L’influence des activités cardio sur le rythme cardiaque au repos des utilisateurs Garmin

Les données issues des montres connectées Garmin du monde entier montrent que les utilisateurs qui s’entraînent davantage ont une fréquence cardiaque au repos plus faible.

Vous êtes-vous déjà demandé comment réduire votre fréquence cardiaque au repos ? La réponse est simple : bougez.

L’exercice intense renforce le muscle cardiaque, ce qui lui permet de pomper le sang plus efficacement dans l’ensemble de votre corps. De manière générale, les cœurs plus forts peuvent pomper la même quantité de sang avec moins de battements, tandis que les cœurs moins forts doivent battre davantage pour atteindre le même volume. Par conséquent, les personnes sportives, comme les coureurs, ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible.

Mais vous n’êtes pas obligé de nous croire sur parole. Nous disposons de données provenant de dizaines de millions de montres Garmin portées dans le monde entier qui rendent cette corrélation plus claire. En règle générale, plus vous êtes actif, plus votre cœur devient sain et plus il lui est facile de faire son travail. Les utilisateurs qui passent plus de temps à être actifs ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible. En outre, des études montrent qu’une activité physique régulière peut réduire votre fréquence cardiaque au repos, une tendance associée positivement à votre santé et longévité.

Lorsque vous portez une montre connectée Garmin, vous pouvez suivre de nombreuses métriques de santé et de bien-être afin de mieux comprendre votre état de santé, y compris votre fréquence cardiaque au repos¹. Si vous vous entraînez régulièrement et que votre fréquence cardiaque au repos est faible, cela peut être lié à vos activités cardio. Cependant, si votre fréquence cardiaque au repos vous préoccupe, veuillez consulter votre médecin.

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?

Votre fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de fois que votre cœur bat par minute (bpm) lorsque votre corps est au repos, généralement lorsque vous dormez ou que vous êtes allongé dans votre lit après votre réveil. Une fréquence cardiaque au repos « normale » chez les adultes en bonne santé se situe généralement entre 60 et 100 bpm, selon des facteurs tels que le niveau de forme physique et l’âge.

Comment calculer votre fréquence cardiaque au repos

Votre montre connectée Garmin calcule votre fréquence cardiaque au repos pour vous. Vous pouvez consulter votre fréquence cardiaque au repos moyenne sur une période de 7 jours directement sur votre montre, mais il est important d’ouvrir votre application Garmin Connect™ afin d’obtenir une vue d’ensemble plus complète. En regardant une seule journée ou une seule semaine, on n’obtient pas toujours une image complète. Certains facteurs tels qu’une maladie, une infection ou des semaines exceptionnellement actives ou inactives peuvent influencer les données. Examinez donc vos moyennes sur un mois ou une année afin d’obtenir une valeur plus précise.

Analysez votre fréquence cardiaque au repos plus en détail grâce au tableau de bord des performances disponible avec un abonnement Garmin Connect+™. Vous pouvez superposer les métriques de santé et de bien-être aux données sportives et de performance pour obtenir une vue complète de votre entraînement.

Activités cardio et fréquence cardiaque au repos

Il n’est pas surprenant qu’une activité cardiovasculaire régulière et intense puisse être bénéfique pour votre santé. Les utilisateurs Garmin aiment courir, faire du vélo, nager et bien plus encore, autant d’activités offrant de nombreux bienfaits pour la santé. En raison de la popularité de ces pratiques et des bénéfices importants que les activités cardio apportent spécifiquement à la santé cardiaque, nous avons décidé d’examiner le nombre total d’heures hebdomadaires consacrées à la course à pied, au vélo et à la natation, et leur corrélation avec la fréquence cardiaque au repos moyenne des utilisateurs. Voici les résultats : jusqu’à 10 heures, plus un utilisateur passait de temps à pratiquer ces activités, plus sa fréquence cardiaque au repos moyenne mesurée était faible.

Nombre total d’heures d’activité et fréquence cardiaque au repos

Mais qu’en est-il des personnes qui pratiquent des activités autres que la course à pied, la natation et le vélo, ou qui les pratiquent en complément ? Pas d’inquiétude, nous avons aussi examiné ces profils. Quelle que soit votre activité préférée avec votre montre connectée Garmin, du kayak au yoga, en passant par le golf et la musculation, nous avons également constaté un lien. En règle générale, plus vous passez de temps à être actif, plus votre fréquence cardiaque au repos devrait être faible.

Nombre de pas quotidiens et fréquence cardiaque au repos

Vous faites partie de celles et ceux qui cherchent à tout prix à atteindre leur objectif quotidien de pas ? Ou vous préférez désactiver les alertes qui vous invitent à bouger pendant la journée ? Si votre nombre moyen de pas quotidiens n’est pas très élevé, les données ci-dessous pourraient vous intéresser. En règle générale, plus vous effectuez de pas chaque jour, plus votre cœur est performant. Petit conseil : prenez le temps de marcher un peu dans votre bureau, ces quelques pas pourraient vous être plus bénéfiques que vous ne le pensez.  

Fréquence cardiaque au repos selon les groupes d’âge

Dans notre rapport de données Garmin Connect 2025, nous avons constaté que les différentes générations privilégiaient différentes activités, comme la course en extérieur chez les 18 à 29 ans ou le golf chez les personnes de plus de 70 ans. Avec l’âge, l’activité physique reste essentielle. Mais, quelle que soit l’activité pratiquée, rester actif à tout âge peut contribuer à faire baisser la fréquence cardiaque au repos.

Comment puis-je améliorer ma fréquence cardiaque au repos moyenne ?

La réponse est toute simple : bougez ! Les graphiques ci-dessus montrent qu’en règle générale, chez un adulte moyen en bonne santé, un mode de vie plus actif favorise une meilleure santé cardiaque. Si vous n’avez pas encore trouvé une activité qui vous passionne, ce n’est pas grave. Les montres connectées Garmin proposent plus de 100 applications sportives à essayer, que vous soyez à la recherche d’un sport qui va vous passionner pour le restant de vos jours ou que vous souhaitiez simplement varier les plaisirs.

N’oubliez pas que tout le monde est différent. Si après avoir lu cet article vous pensez toujours que votre fréquence cardiaque au repos est inhabituelle, il est important de consulter votre médecin pour vérifier si tout va bien.

Vous n’avez pas encore de montre connectée Garmin ? Pas grave : notre gamme de montres connectées est conçue pour vous aider à faire mieux qu’hier.

¹_{Voir Garmin.com/ataccuracy}