Tendances de la course à pied: De nouvelles données montrent comment les coureurs Garmin atteignent leur rythme

Du nombre de kilomètres à la VO2 max. en passant par l’allure et la fréquence cardiaque au repos, découvrez les performances des coureurs Garmin.

Si vous courez avec une montre connectée Garmin, vous passez probablement plusieurs minutes (voire plus) à consulter vos données de performance lorsque vous rentrez d’une course. Quelle distance avez-vous parcourue ? Quelle était votre allure ? Et si vous courez depuis un certain temps, vous jetez probablement aussi un œil à votre valeur de VO2 max. Vous obtenez toutes ces données, et bien plus encore, lorsque vous courez avec Garmin.

Mais comment vos données se comparent-elles à celles des utilisateurs du monde entier ? Nous pouvons vous aider à le découvrir. Nous avons analysé application Garmin Connect™ les données de coureurs du monde entier afin d’identifier certaines tendances.

Voici quelques points marquants :

• La distance moyenne parcourue par activité pour l’ensemble des utilisateurs était d’environ 7,7 km, mais la tranche d’âge qui enregistre la plus longue distance moyenne pourrait vous surprendre.
• Les pays européens ont enregistré les allures moyennes les plus rapides, l’Irlande arrivant en tête avec une allure de 5 min 41 s par kilomètre.
• Tous les coureurs Garmin sont bien déterminés à faire mieux qu’hier. Les coureurs de moins de 40 ans ont enregistré la plus forte hausse du nombre d’activités de course, mais les athlètes de plus de 60 ans ont eux aussi fortement progressé.
• La musculation gagne du terrain : nous avons constaté une augmentation de près de 25 % des utilisateurs ayant enregistré une course et une activité de musculation au cours de la même semaine.
• La VO2 max. moyenne de l’ensemble des coureurs Garmin était de 50.
• Les coureurs Garmin avaient tendance à enregistrer un meilleur score de sommeil que les non-coureurs. De plus, plus les coureurs Garmin couraient loin, plus leur fréquence cardiaque au repos¹ moyenne diminuait.

Combien de kilomètres les utilisateurs Garmin ont-ils parcourus ?

La distance moyenne par course pour l’ensemble des utilisateurs était de 7,76 km. Les utilisateurs âgés de 50 à 59 ans ont couru légèrement plus de kilomètres par activité, avec une moyenne de 8,2 km. Ceux âgés de 20 à 29 ans en ont fait légèrement moins, avec 7,4 km par course.

Quel que soit le nombre de kilomètres que vous parcourez, il est important de prêter attention à la façon dont votre corps récupère. C’est là qu’intervient votre temps de récupération , indiqué par le Garmin Human Performance Lab. Cette fonction fournit des indications personnalisées fondées sur des données scientifiques concernant le temps nécessaire à votre récupération complète afin de savoir quand vous serez en forme pour tirer le maximum de bénéfices de votre prochaine séance intense.

Quels ont été le mois et le jour de la semaine les plus populaires ?

C’est au mois d’août que les coureurs Garmin ont enregistré le plus grand nombre de kilomètres, surtout le samedi. Nous aussi on adore les longues courses le samedi.

Si vous prévoyez une longue sortie, vous n’avez pas à vous soucier de l’autonomie de la batterie en courant avec Garmin. La longue autonomie de nos produits (et nous insistons sur le mot longue) vous offre au minimum jusqu’à 1 semaine d’utilisation en mode montre connectée sur la plupart des montres Outdoor et fitness, voire jusqu’à 90 jours avec la recharge solaire² sur la montre connectée GPS d’endurance Enduro™ 3 .

Combien de kilomètres les utilisateurs ont-ils chaque semaine ?

Alors, quelle distance les utilisateurs Garmin parcouraient-ils en une semaine ? La moyenne se situe entre 9 et 16 km par semaine, avec près de 40 % des coureurs dans cette catégorie, tandis que 28 % des coureurs trouvaient leur rythme entre 17 et 32 km par semaine. Seulement 7 % des utilisateurs ont couru entre 33 et 48 km par semaine, et à peine 3 % ont dépassé les 49 km hebdomadaires.

