Tendencias en running: nuevos datos revelan cómo los corredores de Garmin encuentran su mejor ritmo
Desde distancia y ritmo hasta frecuencia cardiaca en reposo y VO2 máximo, así es como están rindiendo los corredores de Garmin.
Si corres con un smartwatch Garmin, probablemente dediques algunos minutos (o más de algunos) a revisar tus métricas cuando regresas de entrenar. ¿Qué distancia recorriste? ¿Cuál fue tu ritmo? Y si llevas tiempo corriendo, seguramente también le echas un vistazo a tu VO2 máximo. Con Garmin obtienes toda esa información y mucho más.
Pero ¿cómo se comparan tus datos con los de corredores de todo el mundo? Para averiguarlo, analizamos información de la aplicación Garmin Connect™ de usuarios que corren alrededor del planeta e identificamos algunas tendencias interesantes:
Algunos hallazgos destacados:
- La distancia promedio por carrera fue de aproximadamente 7.8 kilómetros, aunque el grupo de edad que registra las distancias más largas podría sorprenderte.
- Los países europeos registraron los ritmos promedio más rápidos, con Irlanda liderando la lista.
- Los corredores Garmin siguen comprometidos con superar su mejor versión. Los menores de 40 años registraron el mayor crecimiento en actividades de running, aunque los mayores de 60 también mostraron avances importantes.
- El entrenamiento de fuerza sigue ganando popularidad: hubo un incremento cercano al 25% en usuarios que registraron una carrera y una sesión de fuerza durante la misma semana.
- El VO2 máximo promedio de los corredores Garmin fue de 50.
- Los corredores Garmin registraron mejores puntuaciones de sueño que quienes no corren. Además, la frecuencia cardiaca en reposo promedio disminuyó conforme aumentaba el kilometraje semanal.
¿Cuántos kilómetros corren los usuarios de Garmin?
La distancia promedio por actividad fue de 7.8 kilómetros.
Los usuarios de entre 50 y 59 años fueron quienes recorrieron más distancia por salida, con un promedio de 8.2 kilómetros, mientras que quienes tienen entre 20 y 29 años promediaron 7.4 kilómetros por carrera.
Sin importar cuántos kilómetros acumules, es importante prestar atención a la recuperación. Ahí es donde entra en juego la función de tiempo de recuperación, desarrollada por el Garmin Human Performance Lab. Esta herramienta ofrece recomendaciones personalizadas basadas en ciencia para indicar cuánto tiempo necesita tu cuerpo para recuperarse completamente antes de volver a entrenar con intensidad.
¿Cuál fue el mes y el día más populares para correr?
Agosto fue el mes con más kilómetros registrados durante el año.
En cuanto a los días de la semana, los usuarios Garmin acumularon más kilómetros los sábados, confirmando que las tiradas largas del fin de semana siguen siendo una tradición entre los corredores.
Y para quienes salen a entrenamientos largos, la duración de la batería no suele ser una preocupación. Muchos relojes Garmin para actividades al aire libre y fitness ofrecen hasta una semana de duración en modo smartwatch, mientras que el smartwatch de resistencia GPS Enduro™ 3 puede alcanzar hasta 90 días con carga solar en condiciones óptimas.
¿Cuántos kilómetros corren por semana?
El punto ideal se ubicó entre 9.6 y 16 kilómetros semanales, rango en el que se encuentra cerca del 40% de los corredores.
- 40% corre entre 9.6 y 16 km por semana.
- 28% corre entre 17.7 y 32 km por semana.
- 7% corre entre 33.8 y 48 km por semana.
- 3% supera los 50 km semanales.
Los smartwatches Garmin compatibles ayudan a gestionar el impacto del entrenamiento mediante la función Tolerancia de Carrera, que permite monitorear cómo responde el cuerpo mientras se incrementa o mantiene el volumen de entrenamiento.
¿Qué tan rápido corren los usuarios Garmin?
El ritmo promedio fue de:
- Hombres: 5:49 min/km
- Mujeres: 6:20 min/kme
Como era de esperarse, los grupos más jóvenes registraron ritmos más rápidos que los de mayor edad. Los corredores de entre 20 y 29 años promediaron 5:45 min/km, mientras que los mayores de 70 años registraron un promedio de 6:48 min/km.
Los países con los ritmos promedio más rápidos fueron:
- Irlanda
- Portugal
- Italia
Para quienes buscan entender, funciones como Running Economy, disponible en relojes compatibles como Forerunner® 970 y en combinación con el monitor HRM 600, permiten analizar la eficiencia energética del corredor utilizando métricas como volumen de entrenamiento, longitud de zancada y pérdida de velocidad entre pasos.
¿Cuánto tiempo pasan corriendo?
En promedio, los usuarios Garmin dedicaron 46.3 minutos por sesión de carrera.
