Tunne itsesi aidosti: 10 Garmin-ominaisuutta terveytesi ja hyvinvointisi seuraamiseen

Garmin auttaa sinua seuraamaan terveyttäsi ja hyvinvointiasi helposti. Haluatpa sitten tarkastella unesi laatua, mitata päivän aikana kertyvää stressiä tai saada yleiskuvan terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi, yhteensopiva Garmin-älykello tarjoaa siihen työkalut.

Tutustutaan suosittuihin terveysominaisuuksiin, jotka antavat kattavamman kuvan siitä, miten kehosi toimii.

1: Unen seuranta

Garmin-kellojen edistynyt unen seuranta¹ hyödyntää syketietoja, sykevälivaihtelua (HRV) ja kehon liiketietoja seuratakseen, milloin nukahdit ja milloin heräsit, mukaan lukien kaikki yölliset heräämiset. (Jos et halua käyttää kelloa nukkuessasi, Index™ Sleep Monitor voi täydentää tiedot.)

Aamulla voit tarkistaa Garmin-unipisteesi¹, joka antaa arvosanan 0–100 siitä, kuinka hyvin ja kuinka pitkään nukuit. Unipisteesi tarjoaa myös henkilökohtaisia vinkkejä, joiden avulla voit ymmärtää untasi paremmin ja parantaa sen laatua. Garmin Univalmentaja -ominaisuuden avulla näet, kuinka paljon unta tarvitset seuraavana yönä.

Saat vielä tarkempaa henkilökohtaista uniohjausta yhteensopivassa älykellossa unen kohdentumistoiminnolla, joka näyttää, kuinka hyvin kehosi sisäinen unisykli on linjassa luonnollisen rytmin kanssa. Lisäksi unen säännöllisyyden seuranta näyttää keskimääräisen nukkumaanmenoaikasi viimeisen seitsemän päivän ajalta.

2: Body Battery™ -energianseuranta

Body Battery antaa reaaliaikaisen näkymän henkilökohtaisiin energiavarantoihisi ja auttaa yhdistämään stressin, palautumisen, unen ja fyysisen aktiivisuuden. Body Battery -arvosi, asteikolla 5–100, kertoo, kuinka valmis olet kohtaamaan haasteita tai kuinka tarpeeseen lepo tulee. Onko arvosi alhainen? Syynä voi olla haastavat päivärutiinit, liian vähän unta, liian rankka liikunta tai alkoholin käyttö, tai se antaa yksinkertaisesti tietoa siitä, miten kehosi käsittelee stressiä. Lue täältä lisää siitä, miten voit seurata energiatasojasi arjessa ja treeneissä Body Batteryn avulla.

3: Sykevälivaihtelu (HRV)

Sykevälivaihtelu, eli HRV, tarkoittaa sydämenlyöntien välisten aikojen vaihtelua. Nämä millisekunnin erot auttavat ymmärtämään, kuinka stressaantunut tai levännyt kehosi on. Tässä Garmin HRV Status tulee avuksi.

Kun nukut ensimmäiset kolme viikkoa yhteensopivan Garmin-älykellon kanssa, se luo henkilökohtaisen lähtötason. HRV-tilasi kellossa voi olla tasapainoinen, epätasapainoinen (lähtötason ylä- tai alapuolella), matala tai heikko.

Jos HRV on lähtötasoa alhaisempi, se voi viitata unen puutteeseen, stressiin, sairauteen tai ylikuormitukseen. Yli lähtötason oleva lukema voi puolestaan myös kertoa ylikuormituksesta. HRV vaikuttaa lisäksi uneen, stressitasoihin ja Body Battery -arvoihin.

4: EKG-sovellus

EKG-sovellus² käyttää älykellon sensoreita tallentaakseen sydämen sähköiset signaalit, jotka ohjaavat sydämen lyöntiä. Tämä tallenne tunnetaan elektrokardiogrammina (EKG). Sovellus analysoi tallenteen, jotta voit tarkastella sykettäsi ja havaita epäsäännöllisen sydämen rytmin, kuten eteisvärinän (AFib).

AFib ilmenee, kun sydämen ylä- ja alakammio eivät lyö synkronoidusti. Garmin Connect™ -sovelluksen avulla voit seurata EKG-sovelluksen tuloksia ja jopa viedä tiedot PDF-muodossa lääkärillesi.

5: Pulssioksimetri

Pulssioksimetri eli Pulse Ox³ arvioi veren happipitoisuutta kehon eri osissa käyttämällä kellon takaosassa olevia antureita sekä puna- ja infrapunavaloa. Näiden avulla laite arvioi veren happisaturaation (SpO₂ %). Tämä kertoo, saavatko kehosi solut tarvitsemansa hapen, mikä voi olla hyödyllistä esimerkiksi korkeuseroihin sopeutumisessa urheiluharjoittelun aikana. Lue täältä lisää siitä, miten pulssioksimetri toimii.

Vaikka Garmin-älykello ei ole lääketieteellinen laite eikä Pulse Ox -ominaisuutta ole tarkoitettu sairauksien seurantaan, se tarjoaa arvokasta tietoa aktiivista elämäntapaa tavoitteleville.

