Quelles données les cyclistes peuvent-ils suivre avec une montre connectée Garmin ?

Avec un suivi santé et forme 24 h/24 et 7 j/7¹ ainsi que d’autres fonctions, nos montres connectées offrent aux cyclistes des données précieuses pour progresser, à vélo mais pas seulement.

Si vous utilisez déjà un compteur de vélo Edge^®, vous savez à quel point les données de performance Garmin sont utiles. Mais si vous ne portez pas de montre connectée Garmin, vous passez à côté d’informations essentielles sur vos entraînements et sur la récupération en dehors de vos sessions de vélo.

Votre Edge est le meilleur allié de votre vélo. Mais pour faire passer vos performances (et vos données de bien-être) au niveau supérieur, une montre connectée est indispensable. Pour les cyclistes, nous recommandons la Forerunner^® 970. Cette montre légère est équipée d’un écran AMOLED lumineux, de fonctions avancées d’analyse des performances et de l’entraînement, du suivi du sommeil et plus encore. Autant de données qui vous permettent de mieux comprendre votre condition physique et votre bien-être au quotidien. Voici comment.

Suivi de la santé en dehors du vélo

Prendre soin de soi en dehors des sessions de cyclisme est tout aussi important que les séances d’entraînement.

Une fois votre activité transférée depuis votre Edge vers l’application Garmin Connect^™, votre montre connectée Garmin compatible vous indiquera une estimation de votre temps de récupération. Ce compte à rebours vous donne une idée du temps nécessaire avant d’être à nouveau en forme pour votre prochaine séance intense (même si vous n’êtes pas obligé d’attendre qu’il atteigne zéro). Ce temps est calculé en fonction de votre niveau d’activité quotidien, de l’intensité de vos entraînements, de la qualité de votre sommeil, de votre niveau de stress, du Training Effect de votre dernière activité et du temps restant sur le compte à rebours au moment où vous démarrez une nouvelle activité.

Bien respecter ses phases de récupération permet de limiter les risques de blessure, d’éviter le surentraînement et de tirer le meilleur parti de ses entraînements, pour être prêt à affronter la prochaine session.

La qualité et la durée du sommeil sont également déterminantes pour réussir les entraînements les plus exigeants. Laissez-vous guider par le coach de sommeil Garmin. Il prend en compte votre âge, vos niveaux d’activité quotidiens et à long terme, votre historique de sommeil récent, vos siestes et la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC) afin de déterminer la durée de sommeil dont vous avez besoin, puis vous propose des conseils personnalisés pour améliorer la qualité de vos nuits.

La VFC, c’est-à-dire la variation du temps entre deux battements du cœur, reflète la capacité de votre corps à équilibrer entraînement et récupération. C’est une métrique clé pour les cyclistes. Les montres connectées Garmin compatibles mesurent votre VFC pendant votre sommeil. La différence, exprimée en millisecondes, permet d’évaluer votre niveau de récupération. (Vous pouvez en savoir plus sur la VFC et la récupération ici.)

La VFC vient enrichir les données fournies par d’autres fonctionnalités comme le statut d’entraînement ou la préparation à l’entraînement. Elle contribue aussi à la fonction Body Battery^™, qui mesure vos niveaux d’énergie tout au long de la journée selon votre sommeil, votre activité, votre stress et d’autres paramètres. Avec le rapport matinal, vous recevez un récapitulatif personnalisé dès votre réveil : Body Battery, récupération, entraînement du jour et bien plus encore pour commencer la journée du bon pied.

Et si vous oubliez votre moniteur de fréquence cardiaque lors d’une sortie, pas de panique : votre montre connectée compatible peut diffuser votre fréquence cardiaque directement vers votre Edge.

Fonctions d’entraînement

La préparation à l’entraînement vous indique quand il est préférable de vous entraîner intensément et quand ralentir, pour que vos séances restent productives. Ce score prend en compte votre temps de récupération, la qualité de votre sommeil, la charge d’entraînement récente, votre VFC et votre niveau de stress.

Votre score peut être faible (1-24), bas (25-49), modéré (50-74), élevé (75-94) ou optimal (95-100). Une valeur faible n’est pas idéale pour une session intense, tandis qu’un score élevé vous indique que vous êtes prêt pour un effort exigeant.

Une autre façon de progresser efficacement ? Les programmes d’entraînement Garmin Coach gratuits et personnalisés disponibles dans Garmin Connect.

Garmin Cycling Coach est un programme d’entraînement adaptatif qui s’ajuste en fonction de vos performances et de votre récupération, afin d’optimiser votre condition physique et de vous préparer à vos objectifs : courses, événements, jalons personnels ou simplement amélioration de votre forme. Il vous propose chaque jour une nouvelle séance adaptée, équilibrant entraînements personnalisés et jours de repos, et vous donne une vue d’ensemble de votre semaine. Pour bénéficier de recommandations pertinentes et adaptées à votre niveau de forme, il suffit de suivre vos activités quotidiennes avec une montre connectée Garmin.

Pour le programme Garmin Cycling Coach, vous aurez besoin d’un capteur de puissance (par exemple les capteurs de puissance sur pédale Rally^™ RS210) et d’un moniteur de fréquence cardiaque, afin d’obtenir les données de performance les plus précises. Votre VO2 max. et votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) constituent la base de votre plan d’entraînement personnalisé.

Si vous n’avez pas encore de programme, vous verrez apparaître des suggestions quotidiennes d’entraînement sur votre Edge ou votre montre connectée compatibles. Celles-ci s’appuient sur votre statut d’entraînement, votre charge d’entraînement, votre objectif de charge, votre VO2 max., vos temps de récupération, vos données de sommeil, ainsi que sur le profil de vos entraînements récents. Elles tiennent aussi compte de vos données de fréquence cardiaque, de votre seuil lactique ou de votre FTP. Certaines journées seront axées sur la récupération, d’autres sur des efforts plus intenses.

Enfin, l’un des grands atouts d’une montre connectée Garmin, c’est de faciliter les entraînements multisports. Nous savons à quel point les gains marginaux comptent dans la performance, notamment grâce au renforcement musculaire ou aux disciplines complémentaires. Les montres connectées Garmin suivent vos autres activités afin que vous puissiez gérer votre charge d’entraînement globale et mesurer leur impact sur vos performances cyclistes. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez intégrer des exercices de renforcement dans vos programmes Garmin Cycling Coach pour bénéficier de conseils sur le contenu et le timing de vos séances.

Les montres connectées comme la Forerunner 965 intègrent déjà des profils d’activités gratuits pour le HIIT, la musculation, le cardio, le yoga ou le Pilates. Varier vos entraînements sollicite des muscles peu utilisés en cyclisme et réduit le risque de blessure, selon l’American Academy of Orthopedic Surgeons.

Associer une montre connectée à votre équipement cycliste Garmin, c’est réunir vos entraînements toutes disciplines confondues. En portant une montre connectée Garmin, vous améliorez le suivi de votre santé, enrichissez vos données de performance et optimisez vos recommandations d’entraînement.

¹_{Voir Garmin.com/ataccuracy}