3 tapaa, joilla Garmin-älykello auttaa sinua treenaamaan tehokkaammin
Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää treenaamisesta Garmin-kellon kanssa – mukaan lukien päivittäiset harjoitusehdotukset, Garmin Connect™ -sovellus ja Garmin Coach.
Me kaikki tiedämme, että säännöllinen liikunta on tärkeää, mutta jokaisella meistä on siihen omat tavat.
Ehkä yrität luoda säännöllisen voimaharjoittelurutiinin. Ehkä olet pyöräilijä tai juoksija, joka keskittyy kestävyyden kehittämiseen tai tiettyyn kilpailuun tai tapahtumaan valmistautumiseen. Tai ehkä vain etsit tapaa pysyä, tai päästä, kuntoon.
Missä tahansa vaiheessa oletkin, Garmin on täällä auttamassa. Tässä kolme tapaa, joilla voit treenata Garmin-kellon avulla.
1. Päivittäiset harjoitusehdotukset
Yhteensopiva Garmin-älykello voi tarjota juoksu- ja pyöräilyharjoitusehdotuksia, jotka auttavat sinua ylläpitämään tai parantamaan kuntoasi.
Suositukset perustuvat tietoihin, kuten harjoittelun tila, harjoittelun kuormittavuus ja -painotus, VO₂ max, palautumisaika, unidata, viimeaikaisten harjoitusten profiili sekä maksimisyke, anaerobinen kynnys tai tehonkynnys (FTP). Myös muut kuin juoksu- ja pyöräilyharjoitukset vaikuttavat epäsuorasti päivittäisiin harjoitusehdotuksiin.
Ennen kuin ominaisuus aktivoituu, sinun on tallennettava ja synkronoitava vähintään kaksi juoksu- tai pyöräilyharjoitusta viikon aikana, jotta harjoittelun tila muodostuu. Sen jälkeen, kun avaat “juoksu”- tai “pyöräily”-aktiviteetin, näet ilmoituksen päivän ehdotetusta harjoituksesta.
Jos käytössäsi on harjoitussuunnitelma tiettyä tapahtumaa varten, se ohittaa päivittäiset ehdotukset.
2. Garmin Connect -harjoitukset
Voit ladata yhteensopivalle Garmin-kellollesi erilaisia harjoituksia, kuten joogaa, pilatesta, cardio-harjoituksia, voimaharjoittelua ja paljon muuta. Lisäksi voit nähdä animaatioita harjoituksista suoraan kellon näytöltä.
Jos sinulla on vain 10 minuuttia aikaa, “10-minute Body Weight AMRAP” (As Many Rounds/Reps as Possible) voisi sopia sinulle. Jos taas aikaa on enemmän, 70 minuutin “After-work Yoga” auttaa sinua venyttelemään ja rentoutumaan työpäivän jälkeen.
Voit myös luoda omia harjoituksia Garmin Connect -sovelluksessa tai verkkosivustolla. Mukautettu harjoitus sisältää yleensä kolme vaihetta: alkulämmittelyn, varsinaisen harjoituksen ja palauttelun. Garmin Connect tarjoaa yli 1500 liikkeen kirjaston, josta voit rakentaa oman ohjelmasi, juoksusta, pyöräilystä ja uinnista aina voimaharjoitteluun, joogaan ja HIIT-harjoituksiin.
Kellosi Harjoitukset (Workouts) -sovelluksesta löydät harjoituskirjaston, joka sisältää päivittäiset ehdotukset, esiladatun sisällön sekä Garmin Connectista lataamasi harjoitukset.
Garmin Connect -sovelluksesta näet kellon lisäksi myös kehosi tärkeät mittarit, kuten syketason¹, Body Battery™ -energiaseurannan, stressitason, askeleet, kalorit ja unipisteet. Näiden avulla opit, miten eri harjoitukset vaikuttavat hyvinvointiisi.
3. Garmin Coach
Garmin Coach tarjoaa maksuttomia valmennussuunnitelmia, joiden avulla voit valmistautua ja suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla.
Valmistaudutko tapahtumaan? Garmin Coach auttaa. Haluatko rikkoa oman ennätyksesi? Garmin Coach auttaa siinäkin. Haluatko vain parantaa kuntoasi? Garmin Coach on tukenasi.
Löydät Garmin Coachin Garmin Connectin Harjoittelu ja suunnittelu -osiosta.
Juoksijoille on tarjolla kolme kokeneen valmentajan ohjelmaa tai Garmin Run Coach -suunnitelma, joka mukautuu kuntoosi, palautumiseesi ja suoritustasoosi. Garmin Run Coach käyttää perustana älykellosi mittaamia tietoja, kuten VO₂ max -arviota, anaerobista kynnystä, sykettä ja tallennettuja juoksulenkkejä. Harjoitusten vaikeusaste mukautuu edistymisesi mukaan.
Pyöräilijöille on tarjolla valmiita harjoitusohjelmia sekä Garmin Cycling Coach, joka sopeutuu terveydentilaasi ja suoritustietoihisi.
Garmin Cycling Coach -ohjelmaa varten tarvitset kolme laitetta: yhteensopivan Edge®-pyöräilytietokoneen, Garmin-älykellon tai sykemittarin sekä tehomittarin. Edge ja älykello voivat yhdessä välittää rannesyketietosi ja laskea VO₂ max- ja FTP-arvosi, jotka muodostavat ohjelmasi perustan.
Voimaharjoittelijoille Garmin Coach tarjoaa ohjelmia, jotka keskittyvät lihasvoiman lisäämiseen, lihasmassan kasvattamiseen tai yleiskunnon parantamiseen – tavoitteidesi ja käytettävissä olevan välineistön mukaan.
Näiden lisäksi Garmin Coach tarjoaa erilliset valmennusohjelmat myös triathloniin Garmin Triathlon Coachin avulla, sekä yleiseen kunnon kohottamiseen Garmin Fitness Coachin avulla.
Olitpa sitten valmistautumassa 5 kilometrin juoksuun, aika-pyöräajokisaan tai parantamaan penkkipunnerrustasi, Garmin Coach on apunasi. Lisäksi Garmin Run Coach- ja Garmin Cycling Coach -ominaisuuksilla varustetut kellot voivat lisätä lisävoimaharjoituksia ohjelmaasi.
Garmin-älykello ranteessasi avaa uusia tapoja saavuttaa kuntoilutavoitteesi. Aloita matkasi jo tänään tutustumalla Garmin-älykelloihin ja lataamalla Garmin Connect -sovellus.
¹Lisätietoa: Garmin.com/ataccuracy
