Fonctionnalités pour les jours de course sur votre montre de running Garmin

Des prévisions de temps de course aux plans d’entraînement Garmin Coach, votre montre connectée Garmin vous aide à progresser.

Peut-être qu’un ami vous a convaincu de vous inscrire à votre premier 5 km. Ou peut-être êtes-vous prêt à relever un nouveau défi et souhaitez vous entraîner pour un marathon. Quel que soit votre objectif, les fonctionnalités Garmin pour le jour de la course peuvent vous aider.

Voici comment tirer le meilleur parti de votre montre connectée le jour de la course.

Commencez par configurer votre course dans l’application Garmin Connect™.

Vous vous êtes inscrit à une course. Il est maintenant temps de la configurer gratuitement dans Garmin Connect. En suivant ces cinq étapes, vous vous assurerez d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour le jour de la course.

1. Créez votre parcours dans Garmin Connect : lorsque vous devez courir sur un itinéraire précis, les parcours permettent à votre montre de vous guider le long d’un chemin spécifique. Vous pouvez créer votre propre parcours, choisir parmi ceux déjà enregistrés dans le système ou télécharger d’autres fichiers de parcours tiers avec votre montre connectée compatible.
2. Ajoutez votre course : dans la section « Entraînement et planification » de l’application Garmin Connect, sélectionnez « Courses et événements » pour ajouter votre course. Vous pouvez soit sélectionner une course existante en recherchant son nom ou son emplacement, soit créer votre propre événement. Vous définirez également un objectif pour votre événement, qu’il s’agisse d’un temps, d’un rythme ou simplement de terminer la course. Cet événement apparaîtra dans votre calendrier Garmin Connect. Ensuite, vous ajouterez le parcours que vous avez déjà créé à votre événement.
3. Consultez l’aperçu de la course principale : vous souhaitez avoir un aperçu rapide de votre prochaine course ? Utilisez l’aperçu de la course principale sur votre montre connectée compatible pour afficher les détails de votre prochaine course. Si vous avez ajouté un parcours pour votre course, cet aperçu peut afficher votre fonction de course PacePro™ optionnelle (nous y reviendrons plus tard) ou votre objectif de temps/allure, ainsi que les données d’altitude. L’aperçu principal de la course affiche également un compte à rebours jusqu’à votre course, la date et l’heure de votre événement, la météo et des suggestions d’entraînements quotidiens personnalisés. Une fois l’événement ajouté à votre calendrier, les suggestions d’entraînements quotidiens seront spécifiques à la course afin de vous y préparer.
4. Consultez votre prévision de temps de course : ensuite, vous voudrez vérifier votre prévision de temps de course pour voir si vous êtes proche de votre objectif. Si vous deviez courir votre course aujourd’hui, cela vous donnerait une estimation de votre allure et de votre temps de course. Le prédicteur de course sur les montres connectées Garmin compatibles utilise votre VO2 max¹ et votre historique d’entraînement pour prédire votre temps d’arrivée. De plus, si un parcours a été ajouté à l’événement, les prévisions météorologiques pour le jour de la course et le profil d’altitude du parcours affineront encore davantage votre prévision de temps de course.
5. Tenez compte de votre temps de course prévu : si vous continuez à bien vous entraîner jusqu’à la date de la course, cela vous permettra de prédire votre temps et votre rythme de course à ce moment-là, grâce à votre montre connectée compatible.

Une fois ces fonctionnalités configurées et associées à votre course, vous êtes prêt à commencer votre entraînement.

Inscrivez-vous ensuite à un programme d’entraînement Garmin Coach.

Que vous souhaitiez battre votre record personnel ou améliorer votre condition physique afin de terminer la course, un programme d’entraînement gratuit Garmin Coach sur une montre connectée Garmin compatible peut vous aider. Les montres connectées Garmin interprètent vos données de performance et de récupération afin de comprendre l’intensité et l’impact de vos efforts.

Deux options s’offrent à vous : un programme adaptatif avec un coach de course à pied ou un programme personnalisé basé sur vos mesures individuelles de santé, de performance et de récupération.

1. Plans d’entraînement dynamiques élaborés par des experts : il vous suffit de sélectionner votre objectif de course et votre niveau de course à pied. Ces entraînements s’adaptent à mesure que vous progressez. Garmin Coach met à votre disposition trois entraîneurs expérimentés qui vous guideront à la demande : Jeff Galloway, athlète olympique et auteur à succès, Greg McMillan, physiologiste et entraîneur de course à pied en ligne, ou Amy Parkerson-Mitchell, kinésithérapeute et experte en course à pied.
2. Garmin Run Coach : avec une montre connectée compatible, vous pouvez accéder à Garmin Run Coach. Une fois que vous avez sélectionné un objectif et des jours d’entraînement, Garmin Run Coach élabore un plan d’entraînement qui propose des séances quotidiennes personnalisées s’adaptant à vos performances, votre récupération et vos indicateurs de santé. De plus, vous pouvez ajouter des séances de musculation supplémentaires. Portez votre montre connectée autant que possible afin qu’elle puisse prendre en compte des indicateurs tels que votre VO2 max, votre seuil lactique, votre historique d’entraînement, votre sommeil, votre récupération et bien plus encore.

Vous êtes maintenant prêt à courir avec Garmin

Vous avez passé les dernières semaines à réduire progressivement votre entraînement, à remplir les poches de votre short de course de gels énergétiques et à récupérer votre dossard. Le jour de la course est arrivé. Ces fonctionnalités peuvent vous aider à franchir la ligne d’arrivée.

1. Mettez en œuvre une stratégie de rythme pour le jour de la course avec PacePro™ : la fonctionnalité PacePro, qui analyse les courbes de niveau d’un parcours, offre des conseils dynamiques sur le rythme en fonction de l’altitude et de vos propres préférences en matière de rythme, le tout afin de vous aider à optimiser vos performances (assurez-vous simplement d’avoir associé un parcours à votre événement). Vous souhaitez courir plus vite dans les descentes ou profiter des descentes pour récupérer après des montées difficiles ? Vous pouvez régler cette fonctionnalité en fonction de vos préférences, puis utiliser le champ de données de votre montre pour mettre en œuvre votre stratégie. Avec PacePro, vous pourrez moins vous soucier de votre rythme et vous concentrer davantage sur votre détente et votre vitesse.
2. Suivez vos progrès grâce au tour automatique par points de chronométrage : votre montre connectée compatible déclenchera des tours automatiques lorsque vous franchirez des points de parcours en miles ou en kilomètres, au lieu d’utiliser les miles ou les kilomètres basés sur le GPS lorsque vous suivez un parcours. L’alerte de tour avec votre temps intermédiaire et votre temps total peut vous aider à mieux évaluer et ajuster vos performances pendant la course.
3. Arrêtez votre montre grâce à un rappel suggéré de la ligne d’arrivée : vous avez réussi ! Vous avez terminé la course, mais avez-vous arrêté votre chronomètre ? Si vous avez chargé un parcours pour la course, votre montre connectée compatible peut vous suggérer de réduire vos données à la ligne d’arrivée si vous avez oublié d’appuyer sur « stop ».

Vous vous sentez mieux préparé pour le jour de la course ? Découvrez nos dernières montres connectées pour la course à pied.

1. Consultez Garmin.com/ataccuracy ↩︎