Fonctionnalités gratuites pour le jour J sur votre montre de course à pied Garmin
Des prédictions de temps de course aux programmes d’entraînement Garmin Coach, votre montre de course Garmin vous aide à vous préparer.
Un ami vous a peut-être convaincu de vous inscrire à votre premier 5 km. Ou bien vous avez envie de relever un nouveau défi et de préparer un marathon. Quel que soit votre objectif de running, les fonctionnalités Garmin pour le jour J peuvent vous aider.
Voici comment tirer le meilleur parti de votre montre connectée le jour de la course.
Configurez votre course dans l’application Garmin Connect™
Vous avez finalisé votre inscription ? Il est temps de configurer votre course, gratuitement, dans Garmin Connect. En cinq étapes, vous pouvez regrouper toutes les informations utiles pour le jour J.
1. Créez votre parcours dans Garmin Connect. Besoin de suivre un itinéraire précis ? Les parcours permettent à votre montre de vous guider le long d’un trajet. Vous pouvez créer le vôtre, choisir un parcours déjà existant dans le système ou importer un fichier tiers compatible avec votre montre connectée compatible.
2. Ajoutez votre course. Dans la section « Entraînement et planification » de l’application Garmin Connect, sélectionnez « Courses et événements » pour ajouter votre course. Vous pouvez rechercher une épreuve existante par son nom ou sa localisation, ou créer votre propre événement. Fixez ensuite votre objectif : temps, allure ou simplement terminer la course. Cet événement apparaîtra alors dans votre calendrier Garmin Connect. Ajoutez ensuite le parcours que vous avez déjà créé.
3. Consultez le résumé de widget de votre course principale. Envie d’un coup d’œil rapide sur votre prochaine course ? Affichez le résumé de widget de la course principale sur votre montre connectée compatible pour afficher les informations clés. Si vous avez ajouté un parcours, cet écran peut aussi afficher la fonctionnalité optionnelle PacePro™ (nous y reviendrons plus tard), votre objectif de temps ou d’allure et les données sur l’altitude. Ce résumé de widget montre également un compte à rebours jusqu’à votre course, la date et l’heure de votre événement, la météo et des suggestions quotidiennes d’entraînement. Lorsque vous ajoutez un événement à votre calendrier, les suggestions quotidiennes d’entraînement deviennent spécifiques à votre course, pour mieux vous préparer.
4. Consultez la prédiction de temps de course. Vérifiez ensuite votre prédiction de temps pour voir où vous en êtes par rapport à votre objectif. Cette estimation correspond à votre allure et à votre temps d’arrivée si la course avait lieu aujourd’hui. Le prédicteur de course des montres Garmin compatibles utilise votre VO₂ max.1 et votre historique d’entraînement pour estimer un temps de course. Si vous avez ajouté un parcours, la météo prévue le jour J et le profil d’altitude viennent affiner la prédiction.
5. Considérez votre temps prévisionnel. Si vous poursuivez vos entraînements jusqu’au jour J, votre montre connectée compatible vous indique l’allure et le temps que vous pourriez viser à cette date.
Avec ces fonctionnalités bien configurées et reliées à votre course, vous avez tout ce qu’il faut pour commencer votre préparation.
Inscrivez-vous à un programme Garmin Coach
Que vous cherchiez à battre un record personnel ou à progresser pour terminer la course, un programme d’entraînement gratuit Garmin Coach sur une montre connectée compatible peut vous aider. Les montres Garmin interprètent vos données de performance et de récupération pour ajuster l’intensité et l’impact de vos efforts.
Deux options s’offrent à vous : un programme adaptatif avec un coach de running ou un programme personnalisé basé sur vos données de santé, de performance et de récupération.
1. Des programmes dynamiques conçus par des experts. Sélectionnez simplementvotre objectif et votre niveau en course à pied et les séances évolueront au fil de vos progrès. Garmin Coach met à votre disposition trois coachs chevronnés, disponibles à la demande : Jeff Galloway, athlète olympique et auteur à succès, Greg McMillan, physiologiste et coach en ligne, ou Amy Parkerson-Mitchell, kinésithérapeute et spécialiste de la course à pied. Pour en apprendre plus sur les différents coachs Garmin, cliquez ici.
2. Garmin Run Coach. Avec une montre connectée compatible, vous accédez à Garmin Run Coach. Après avoir défini votre objectif et vos jours d’entraînement, Garmin Run Coach élabore un programme avec des séances quotidiennes personnalisées, qui s’adaptent à vos performances, à votre récupération et à vos données de santé. Vous pouvez aussi intégrer des exercices de renforcement musculaire. Portez votre montre le plus souvent possible pour que les métriques prises en compte (VO2 max., seuil lactique, historique d’entraînement, sommeil, récupération, etc.) soient les plus précises.
Le jour de la course, laissez-vous guider par Garmin
Vous avez réduit la charge d’entraînement ces dernières semaines, préparé vos ravitaillements et récupéré votre dossard. Le grand jour est arrivé ! Voici comment votre montre peut vous aider à franchir la ligne d’arrivée.
1. Adoptez une stratégie d’allure avec PacePro™. La fonction PacePro analyse le profil d’altitude du parcours et vous propose une gestion dynamique de l’allure, adaptée au dénivelé et à vos préférences. Pour en profiter et optimiser vos performances, vérifiez que vous avez bien associé un parcours à votre événement. Vous voulez accélérer dans les descentes ou, au contraire, les utiliser pour récupérer après une montée difficile ? Personnalisez votre stratégie, puis utilisez l’écran de données dédié sur votre montre pour la mettre en œuvre. Avec PacePro, vous pensez moins à votre rythme pour vous concentrer davantage sur vos sensations.
2. Surveillez votre progression avec l’Auto Lap par porte de chronométrage. Lorsque vous suivez un parcours, votre montre déclenche automatiquement les circuits lorsque vous franchissez des kilomètres ou miles officiels du parcours, plutôt que de se baser sur le GPS. Chaque alerte affiche votre temps intermédiaire et le temps total, pour mieux évaluer et ajuster votre effort pendant la course.
3. Arrêtez votre montre avec la fonction de suggestion de ligne d’arrivée. Ça y est ! Vous avez franchi la ligne d’arrivée ! Mais avez-vous bien arrêté votre chrono ? Si vous avez chargé un parcours pour la course, votre montre compatible peut vous proposer de retirer les données enregistrées après le passage de la ligne d’arrivée si vous oubliez d’arrêter le chrono.
Nos conseils vous ont semblé utiles ? Découvrez nos dernières montres connectées de course à pied et téléchargez l’application Garmin Connect pour vous lancer.
1Voir Garmin.com/ataccuracy
