Quel est votre âge physique Garmin ? Et comment le faire baisser ?

Est-ce que vous vous sentez en phase avec votre âge ? Peut-être avez-vous la forme et l’énergie d’un jeune adulte… ou au contraire, vos articulations vous rappellent que vous ne rajeunissez pas. La bonne nouvelle, c’est que l’activité physique peut changer la donne.

Une étude publiée dans l’International Journal of Environmental Research & Public Health a observé une réduction d’environ 12 ans de l’âge biologique chez les personnes qui courent ou font du jogging au moins 75 minutes par semaine. Les chercheurs se sont intéressés aux télomères, ces capuchons protecteurs situés à l’extrémité des chromosomes. Plus ils sont longs, mieux c’est : leur longueur est associée à la longévité et à une meilleure santé.

Il est peu probable que vous ayez accès à un test de laboratoire pour mesurer la longueur de vos télomères. En revanche, la fonction Âge physique de Garmin vous permet d’obtenir une estimation claire de votre forme par rapport à votre âge réel.

Voici comment ça fonctionne.

Comment est calculé l’âge physique ? 

L’âge physique évalue votre forme par rapport à votre âge réel.

L’âge physique s’appuie principalement sur une estimation de votre VO2 max.¹, un indicateur clé de votre forme cardiovasculaire. Ce chiffre correspond au volume maximal d’oxygène que votre corps est capable d’absorber, de transporter et d’utiliser en une minute lors d’un effort intense. La fonction compare ensuite ce niveau de VO2 max. aux valeurs moyennes observées dans différentes tranches d’âge, chez des personnes du même sexe.

Avec l’âge, notre capacité cardiovasculaire a tendance à diminuer progressivement. Mais une activité physique régulière peut ralentir, voire partiellement inverser, ce processus.

Le mode de calcul de votre âge physique dépend de votre montre connectée : certains modèles Garmin récents intègrent des données comme l’intensité de l’activité, votre fréquence cardiaque au repos, ainsi que votre masse grasse ou votre indice de masse corporelle (IMC). Pour connaître votre pourcentage de masse grasse, vous aurez besoin d’une balance connectée Garmin Index™ S2.

Avec un appareil compatible, qu’il s’agisse d’une montre connectée, d’un ordinateur de plongée ou d’un compteur de vélo Edge®, vous pouvez consulter votre âge physique directement dans l’application Garmin Connect™. Si votre âge physique est plus élevé que votre âge réel, pas de panique : c’est surtout l’occasion de prendre de bonnes habitudes pour améliorer votre forme.

Comment faire baisser son âge physique ?

Tout repose sur trois leviers : l’intensité de vos activités, votre fréquence cardiaque au repos et votre masse grasse ou IMC.

Lors de vos séances, dans un entraînement de 30 minutes, visez au moins 5 minutes d’activité intense, au point qu’il devient difficile de parler. Veillez toutefois à ne pas forcer exagérément, et accordez-vous le temps de récupérer. Votre montre Garmin vous y aide grâce à un compte à rebours de récupération qui indique combien de temps votre corps a besoin pour se recharger.

Pour réduire votre fréquence cardiaque au repos, il est recommandé de faire de l’exercice régulièrement, de maintenir un poids de forme, d’éviter le tabac et de limiter les sources de stress.

Si concevoir votre propre programme sportif vous semble compliqué, Garmin Coach peut vous accompagner. Que vous souhaitiez progresser à votre rythme ou vous préparer à une course, Garmin Coach propose des plans adaptés à vos objectifs, en course à pied, cyclisme ou musculation. Nombre de ces programmes sont aussi évolutifs : les séances s’ajustent en fonction de vos performances.

Quant au stress, nous savons qu’il n’est pas si facile à maîtriser. Le suivi du stress tout au long de la journée sur votre montre Garmin compatible peut vous aider à mieux comprendre vos niveaux de stress.

Et grâce à la balance connectée Index S2, vous bénéficiez d’un aperçu complet de votre santé ; c’est l’idéal pour maintenir un poids de forme. Pour faire baisser votre masse grasse ou votre IMC (deux indicateurs disponibles avec la balance Index S2), il est souvent nécessaire de combiner activité physique et rééquilibrage alimentaire.

Envie de réduire votre âge physique Garmin, et de soulager un peu vos articulations au passage ? Découvrez notre sélection de montres connectées pour le fitness.

¹Voir Garmin.com/ataccuracy