Näin valmistaudut seuraavaan juoksutapahtumaasi Garminin avulla
Olet ilmoittautunut juoksutapahtumaan tai -kisaan, mitä seuraavaksi? Olitpa tähtäämässä maratonille, puolikkaalle tai ensimmäiselle 5 kilometrin matkallesi, oikeanlainen harjoittelu on avainasemassa. Garminin älykellot tarjoavat älykkäitä ja yksilöllisiä tapoja optimoida harjoittelusi, seurata kehitystäsi ja valmistautua luottavaisin mielin kisapäivään.
Kellojen monipuoliset harjoitteluominaisuudet tukevat sinua matkalla kohti päämäärääsi: valittavanasi on esimerkiksi omatoimisia harjoitusohjelmia, yksilöllisesti mukautuvia Garmin Coach -juoksuohjelmia sekä päivittäisiä harjoitusehdotuksia, jotka perustuvat juuri sinun palautumiseen ja treenitasoon.
Reittitoiminnon avulla voit tutustua etukäteen tulevaan maastoon ja suunnitella juoksusi sen mukaan. Lisäksi älykäs PacePro™-ominaisuus auttaa sinua laatimaan tarkasti mitoitetun vauhdinjakostrategian, jotta pysyt tavoitteessasi alusta loppuun. Harjoituksen aikana voit räätälöidä tietonäytöt näyttämään juuri sinulle tärkeimmät tiedot ja tarkastella suoritustasi rauhassa Garmin Connect™ -palvelussa treenin jälkeen.
Garminin avulla harjoittelet fiksusti, seuraat kehitystäsi ja saavutat tavoitteesi entistä tehokkaammin.
Henkilökohtainen harjoitusohjelma kalenteriin – nappia painamalla
Garminin yhteensopivissa älykellossa oleva kilpailukalenteri tarjoaa sinulle yksilöllisen harjoitussuunnitelman, jonka avulla voit valmistautua tulevaan juoksutapahtumaasi helpommin kuin koskaan aiemmin. Matkasta, paikasta tai ajankohdasta riippumatta saat juuri sinulle räätälöidyn suunnitelman.
Garminin kilpailukalenteri vie harjoittelun uudelle tasolle. Kun lisäät tulevan tapahtuman Garmin Connect™ -sovellukseen, saat automaattisesti räätälöidyn harjoitussuunnitelman suoraan kelloosi. Harjoitusohjelma mukautuu omaan tasoosi, tavoitteisiisi ja tapahtuman vaativuuteen, sinun tarvitsee vain aloittaa treeni. Tapahtuman lisäämisen jälkeen kellosi näyttää automaattisesti:
- Päivittäiset ehdotetut treenit, jotka mukautuvat palautumiseesi ja kuntoosi.
- Kilpailuaikojen ennusteet, jotka päivittyvät treenien edetessä. Kilpailuaikaennuste päivittyy jatkuvasti uusimman harjoitustietosi perusteella – mitä enemmän treenaat, sitä tarkempi ennuste.
- Sääennusteen kisapäivälle.
- Treenin eri vaiheet: peruskunto, rakentaminen, huipennus, kevennys ja kilpailu.
Näin käytät kilpailukalenteria
1: Lisää juoksutapahtuma Garminin kilpailukalenteriin
Garmin Connect™ -sovelluksen tai verkkosivun avulla voit etsiä olemassa olevan tapahtuman tai luoda oman. Avaa Connect ja navigoi kohtaan ”Harjoittelu ja suunnittelu”, jonka alta valitset ”Kilpailut ja tapahtumat”. Täällä pääset joko etsimään olemassa olevan tapahtuman, jossa Connect etsii automaattisesti lähialueen tapahtumia valittuna päivänä. Valitse haluttu tapahtuma ja lisää se kalenteriisi.
Mikäli tapahtumaasi ei löydy valmiina Connectista, voit myös luoda manuaalisesti oman tapahtuman. Mikäli luot oman tapahtuman, reitti on tärkeä lisätä mukaan, koska kilpailukalenteri voi huomioida esimerkiksi maaston, suunnan ja tuulen nopeuden tarkemman aika-arvion tekemiseksi. Katso ohjeet reitin luomiseen Garmin Connectissa täältä.
