Le suivi du sommeil et le calcul du score de sommeil par les montres Garmin

Il est temps d’améliorer votre sommeil. Le score de sommeil et le suivi avancé du sommeil de Garmin sont là pour vous aider.

Avec moins de 7 heures de sommeil par nuit, plus d’un tiers des adultes aux États-Unis ne dorment pas assez, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC). D’après les CDC, cette tendance peut causer ou aggraver certains problèmes de santé. 

Le sommeil est essentiel au bien-être. Il favorise la santé, améliore l’humeur et permet la récupération après l’exercice.

D’après un sondage Gallup publié en 2024, plus de la moitié des Américains déclarent avoir besoin de plus de sommeil. En 1990, 14 % des Américains dormaient moins de 5 heures par nuit. En 2023, ce chiffre est monté à 20 %.

Les CDC ont aussi constaté que les adultes qui dorment moins de 7 heures sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension, d’asthme ou de dépression. Et certains de ces problèmes augmentent leur risque de maladies cardiaques, d’infarctus et d’AVC.

Mais tout espoir n’est pas perdu. Avec des informations sur la durée et la qualité de votre sommeil, vous pouvez mieux gérer vos temps de repos.

Si vous avez du mal à dormir suffisamment, ou si vous souhaitez simplement mieux comprendre vos habitudes de sommeil, le suivi avancé du sommeil¹ et le score de sommeil Garmin peuvent vous être utiles.

Comment fonctionne le suivi avancé du sommeil ?

Tout d’abord, mettez votre montre connectée Garmin compatible.

Lorsque vous l’allumez pour la première fois, vous pouvez choisir des horaires de sommeil. Vous pourrez les modifier plus tard, si besoin. Ce réglage permet à votre montre de détecter votre sommeil et de passer en mode « Ne pas déranger » pour que les notifications ne vous gênent pas pendant la nuit.

Le suivi avancé du sommeil analyse votre fréquence cardiaque, la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC) et vos mouvements corporels. Ces données permettent à la montre de savoir quand vous vous êtes endormi, quand vous vous êtes réveillé, et de détecter les périodes d’éveil pendant la nuit. Elle note aussi l’heure et la durée de vos phases de sommeil léger, profond et paradoxal.

L’âge et les données de base de l’utilisateur aident à améliorer la précision des résultats. Certains appareils Garmin mesurent également la fréquence respiratoire et la saturation en oxygène du sang².

Toutes ces données sont ensuite utilisées pour calculer votre score de sommeil Garmin.

Comment est calculé le score de sommeil Garmin ?

Votre score de sommeil, optimisé par Firstbeat Analytics™, évalue à la fois la durée et la qualité de votre sommeil. Il est noté sur une échelle de 0 à 100 et vous fournit des informations pour améliorer votre score.

En général, le sommeil nécessaire varie entre 7 et 9 heures, selon les CDC, mais cela dépend aussi de votre âge. Certaines personnes peuvent se contenter de moins, d’autres en ont besoin de plus. Si vous êtes particulièrement actif, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil pour récupérer.

Passons maintenant à la qualité du sommeil. Elle prend en compte la durée passée dans les différentes phases de sommeil (léger, profond, paradoxal) et entre celles-ci. D’après les experts, ces phases affectent votre récupération mentale et physique. Par exemple, le sommeil profond est crucial pour la récupération musculaire.

La qualité du sommeil inclut aussi les périodes d’éveil et d’agitation, ainsi que votre score de stress moyen pendant la nuit. Le score de stress est basé sur votre VFC et montre comment votre corps récupère.

Que révèlent les données sur le sommeil ?

Les informations fournies par Garmin vous donnent des recommandations personnalisées pour mieux comprendre et améliorer votre sommeil.

Par exemple, si vous dormez 8,5 heures et que votre appareil Garmin indique un score de sommeil de 82 et un sommeil de bonne qualité, vos recommandations pourraient vous encourager à garder une routine de sommeil régulière.

En revanche, si votre score est de 49 après 7 heures de sommeil de mauvaise qualité, votre appareil pourrait vous indiquer que vous ne vous êtes pas bien reposé et que vous pourriez vous sentir plus fatigué ou irritable.

Est-il possible d’obtenir un score de sommeil de 100 ?

Oui. Mais peu d’utilisateurs Garmin y parviennent. Par exemple, au cours des trois derniers mois de 2022, seuls 5 % des utilisateurs ont obtenu un score « Excellent », soit entre 90 et 100. En 2024, le score moyen de sommeil des utilisateurs Garmin était de 71, un score « Moyen ».

Qu’en est-il des badges Garmin Connect™ ?

Si vous cherchez encore plus de motivation, Garmin vous propose des badges Garmin Connect pour ajouter un peu de compétition amicale à votre quête de sommeil de qualité :

• Pro du sommeil : dormez avec votre montre pendant 30 jours pour gagner 1 point.
• Bonne nuit : obtenez un score de sommeil de 75 ou plus pendant 7 jours consécutifs et gagnez 4 points.
• Sommeil mythique : atteignez un score de sommeil de 100 et obtenez 2 points.

Prêt à améliorer votre sommeil ? Découvrez notre collection de montres connectées compatibles.

¹Voir Garmin.com/ataccuracy

²Cet appareil n’est pas un dispositif médical. Des restrictions peuvent s’appliquer en fonction des juridictions. Voir Garmin.com/ataccuracy.