6: Hengityksen vaihtelut

Kun Pulse Ox -seuranta on käytössä unen aikana, yhteensopiva Garmin-älykello tai Index Sleep Monitor voi myös mitata hengityksen vaihteluita³. Vaihtelut luokitellaan: minimaalinen, harvinainen, satunnainen tai usein esiintyvä.

Hengityksen vaihteluiden seuranta auttaa ymmärtämään, miten hengitysmallisi muuttuvat unen aikana. Näihin muutoksiin voivat vaikuttaa ympäristö, alkoholi tai mahdolliset unihäiriöt, kuten uniapnea.

7: Stressin seuranta

Yhteensopiva Garmin-älykello käyttää sykettä ja HRV-tietoja arvioidakseen stressitasosi asteikolla 0–100. Tämä antaa kuvan kehosi fysiologisista tiloista päivän aikana ja siitä, miten hyvin kehosi reagoi ympäristöön ja arjen haasteisiin.

Voit myös asettaa älykellon hälyttämään, jos stressitasosi nousee poikkeuksellisen korkeaksi. Hälytys kehottaa rentoutumaan ja ohjaa aloittamaan ohjatun hengitysharjoituksen, joka auttaa palautumaan nopeasti.

8: Naisten terveyden seuranta

Garmin-älykelloissa on ominaisuuksia, jotka on suunniteltu erityisesti naisille, kuten kuukautiskierron ja raskauden seuranta. Koska kuukautiskierto voi kertoa yleisestä terveydentilasta, fyysisten ja emotionaalisten oireiden seuraaminen auttaa hahmottamaan kokonaiskuvaa.

Yhteensopivat Garmin-älykellot mittaavat myös ihon lämpötilaa¹ unen aikana, mikä auttaa tarkempien kuukautispäiväennusteiden ja aiempien ovulaatioiden arvioinnissa⁴. Raskauden aikana voit kirjata päivittäiset fyysiset oireet ja mielialan, seurata vauvan liikkeitä sekä saada vinkkejä liikuntaan ja ravitsemukseen. Lue lisää siitä, miksi kuukautiskiertoa kannattaa seurata.

9: Kuntoikä

Garmin Kuntoikä antaa numeron, joka kertoo, kuinka hyvässä kunnossa olet verrattuna ikääsi. Se perustuu VO2 max -arvioosi¹, joka kuvaa sydän- ja hengityskunnon tasoa, ja vertaa tulosta eri ikäryhmien normaalitasoihin.

Jos haluat alentaa fitness-ikääsi, keskity aktiivisuuden tehostamiseen, leposykkeen alentamiseen ja kehon rasvaprosentin tai painoindeksin parantamiseen. Lue lisää siitä, miten voit alentaa kuntoikääsi.

10: Terveydentila

Terveydentila-ominaisuus tarjoaa yleiskuvan kehosi tilasta ja hyvinvoinnista. Kun käytät yhteensopivaa laitetta nukkuessasi, se mittaa viittä keskeistä mittaria: sykettä, HRV:tä, hengitystä, ihon lämpötilaa ja pulssioksimetriä³.

3–4 viikon mittausjakson jälkeen, jonka aikana luodaan lähtötaso, terveydentila-ominaisuus arvioi mittarit ja kertoo, ovatko keskiarvosi normaalialueella. Poikkeamat voivat viitata ylimääräiseen stressiin ja liittyä esimerkiksi liialliseen fyysiseen aktiivisuuteen tai mahdolliseen sairauteen.

Garminin terveys- ja hyvinvointiominaisuuksien avulla voit seurata ja ymmärtää kehoasi paremmin. Saat käytännön vinkkejä, joiden avulla voit tehdä pieniä, mutta merkityksellisiä muutoksia arkeesi ja hyvinvointiisi. Tutustu älykellojemme koko valikoimaan ja ota ensimmäinen askel kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia.

¹ Katso Garmin.com/ataccuracy
² EKG-sovellus ei ole saatavilla kaikilla alueilla, ja se on käytettävissä ainoastaan valikoiduissa Garmin-älykelloissa, joissa on uusin Garmin Connect -älypuhelinsovelluksen ja kellon ohjelmiston versio. Katso saatavuus ja tarkemmat käyttöohjeet osoitteesta Garmin.com/ECG. EKG-sovellus ei ole saatavilla kaikilla alueilla; katso Garmin.com/ecg. EKG-sovellus on tarkoitettu ainoastaan vähintään 22-vuotiaille aikuisille.  EKG-sovellus pystyy tallentamaan EKG-käyrää samankaltaisesti kuin kytkennän I EKG-rekisteröinti ja tunnistamaan eteisvärinän sekä normaalin sinusrytmin.
³ Pulse Ox ei ole lääkinnällinen laite, eikä sitä ole tarkoitettu käytettäväksi sairauksien diagnosointiin tai seurantaan. Lisätietoja on osoitteessa Garmin.com/ataccuracy. Pulssioksimetri ei ole käytettävissä kaikissa maissa.
⁴ Kuukautiskierron seurantaominaisuutta ei tule käyttää hedelmöityksen, ehkäisyn tai raskauden hallintaan. Tämä ei ole lääketieteellinen laite eikä sitä ole tarkoitettu minkään sairauden diagnosointiin tai seurantaan.