Por grupo de edad:
- 60–69 años: 50.8 minutos
- 50–59 años: 50.7 minutos
- Más de 70 años: 49.9 minutos
- 40–49 años: 48.5 minutos
- 30–39 años: 45.9 minutos
- 20–29 años: 42.6 minutos.
Para respaldar entrenamientos largos, algunos smartwatches Garmin incorporan herramientas avanzadas como Stamina en tiempo real, Endurance Score y rutas dinámicas de ida y vuelta, que ayudan a gestionar el esfuerzo y planificar recorridos de forma inteligente.
¿Están corriendo más los usuarios Garmin?
La respuesta es sí.
Las actividades de carrera en interiores crecieron 12.6% per cápita en 2025 respecto a 2024, mientras que las actividades al aire libre aumentaron 3.2%.
El grupo de edad con el mayor crecimiento anual fue el de 30 a 39 años, seguido por los grupos de:
- 20–29 años
- 60–69 años
- Más de 70 años
A nivel global, los usuarios de Corea del Sur registraron la mayor cantidad de actividades por usuario en carrera al aire libre, pista y caminadora. Por su parte, los corredores de Francia lideraron las actividades de trail running.
Ya sea en calles urbanas o senderos técnicos, los mapas integrados y la navegación giro a giro disponibles en relojes Garmin compatibles ayudan a mantener el rumbo durante cualquier recorrido.
Además, la función Entrenamientos Sugeridos Diarios ofrece recomendaciones personalizadas basadas en el historial de entrenamiento, condición física y recuperación de cada usuario.
¿Cómo duermen los corredores?
El sueño es una parte esencial de la recuperación, y los datos muestran que quienes corren tienden a dormir mejor.
La puntuación promedio de sueño de los corredores Garmin fue:
- 73 puntos para quienes corren entre 0 y 16 km semanales.
- 74 puntos para quienes corren más de 17 km por semana.
En comparación, los usuarios que no corren registraron una puntuación promedio de sueño de 70 puntos.
¿Cómo afecta correr a la frecuencia cardiaca en reposo?
Los datos muestran una relación clara: a mayor volumen de entrenamiento, menor frecuencia cardiaca en reposo.
- No corredores: 62 lpm
- Corredores de hasta 8 km semanales: 59 lpm
- Corredores de más de 50 km semanales: 55 lpm
¿Qué es el VO2 máximo y cuál fue el promedio entre los corredores Garmin?
El VO2 máximo es una métrica que refleja la capacidad cardiovascular y la eficiencia del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio.
Los smartwatches Garmin compatibles estiman esta métrica mediante algoritmos desarrollados por el Garmin Human Performance Lab que analizan datos de rendimiento durante la actividad.
El VO2 máximo promedio entre todos los corredores Garmin fue de 50.
Un VO2 máximo más alto suele asociarse con una mejor capacidad aeróbica. Entre las estrategias que pueden ayudar a mejorarlo se encuentran los entrenamientos de alta intensidad y una mayor variedad de estímulos durante la preparación física.
Como sucede con muchas métricas fisiológicas, los valores de VO2 máximo varían significativamente según la edad y el género, disminuyendo gradualmente con el paso de los años.
¿Cómo integran el entrenamiento de fuerza?
Los corredores Garmin también están incorporando cada vez más el trabajo de fuerza en sus rutinas.
Al comparar los datos de 2024 y 2025, se observó un incremento del 23% en usuarios que registraron una carrera y una sesión de fuerza dentro de la misma semana.
Diversas investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza puede beneficiar el rendimiento de los corredores. Además, los relojes compatibles con Garmin Run Coach permiten integrar sesiones complementarias de fuerza directamente dentro de los planes de entrenamiento.
¿Cómo utilizan Garmin Coach?
La distancia más popular para entrenar mediante Garmin Coach fue el medio maratón. Para quienes buscan una preparación más estructurada, Garmin Coach ofrece planes dinámicos diseñados por expertos, así como programas adaptativos con Garmin Run Coach que se ajustan conforme evoluciona el rendimiento del usuario.
Ya sea que el objetivo sea completar un 5K, un medio maratón o un maratón, Garmin Coach proporciona herramientas para acompañar cada etapa del proceso.
¿Listo para salir a correr? Ya sea que estés comenzando a dar tus primeras vueltas por el vecindario o preparándote para un ultramaratón, existe un smartwatch Garmin diseñado para ayudarte a alcanzar tu siguiente meta.
Y no olvides registrar tu actividad durante el Global Running Day para obtener una insignia especial por tiempo limitado en Garmin Connect, además de compartir tus recorridos utilizando las herramientas de mapas y superposición de datos disponibles en la aplicación.
1 .Consulte Garmin.com/ataccuracy
2. Se parte de la base de que se lleva puesto todo el día y se pasan 3 horas al día al aire libre en condiciones de 50 000 lux