Les montres connectées Garmin compatibles peuvent vous aider à gérer l’impact de la course sur votre corps grâce à la fonction Tolérance de course . Optimisée par le Garmin Human Performance Lab, cette fonction fournit les informations dont vous avez besoin pour gérer cet impact tout en augmentant et en maintenant le nombre de kilomètres parcourus.

Combien de temps faut-il pour courir un kilomètre ?

L’allure moyenne par kilomètre était de 5 min 49 s pour les hommes et de 6 min 32 s pour les femmes. Comme on pouvait s’y attendre, les plus jeunes ont couru un peu plus vite que les plus âgés, avec une allure moyenne de 5 min 45 s par kilomètre pour les 20-29 ans contre plus de 6 min 45 s par kilomètre pour les plus de 70 ans.

Ces pays ont enregistré les allures moyennes les plus rapides :

• Irlande (5 min 39 s par km)
• Portugal (5 min 43 s par km)
• Italie (5 min 44 s par km)

Si vous vous demandez à quel point vous êtes efficace lorsque vous accumulez les kilomètres, consultez la fonction d’économie de course sur une montre connectée Garmin compatible telle que la Forerunner^® 970. Cette fonction utilise votre volume de course à long terme, la longueur de votre foulée et la perte de vitesse d’impact au sol pour mesurer votre efficacité énergétique globale lorsqu’elle est associée au moniteur HRM 600.

Combien de temps les utilisateurs Garmin ont-ils passé à courir ?

En moyenne, les utilisateurs Garmin passaient 46,3 minutes par course. Par tranche d’âge, les utilisateurs de 60 à 69 ans ont couru 50,8 minutes, ceux de 50 à 59 ans 50,7 minutes, les plus de 70 ans 49,9 minutes, les 40 à 49 ans 48,5 minutes, les 30 à 39 ans 45,9 minutes et les 20 à 29 ans 42,6 minutes.

Pour enrichir vos longues séances d’entraînement, certaines montres connectées Garmin intègrent de nombreuses fonctions destinées aux coureurs expérimentés. Déterminez jusqu’où vous pouvez vous dépasser lors d’une course grâce à votre Stamina en temps réel , qui suit et gère votre effort, tandis que votre score d’endurance vous aide à suivre vos progrès après les entraînements afin de gagner en endurance. De plus, grâce aux itinéraires en boucle dynamiques , vous pouvez indiquer à votre montre la distance que vous souhaitez parcourir, et elle vous proposera des chemins pour le retour.

À quel point la course a-t-elle pris de l’ampleur chez les utilisateurs Garmin ?

Le nombre d’activités de course a augmenté dans l’ensemble chez les utilisateurs Garmin, sur une base par habitant. Les activités de course en intérieur ont augmenté de 12,6 % par habitant en 2025 par rapport à 2024, tandis que les activités de course en extérieur ont progressé de 3,2 %. La tranche des 30-39 ans a enregistré la plus forte augmentation annuelle du nombre moyen d’activités par utilisateur, suivie des 20-29 ans, des 60-69 ans, des plus de 70 ans et des 40-49 ans.

En ce qui concerne les types de course spécifiques, les utilisateurs sud-coréens ont enregistré le plus grand nombre d’activités par utilisateur pour la course, la course sur piste et la course sur tapis. Les utilisateurs français ont enregistré davantage d’activités de trail par utilisateur que ceux des autres pays.

Que vous couriez dans les rues de la ville ou sur des sentiers densément boisés, les cartes couleur intégrées aux montres connectées Garmin compatibles fournissent une navigation détaillée pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Si vous vous réveillez avec l’envie d’aller courir sans savoir à quelle intensité vous entraîner, essayez la fonction suggestions quotidiennes d’entraînement disponible sur certaines montres connectées Garmin. Vous recevrez des recommandations basées sur votre historique, votre niveau de forme et votre temps de récupération.

Quelle était la qualité du sommeil des coureurs ?

Le sommeil est essentiel à votre récupération, et les coureurs dormaient mieux que ceux qui n’avaient pas couru. Le score de sommeil moyen de l’ensemble des coureurs Garmin (73 pour ceux ayant couru entre 0 et 16 km, ou 74 pour ceux ayant couru entre 18 et 48 km ou plus) était supérieur à celui des non-coureurs, dont le score de sommeil moyen était de 70.

