Miten hyvin nukut? Garmin-data paljastaa: Suomalaisilla maailman korkeimmat unipisteet

Meillä on hyviä uutisia ja vähän vähemmän hyviä uutisia. Hyvä uutinen? Garminin käyttäjät nukkuvat paremmin kuin ennen. Vähemmän hyvät uutiset ovat ne, että monilla meistä on vielä parantamisen varaa – erityisesti niillä, jotka eivät pidä itseään huippu-urheilijana.

Oletko koskaan miettinyt, kuinka hyvin nukut verrattuna muihin? Garminin tuoreimmasta dataraportista selviää, kuinka hyvin Garminin käyttäjät – ja huippu-urheilijat – oikeasti nukkuvat.

Tässä muutama mielenkiintoinen havainto:

• Garmin-käyttäjien keskimääräinen unipistemäärä parani vuonna 2024 70:stä 72:een.
• Huippu-urheilijat nukkuvat paremmin kuin me muut, heidän keskimääräinen unipistemääränsä on 74.
• Kolme neljästä Garmin-käyttäjästä saa kohtuulliset tai hyvät unipisteet.
• Enemmän nukkumisaikaa ei aina tarkoita parempaa unen laatua.
• Suomessa ja Islannissa asuvat ovat maailman parhaita nukkujia – molemmilla keskimääräinen unipistemäärä on 77.

Miten huippu-urheilijat nukkuvat?

Ehkä nukut hyvin verrattuna meihin tavallisiin Garmin-käyttäjiin, mutta entä huippu-urheilijoihin verrattuna? Tarkastelimme Garmin-käyttäjistä sitä 1 %, jotka juoksevat tai pyöräilevät eniten viikoittain, ja vertasimme heidän untansa muihin. Määrittelimme tämän 1 % käyttäjiksi ne, jotka juoksivat yli 150 kilometriä viikossa tai pyöräilivät yli 330 kilometriä viikossa viimeisen 12 kuukauden aikana.

Nämä huippu-urheilijat nukkuvat keskimäärin paremmin kuin muut maailmassa, heidän unipistemääränsä on 74, kun taas tavallisen käyttäjäkunnan (1) keskimääräinen pistemäärä on 72. Suomen unipistemäärään verrattuna nämä luvut ovat matalampia, eli nukumme Suomessa laadukkaasti – ja paremmin kuin huippu-urheilijat maailmalla.

Unipisteiden keskiarvot

Aina ei ole helppoa saada tarpeeksi unta. Ja vaikka saisit tarpeeksi unta, se ei välttämättä ole huipputasoa. Garminin edistynyt unenseuranta huomioi sydämen sykkeen, sykevälivaihtelun (HRV) ja kehon liikkeet tarkastellessaan unesi ajoitusta ja heräämisaikoja. Se myös arvioi, kuinka kauan vietit kevyessä, syvässä ja REM-unessa.

Näistä tiedoista muodostuu Garminin unipistemäärä, joka perustuu Garmin Jyväskylän (Firstbeat Analytics™) -analyysiin. Kun tarkastellaan ajanjaksoa 1.2.2024 ja 31.1.2025 välillä, Garmin-käyttäjien keskimääräinen unipistemäärä oli 72. Tämä on noussut 70:stä edellisen vuoden vastaavaan ajanjaksoon verrattuna.

Unen laadun keskiarvot

Unipisteesi vaihtelevat välillä 0–100 seuraavan luokituksen mukaan: erinomainen (90–100), hyvä (80–89), kohtalainen (60–79) ja heikko (0–60).

Suurin osa meistä ei saa erinomaista unta. Vain 7 % käyttäjistä saavutti keskimäärin erinomaisen pistemäärän, kun taas 31 % sai hyvän, 43 % kohtalaisen ja 19 % heikon keskiarvon. Jos unipisteesi jäävät keskimäärin alle 60:n, on todennäköisesti aika ryhtyä parantamaan untasi. Lue täältä vinkit unen laadun parantamiseen.

Unipisteet ja unen määrä

Olet varmasti kuullut, että kahdeksan tuntia unta yössä on ihanteellinen määrä, ja tiedot näyttävät tukevan tätä suositusta. Unipisteesi korreloivat sen kanssa, kuinka paljon nukut. Mitä enemmän nukut, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on saada korkeampi unipistemäärä – tiettyyn rajaan asti.

Käyttäjät, jotka nukkuivat 8–8,5 tuntia yössä, saivat keskimäärin korkeimman unipistemäärän, joka oli 78. Ne, jotka nukkuivat keskimäärin vain neljä tuntia, saivat keskimäärin 35 pistettä. Ja jos yrität paikata univelkaa nukkumalla pidempään, saatat haluta miettiä tätä strategiaa uudelleen: Ne, jotka nukkuivat 12 tuntia tai enemmän, saivat keskimäärin vain 64 pistettä.

Unen jakauma

Suurin osa Garmin-käyttäjistä nukkuu 7–9 tuntia yössä.

Jos et ole varma, kuinka paljon unta tarvitset, Garmin-univalmentaja voi auttaa. Henkilökohtainen unentarpeesi lasketaan viiden keskeisen tekijän perusteella: iän, päiväkohtaisen ja pitkän aikavälin aktiivisuustason, viimeaikaisen unihistorian, torkkujen sekä sykevälivaihtelun (HRV). Henkilökohtainen unentarvesuosituksesi kasvaa tai vähenee näiden tekijöiden mukaan.

Unipisteet eri ikäryhmissä

Unen laatu heikkenee yleensä iän myötä. 21–30-vuotiailla Garmin-käyttäjillä keskimääräinen unipistemäärä oli 74, mutta yli 70-vuotiailla se oli 68. Viime vuodesta kaikki ikäryhmät paransivat untaan, mutta yli 70-vuotiaat paransivat eniten – lähes 5 pistettä.

Unipistemäärät eri maissa

Oletko miettinyt, kuinka unesi vertautuu muiden maiden käyttäjiin? Tässä näkyy, kuinka unipisteet eroavat maittain. Garminin käyttäjät Islannissa ja Suomessa saavat parhaita unipisteitä, molemmilla keskimääräinen pistemäärä on 77.

Oletko valmis parantamaan unesi laatua? Lue lisää Garminin unenseurannasta ja tutustu yhteensopiviin älykelloihin tänään.

(1) Tavallinen käyttäjäkunta tarkoittaa käyttäjiä, jotka käyttivät Garmin-tuotetta, joka seuraa unta ja on tallentanut unensa vähintään 9 kuukauden ajan viimeisten 12 kuukauden aikana.