Garmin Connect: 2024 vuosiraportti

On taas se aika vuodesta. Loppuvuoden raportteja tulvii kaikkialta – mitä kuuntelit ja luit, millä julkaisuilla yhteisöpalveluissa sait eniten huomiota? Sisältöä saapuu vuorokauden ympäri, ja olemme jo tottuneet jatkuviin ilmoituksiin, mutta pakko se on myöntää: niiden kiinnostavuus kasvaa merkittävästi, kun ne liittyvät pääasiassa sinuun itseesi.

Garminilta saamasi tilastotiedot kuuluvat siten vuoden merkityksellisimpien joukkoon. Kun ostat Garmin-älykellon, saat käyttöösi runsaasti henkilökohtaisia tietoja Garmin Connectissa. Tiedot eivät liity pelkästään kuntoosi (vaikka saat toki paljon niitäkin). Lisäksi saat tietoja siitä, miten hyvin nukuit, miten kehosi reagoi stressiin, miten energinen olosi oli, eli lyhyesti sanottuna arjestasi.

Hienoa, eikö niin? Katsotaan siis, miten arki on Garmin-käyttäjillä sujunut vuonna 2024.

Body Battery™

Garmin-kellon Body Battery -toiminto tarkoittaa nimensä mukaisesti energiatasoasi (”akkuasi”, jonka voimin pysyt liikkeellä) vuorokauden aikana. Siinä huomioidaan liikunnan, stressin, sykkeen, levon ja unen vaikutukset¹, jotta saat reaaliaikaisen analyysin siitä, miten kehosi toimii päivän mittaan.

Mietitkö, ovatko Body Battery -lukusi normaalitasolla? Keräsimme yhteen vuoden 2024 tietoja, jotta näet, miten vertaudut muihin Garmin-käyttäjiin:

• Body Battery -keskitaso: Body Battery -taso on tavallisesti korkeimmillaan aamulla heräämisen jälkeen. Suomessa Garmin-käyttäjien keskimääräinen huipputaso aamulla on 71, joka on samaa tasoa maailmanlaajuisen keskiarvon kanssa. Matalin taso on luonnollisesti illalla ennen nukkumaanmenoa. Garmin-käyttäjien keskimääräinen alin taso Suomessa ennen nukkumaanmenoa on 21, kun maailmanlaajuisesti se on 22. Siten Body Battery -taso laskee päivässä, eli energiaa kuluu, Suomessa Garmin-käyttäjillä keskimäärin 50 pistettä ja maailmassa 49.
• Body Battery viikon mittaan: Jokainen on fysiikaltaan erilainen, joten myös jokaisen viikko näyttää erilaiselta. Jos kuitenkin tarkastellaan keskiarvomittauksia viikon aikana, kaava on selkeä. Garmin-käyttäjät ovat energisimmillään tiistaiaamuisin, jolloin keskimääräinen Body Battery -pistearvo on 74. Alimmillaan Body Battery -pisteet ovat lauantai-iltaisin, jolloin keskimääräinen pistetaso on 20 ennen nukkumaanmenoa. Suurin energiankulutus osuu tavallisesti tiistaihin, jolloin se kasvaa 50 pisteeseen, ja pienin energiankulutus sunnuntaihin, jolloin laskua on keskimäärin 47 pistettä.
• Body Battery vuoden mittaan: kukaan ei varmasti ylläty tiedosta, että alimmat keskimääräiset Body Battery -pisteet ja pienin energiankulutus osuvat tammikuun 1. päivään. Suurin osa käyttäjistä varmaankin juhlistaa uuttavuotta, ja miksipä ei. Jotkin muut nousut ja laskut taas ovat hankalammin selitettäviä. Esimerkiksi: Body Battery -pistemäärä oli korkein 10. syyskuuta, joka oli tiistai. Suurin energiankulutus mitattiin 27. elokuuta, joka oli myös tiistai. Vuoden alimmat illan Body Battery -pisteet mitattiin lauantaina 20. heinäkuuta.
• Maa, jossa keskimääräinen Body Battery -lukema oli korkein: onnittelut Alankomaille, jossa ollaan maailman energisimpiä pistemäärällä 74.
• Maa, jossa keskimääräinen Body Battery -lukema oli matalin: Japani jäi hännänhuipuksi keskimääräisellä päivän Body Battery -pistemäärällä 66.

