakan berbagai badge yang bisa Anda kumpulkan—semacam pencapaian virtual untuk memacu semangat! 

Berikut beberapa badge yang bisa Anda raih: 

Sleep Savant: Gunakan jam tangan saat tidur selama 30 hari untuk mendapatkan 1 poin. 

Sleep Streak: Raih sleep score 75 atau lebih selama 7 hari berturut-turut dan dapatkan 4 poin. 

Mythical Sleep: Dapatkan sleep score sempurna 100 dan kumpulkan 2 poin. 

Siap mulai langkah pertama untuk tidur yang lebih berkualitas? Lihat koleksi jam tangan Garmin yang kompatibel di sini. 

¹ Lihat Garmin.com/ataccuracy untuk informasi lebih lanjut. 
² Bukan perangkat medis. Pembatasan yurisdiksi dapat berlaku. Lihat Garmin.com/ataccuracy untuk detailnya.