2: Lisää henkilökohtainen tavoitteesi
Onko sinulla aikatavoite matkalle? Lisää se tapahtuman tietoihin. Kun tavoite on asetettu, näet helposti, kuinka lähellä olet haluttua aikaa ja voit seurata kehitystäsi kohti kilpailupäivää.
3: Synkronoi yhteensopiva Garmin-älykellosi
Kun yhteensopiva Garmin-älykellosi synkronoidaan Garmin Connect™ -sovelluksen kanssa (kestää vain muutaman sekunnin), kilpailukalenteri ilmestyy automaattisesti kelloon – ja harjoittelu voi alkaa
4: Aloita harjoittelu
Kun kilpailu tai tapahtuma on lisätty Garmin Connect™ -palveluun, voit aloittaa harjoitusohjelman. Garminin ennustetoiminto tarjoaa sinulle edelleen ajastimen kilpailupäivään (montako päivää jäljellä starttiin), ajantasaiset kisa-aikaennusteet sekä sääinformaation kisapäivälle. Päivittäiset harjoitussuositukset mukautuvat henkilökohtaisesti sinulle Garmin Jyväskylä Oy:n (ent. Firstbeat Analytics) tuottaman data-analyysin avulla, ja harjoituskuormitustavoitteesi päivittyvät jatkuvasti, jotta valmistautumisesi olisi mahdollisimman tehokas.
Harjoittelua huippukuntoon ei voida jatkaa pitkään. Siksi harjoitusohjelmissa käytetään jaksotusvaiheita, joiden teho ja harjoittelumäärä vaihtelevat, jotta huippukunto saavutetaan oikeaan aikaan. Ohjelma jakautuu tämän takia eri vaiheisiin, ja saat aina yhteenvedon, kun ohjelma siirtyy uuteen vaiheeseen. Näet myös selityksen siitä, miksi vaiheet on järjestetty juuri niin kuin ne ovat. Voit tarkastella yleiskatsausta milloin tahansa ja nähdä tulevan viikon harjoitukset.
Kun kalenterissasi on kohdetapahtuma, Garmin-juoksuvalmentaja ottaa käyttöön perinteisen jaksotusohjelman, jossa on selkeä perus-, rakentamis-, huippu-, hellittämis- ja kilpailuvaihe. Tämä järjestelmällisyys takaa harjoittelun optimaalisen tehon ja määrän, jotta huippusuorituskyky saavutetaan kisapäivänä.
Nämä vaiheet auttavat sinua ymmärtämään, missä vaiheessa harjoitusohjelmaa olet ja mihin keskittyä, jotta olisit huippukunnossa kilpailupäivänä. Kohdetapahtuma voi olla enintään vuoden päässä, mutta jaksotettu harjoittelu alkaa 6 kuukautta ennen tapahtumaa. Ennen kyseistä 6 kuukauden harjoittelujaksoa Garmin-juoksuvalmentaja on yleistasoisempi. Jos määrität kohdetapahtuman alle 6 kuukauden päähän, jaksotus tiivistyy.
Muista käyttää yhteensopivaa älykelloasi ympäri vuorokauden, jotta saat mahdollisimman tarkkaa tietoa. On erityisen tärkeää käyttää sitä nukkuessasi, sillä silloin se seuraa kehosi tilaa levossa ja tarjoaa luotettavinta tietoa harjoitusohjelmaa varten
Miten Garmin-älykellosi laatii harjoitusohjelman kilpailua varten?
Garminin kilpailukalenterin harjoitusohjelma perustuu yksilöllisiin tietoihisi ja kilpailuennustetoimintoon. Ohjelma huomioi muun muassa VO2max-arvosi sekä harjoitushistoriasi, kuten kokonaiskuormituksen, juostut kilometrit, pitkien lenkkien määrän ja keston.
Tämä antaa sinulle syvällisempää ymmärrystä suorituskyvystäsi ja kehityksestäsi. Mitä enemmän harjoittelet ja mitä useammin käytät kelloasi, sitä tarkemmaksi ohjelma ja ennusteet kehittyvät.