Quel impact la course a-t-elle eu sur la fréquence cardiaque au repos ?

Faire travailler son cardio peut être bénéfique. Ce n’est une surprise pour personne. Nous savons que les utilisateurs Garmin qui bougent le plus, qu’ils aiment la course à pied, le vélo ou la natation, ont tendance à avoir une fréquence cardiaque plus basse au repos. La fréquence cardiaque au repos des non-coureurs se situait autour de 62 bpm. Plus un utilisateur courait loin, plus ce chiffre diminuait. Un utilisateur courant entre 0 et 7 km par semaine avait une fréquence cardiaque au repos de 59 bpm, tandis qu’un utilisateur courant plus de 49 km par semaine affichait une fréquence cardiaque au repos de 55 bpm.

Qu’est-ce que la VO2 max. ? Et quelle était la meilleure VO2 max. moyenne des coureurs Garmin ?

La VO2 max. est une valeur qui définit votre endurance cardiovasculaire ; le Garmin Human Performance Lab intégré aux montres connectées Garmin compatibles estime votre VO2 max. en analysant et en interprétant les données de performance pendant vos courses.

Plus cette valeur est élevée, mieux c’est, car cela signifie que votre corps est plus à même d’absorber l’oxygène de l’air et de l’utiliser dans vos muscles. La VO2 max. moyenne de l’ensemble des coureurs Garmin était de 50. Si vous avez des difficultés à augmenter votre VO2 max. essayez de vous concentrer sur des efforts intensifs et de diversifier vos activités. La VO2 max. varie considérablement selon le sexe et l’âge. Le graphique de VO2 max. ci-dessous montre comment la VO2 max. varie entre les hommes et les femmes et diminue progressivement avec l’âge.

Comment les coureurs Garmin utilisent-ils la musculation ?

Dans notre rapport de données Garmin Connect 2025, nous avons constaté que tous les utilisateurs appréciaient leurs séances de musculation , mais nous voulions nous intéresser plus particulièrement aux coureurs. En comparant 2024 à 2025, nous avons observé une augmentation de 23 % des coureurs enregistrant une course et une activité de musculation au cours de la même semaine.

C’est logique. Après tout, les recherches montrent que la musculation peut être bénéfique pour les coureurs. Et lorsque vous vous entraînez avec une montre connectée Garmin compatible avec Garmin Run Coach, vous pouvez également ajouter des séances de renforcement complémentaires à votre programme, ce qui vous permet de développer encore plus facilement la force dont vous avez besoin pour continuer à courir efficacement.

Comment les coureurs ont-ils utilisé Garmin Coach ?

La distance la plus populaire pour laquelle les coureurs se sont entraînés à l’aide de Garmin Coach était le semi-marathon. Et si vous avez besoin d’aide le jour de la course, n’oubliez pas ces fonctions gratuites dédiées au jour J sur votre montre connectée de course Garmin.

Si vous êtes un coureur à la recherche d’entraînements structurés, Garmin Coach propose des programmes d’entraînement dynamiques conçus par des professionnels et des programmes d’entraînement adaptatifs avec Garmin Run Coach, , afin de vous offrir d’excellentes options pour vous entraîner. Que vous prépariez un 5 km ou un marathon, Garmin Coach vous accompagne.

Envie d’enfiler vos chaussures de course ? Prenez simplement une montre connectée Garmin pour commencer. Que vous commenciez tout juste à courir dans votre quartier ou que vous soyez passionné d’ultra-trail, Garmin propose la montre connectée pour la course qu’il vous faut.

Et n’oubliez pas d’enregistrer votre course lors de la Journée mondiale de course à pied. Vous remporterez un badge Garmin Connect disponible pour une durée limitée. Essayez aussi les superpositions transparentes de données et de cartes disponibles dans l’ application Garmin Connect pour publier et partager votre course.

1. Voir Garmin.com/ataccuracy. ↩︎
2. Pour une utilisation quotidienne, 3 heures par jour à l’extérieur, en plein soleil (50 000 lux). ↩︎