Unipisteet

Mikään ei korvaa hyvää yöunta, ja näistä tiedoista näkee helposti, että ne vastaavat Body Battery -pistemääriä erittäin hyvin. Ei mitenkään yllättävää, vai mitä? Energiataso on sitä parempi, mitä parempaa yöuni on. Voit myös tarkentaa kaikkia muita kehomittauksia ja lisätä niiden arvoa seuraamalla nukkumistasi Garmin-älykellollasi. (Sitä ei tarvitse ladata joka yö. Oikeasti.)

Tarkista, nukutko yhtä hyvin kuin muu Garmin-yhteisö, vai jopa paremmin:

• Unipisteiden keskiarvo Suomessa vuonna 2024 oli 73 ja se oli Hollannin kanssa kärkisijalla. Tämän pistemäärän laatuluokitus on ”Kohtalainen”, eli luku on melko keskitasoinen. Garmin-käyttäjät Suomessa voisivat nukkua paremminkin, mutta myös paljon huonommin. Haluatko parantaa unirytmiäsi? Näistä vinkeistä saattaa olla apua. Maailmanlaajuisesti unipisteiden keskiarvo vuonna 2024 oli 71.
• Paras yöuni viikossa: koska keskimääräinen Body Battery -pistetaso on korkeimmillaan tiistaisin, tämä ei ole yllättävää: Garmin-käyttäjät nukkuvat parhaiten maanantain ja tiistain välisenä yönä, ja keskimääräinen unipistemäärä silloin on 74.
• Huonoin yöuni viikossa: koska Body Battery -taso tapaa olla alin lauantai-iltaisin, myös yöuni on heikointa lauantain ja sunnuntain välisenä yönä, jolloin keskimääräinen unipistemäärä on 68.
• Vuoden 2024 paras yöuni: huomaatko jo kaavan? Uni vaikuttaa kaikkeen. Jos siis suurin keskimääräinen Body Battery -pistemäärä mitattiin 10. syyskuuta, paras yöuni osui yöhön 9.–10.9., jolloin keskiarvo oli 74.
• Vuoden 2024 huonoin yöuni: Kuten sanottu, piditte hauskaa uudenvuodenaattona. Yöuni oli huonoin 31.12.–1.1., jolloin unipisteiden keskiarvo oli 58.
• Maa, jossa keskimääräinen unipistemäärä on paras: keskimääräiset unipisteet olivat korkeimmat Alankomaissa ja Suomessa. Keskimääräiset unipisteet vuonna 2024 olivat 73, lähes 3 pistettä paremmat kuin keskimäärin maailmanlaajuisesti.
• Maa, jossa keskimääräinen unipistemäärä on heikoin: toivotaan parempaa ensi vuotta, Indonesia. Parantamisen varaa on, kun keskimääräinen unipistemäärä on vain 64 (luokituksen mukaisesti heikko).

Stressitaso

Stressi ei ole vain tunne, joka liittyy istumiseen ruuhkassa ennen tärkeää tapaamista tai työmäärän kasvaessa hallitsemattomaksi. Se on todellinen fysiologinen reaktio elämän ja ympäristön haasteisiin. Se valmistaa kehoa reagoimaan nopeasti, ja yhteensopivat Garmin-älykellot seuraavat sitä.

Kelloissamme käytössä oleva, Garmin Jyväskylän kehittämä, Firstbeat Analytics™ -analyysitoiminto laskee stressitason (0–100) pääasiassa laitteen takana olevan optisen sykeanturin tallentamien syke- ja sykevaihtelutietojen avulla². Onko vuosi 2024 tuntunut erityisen stressaavalta? Katsotaanpa, miten vertaudut muihin:

• Keskimääräinen stressitaso: Garmin-käyttäjien maailmanlaajuinen keskiarvo tänä vuonna oli 30, joka luokitellaan matalaksi. Suomessa keskimääräinen stressitaso vuonna 2024 oli hieman korkeampi, 31.
• Viikon alin keskimääräinen stressitaso: ehkä maanantai ei olekaan niin huono päivä, koska se on Garmin-käyttäjille vähiten stressaava viikonpäivä arvolla 29.
• Viikon korkein keskimääräinen stressitaso: viikon korkein stressipistetaso 32 osuu lauantaihin. Tässä on todettava, että myös positiiviset tilanteet, kuten jännitys ennen tärkeää kisaa, voivat nostaa stressitasoa, samoin kuin liiallinen liikunta, kofeiini, huono ravinto ja sairastuminen.
• Vuoden korkein keskimääräinen stressitaso: tämän vuoden stressaavin päivä Garmin-käyttäjille oli lauantai 21. syyskuuta. Silloin keskimääräinen stressipistemäärä oli 33. Tämän pohjalta arvelemme, että kaikilla oli joko todella hauskaa perjantaina tai kaikki saavuttivat kuntoilutavoitteensa kyseisenä viikonloppuna. Kumpikin kuulostaa mainiolta.
• Vuoden alin keskimääräinen stressitaso: yllättäen vuoden alin keskimääräinen stressipistemäärä 28 mitattiin tammikuun 2. päivänä. Ehkä kaikilla oli silloin ylimääräinen vapaapäivä töistä tai paluu työhön ei heikentänyt tunnelmaa, koska kaikki olivat ehtineet levätä tarpeeksi uudenvuodenpäivänä.
• Korkein keskimääräinen stressitaso: tämän vuoden korkeimmat stressipisteet 33 olivat ystävillämme Malesiassa.
• Alin keskimääräinen stressitaso: eteläkorealaiset, ranskalaiset ja portugalilaiset taas olivat rennoimpia, sillä heidän vuoden keskimääräinen stressitasonsa oli 28.

Harjoitteluvalmius

Garmin-käyttäjillä on tapana harjoitella melko kovaa. Te kaikki haluatte ylittää itsenne, ja havaitsemme aina tietoja tarkastellessamme, ettette koskaan hellitä pitkäksi aikaa. Jokaisen kannattaa kuitenkin antaa kehonsa palautua aina välillä ottamalla rennommin. Siinä auttaa Garminin harjoitteluvalmiusominaisuus. Se on monitasoinen analyysi, joka määrittää aktiivisuus- ja elämäntyylitietojesi perusteella, miten valmis olet kulloinkin kovaan harjoitukseen.

Saat yhteensopivaan älykelloosi pistemäärän: 1–24 (heikko), 25–49 (pieni), 50–74 (kohtalainen), 75–94 (suuri) tai 95–100 (paras), joka helpottaa harjoitusten ajoittamista ja parantaa suorituskykyäsi ajan myötä.

• Keskimääräinen harjoitteluvalmius: Garmin-käyttäjien koko vuoden keskimääräinen harjoitteluvalmiuspistemäärä oli maailmanlaajuisesti 60, Suomessa hieman korkeampi – 63. Olitte (keskimäärin) kohtalaisen valmiita hyvään harjoitukseen.
• Viikon paras keskimääräinen harjoitteluvalmius: Garmin-käyttäjien valmius harjoittelutehon maksimointiin oli parhaimmillaan tiistaisin, jolloin keskipistemäärä oli 62. Tämä liittynee mataliin stressipisteisiin maanantaisiin, parhaisiin yöuniin maanantain ja tiistain välisenä yönä ja korkeaan Body Battery -tasoon tiistaisin.
• Viikon alin keskimääräinen harjoitteluvalmius: harjoitteluvalmius oli alimmillaan sunnuntaisin, jolloin keskipistemäärä oli 57. Tämäkään ei yllätä, kun tiedetään, millaisia lauantait olivat.
• Vuoden paras keskimääräinen harjoitteluvalmius: toivomme, että saavutitte tavoitteita 23. huhtikuuta, koska silloin Garmin-käyttäjien harjoitteluvalmius oli parhaimmillaan pistemäärällä 64.
• Vuoden heikoin keskimääräinen harjoitteluvalmius: odotetusti tämä osui tammikuun 1. päivään, jolloin harva jaksaa harjoitella kovaa. Keskipistemäärä oli 44.
• Maa, jossa keskimääräinen harjoitteluvalmius oli korkein: uusiseelantilaiset ovat keskimäärin meitä muita valmiimpia harjoitukseen, sillä heidän keskipistemääränsä on 64. Suomi tulee maailmanlaajuisesti hyvällä jaetulla toisella sijalla Norjan, Liettuan ja Hollannin kanssa.
• Maa, jossa keskimääräinen harjoitteluvalmius oli alin: eteläkorealaiset tarvitsivat ehkä rauhallisempia harjoituksia, sillä heidän keskimääräinen harjoitteluvalmiutensa oli vain 51.

