20km de Bruxelles : le parcours de la course passé au crible

Les 20 km de Bruxelles approchent. Vous avez pensé à tout, depuis des mois vous enchaînez les entrainements réguliers, vous avez adopté un régime alimentaire sur mesure, vous avez investi dans un équipement adapté et suivi les conseils d’un coach sportif… Vous êtes fin prêts pour le départ ! Mais avez-vous seulement pensé à repérer le parcours ? GARMIN® a passé au crible le tracé de la mythique course bruxelloise pour vous permettre d’optimiser votre performance en tenant à l’œil vos fréquences cardiaques et de franchir chacune des étapes en toute sérénité. Voici les 10 conseils à emmener avec vous sur la ligne de départ le 27 mai prochain.

  1. Avant la course : l’échauffement 

Toute bonne course commence par un bon échauffement ! Pour mettre son corps dans les meilleures dispositions physiques possibles et le préparer progressivement à la réalisation d’un effort plus intense, l’échauffement est un passage obligatoire et indispensable. Un organisme performant est avant tout un organisme bien préparé. Pour cela, il est important de garder un œil sur timing. Alors, ne puisez pas tout de suite dans vos réserves et pensez à consacrer les 5 dernières minutes avant la course pour un retour au calme.

Pour vous aider, n’hésitez pas à combiner le fun avec l’échauffement et participer aux différents « Warm Up » qui ont lieu au parc du Cinquantenaire. Vous serez remonté à bloc et fin prêt pour affronter les vingt prochains kilomètres.

  1. Sur la ligne de départ

Le commencement de la course est souvent négligé, vous pensez peut-être plus à la ligne d’arrivée que la ligne de départ ! Or, faire un bon départ, c’est augmenter les chances de réussir sa couse. Surtout, ne vous laissez pas emporter par le la cadence rythmée du Boléro de Ravel qui vous entraine dans la descente du Parc de cinquantenaire jusqu’à la rue de la Loi ! Rappelez-vous, vous devez tenir 20km !

Le plus GARMIN® : Grace à votre montre GARMIN® vérifiez que votre allure et votre fréquence cardiaque  correspondent à celles de vos entrainements.

  1. Les tunnels  de l’Avenue Louise

L’avenue centrale de la capitale belge est jonchée de trois tunnels. Méfiez-vous, chaque tunnel implique une petite descente immédiatement suivie par trois petites montées. Allez-y doucement et n’oubliez pas de crier “Olé” !

  1. L’arrivée dans le Bois de la Cambre : 

Vous êtes désormais au kilomètre 6, c’est l’entrée du Bois de la Cambre ! En période de forte température, maintenir un bon rythme est plus difficile alors profitez de la fraicheur du bois pour choisir un tracé de course le plus à l’ombre possible et ainsi améliorer votre chrono !

Pensez également à vous hydrater régulièrement. Le parcours dispose de six points de ravitaillement en eau! Préférez boire des petites quantités à une fréquence plus soutenue qu’une grande quantité d’un coup pour que votre corps l’assimile mieux. Attention évitez de boire de l’eau trop froide qui provoque des gênes d’estomac.

  1. La sortie du Bois de la Cambre 

Vous arrivez à la moitié du parcours ! Une boisson énergisante vous est offerte et un bon coup de boost grâce à l’animation musicale. C’est le moment de faire un premier bilan avec votre état de forme. Pensez à vérifier votre fréquence cardiaque et ajuster votre allure. Attention, après 4 km d’ombre, vous arrivez dans une zone ensoleillée, ça peut vous donner un coup de chaud.

Le plus GARMIN® : Accordez vos foulées à votre respiration est un premier pas vers la gestion de son rythme cardiaque. Avec une montre GARMIN®   au poignet, les données sont directement collectées depuis votre pouls et faciles à suivre pendant votre parcours.

  1. La Chaussée de la Hulpe

Vous en savez un peu plus sur votre état de fraîcheur et bonne nouvelle vous avez atteint le point culminant de la course. Une décente s’ouvre à vous. Pour bien appréhender la pente, le positionnement du corps à une importance primordial. Acceptez la pente en engageant tout votre corps vers l’avant pour essayer d’être perpendiculaire à la descente.

Le plus GARMIN® : GARMIN® propose aussi des ceintures cardiaques haut de gamme (HRM Run) qui mesurent l’oscillation verticale lors d’une foulée ou encore le temps de contact au sol de chaque pied pour mieux appréhender les dénivelés.

  1. Le Boulevard du Souverain 

Vous entrez sur un faux plat… descendant mais avec 13km dans les jambes. Se dessine devant vous une ligne droite et monotone. A ce stade il n’est pas toujours évident de garder un rythme régulier. Veillez à ne pas vous mettre dans le rouge. Gardez de l’énergie car une difficulté pointe à l’horizon.

  1. L’Avenue de Tervueren 

Vous venez de traverser le parc de Woluwe et vous foulez les premiers mètres de l’avenue de Tervuren. Vous en avez pour deux kilomètres de montée. Ça pique. La fatigue se fait sentir. Pour vous motiver, trouver quelqu’un qui court au même rythme que vous.

Le plus GARMIN®   : L’union fait la force! Grâce à GARMIN® connect, vous pouvez échanger avec des personnes qui partagent votre état d’esprit et vous soutiennent dans les moments plus difficiles.

  1. Le rond-point Montgomery

Vous apercevez au loin l’Arc du Cinquantenaire et entamez le dernier mais le plus long kilomètre de la course. C’est au mental que ce joue le dernier quart de course. C’est le moment de se dépasser et d’aller au bout de soi-même jusqu’à la ligne d’arrivée. Demandez à vos proches de venir vous encourager, c’est le meilleur des stimulants !

Astuce #1 : Faites-en sorte de vous identifier sur votre tenue de course, rien à faire, ça aide quand des inconnus vous encouragent en criant votre prénom.

  1. La Ligne d’arrivée 

Bravo ! Vous y êtes ! Une fois la ligne franchie, le corps et l’esprit se relâchent, c’est toujours très intense en émotions. Dans l’euphorie du moment et la frénésie généralisée, n’oubliez pas d’arrêter votre chrono et pensez à vous aménager un moment de récupération,  de vous hydrater correctement et de déguster la banane qui vous sera proposée !

Le plus GARMIN® : Pour avoir un meilleur aperçu de vos performances, optez pour la technologie Firstbeat disponible depuis votre montre GARMIN®. Vous recevez des informations sur votre cadence, temps de contact au sol et longueur de foulée moyens. De plus, votre montre upload directement votre prestation sur GARMIN®   Connect, de quoi faire un bilan complet à partir des données de votre course. Et comme vous êtes fier de votre performance, partagez-la sur les réseaux sociaux avec un petit selfie d’arrivée !

 

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