Harjoittelun tila

Jos harjoitteluvalmius ilmaisee kehon valmiutta harjoitukseen, harjoittelun tilan avulla voidaan arvioida harjoitusten onnistumista. Se on ainutlaatuinen moniulotteinen analyysi, joka paljastaa harjoittelusi ja tulostesi yhteyden.

Luvun sijasta yhteensopiva älykellosi määrittää tilaluokan: huippu, tuottava, ylläpitävä, rasittava, tuottamaton, ylikuormittava, palauttava tai kuntoa heikentävä. (Luokan kohdalla saattaa myös näkyä teksti Ei tilaa, jos laitteella ei ole vielä riittävästi tietoja arviointiin, tai Keskeytetty, jos olet keskeyttänyt harjoittelun tilan arvioinnin laitteen asetuksista.)

Garmin-käyttäjien harjoittelun tila vuonna 2024 näyttää liittyvän kiinnostavasti vuodenaikoihin pohjoisella pallonpuoliskolla. Kuntoa heikentävä tila oli yleisin loka-, marras- ja joulukuussa, ylikuormittava tila tammikuussa, ja huippu- ja tuottava-tila olivat yleisimpiä heinä-, elo- ja syyskuussa.

Päivittäiset askeleet

Askelmäärä päivässä on yllättävän hyvä säännöllisen aktiivisuuden mittari. Esimerkiksi ikä, paino ja nykyinen kuntotaso vaikuttavat siihen, mikä on paras lukema juuri sinulle, mutta terveydentila on yleisesti sitä parempi, mitä enemmän askelia kertyy.

Maailmanlaajuisesti Garmin-käyttäjien keskimääräinen askelmäärä päivässä on 8 317. Suomessa tämä luku on hieman matalampi, 7 650. Hongkongissa päivittäinen keskiarvo on korkein 10 340 askeleella, kun taas Indonesiassa keskimääräinen päivittäinen lukema jää 5 375 askeleeseen.

Kuntoikä

Yhteensopivan Garmin-älykellon mittaama kuntoikä on arvio siitä, miten hyvässä kunnossa olet suhteessa todelliseen ikääsi. Arvossa huomioidaan esimerkiksi painoindeksi (BMI), keskimääräinen leposyke ja kovien suoritusten keskimäärä, ja niitä verrataan samanikäisiin saman sukupuolen edustajiin.

Garmin-käyttäjät ovat keskimäärin 2,48 vuotta ”nuorempia” todelliseen ikäänsä verrattuna. Naiset ovat keskimäärin 1,94 vuotta nuorempia, mutta miehillä ero on hiukan suurempi eli 2,75 vuotta suhteessa todelliseen ikään.

Suoritusten prosenttiosuuksien kasvu

Vertaamme vuosittain Garmin-käyttäjien liikkumistiheyttä suhteessa edelliseen vuoteen. Käyttäjät edustavat todella monia lajeja, joten suoritusten määrä on huikea. Näemme siis joka vuosi, miten käyttäjät parantavat suorituksiaan erittäin laajassa lajivalikoimassa pyöräilystä soralla ratsastukseen.

Alla näet prosenttiosuuksien kasvun korostettuna joissakin käyttäjien yleisimmissä suorituksissa. Odotetusti te kaikki ylititte itsenne suunnilleen joka alueella. Se inspiroi meitäkin todella.

Ulkoilu

Sisäliikunta

Eivätkö tilastosi näy raportissa? Vai inspiroiduitko parantamaan niitä nähtyäsi, miten vertaudut muihin? Ostamalla Garmin-älykellon saat henkilökohtaisia terveys- ja hyvinvointitietoja, joiden avulla voit päihittää eilisen tulokset.

^¹Esitetyt tiedot ovat tarkoitettu seuraavien mittareiden likimääräiseksi arvioksi.

^²Tämä ei ole lääkinnällinen laite eikä sitä ole tarkoitettu käytettäväksi sairauksien diagnosointiin tai seurantaan.