¿Qué es el rucking? ¿Por qué deberías hacerlo con Garmin?

Así es como tu Garmin puede ayudarte con esta actividad.

No importa tu edad o nivel de condición física: el rucking es una actividad accesible para casi todos. Si puedes caminar y llevar una mochila, puedes hacer rucking.

Se llama rucking. Y ahora puedes comenzar a practicarlo con un smartwatch Garmin compatible.

Vamos a explicarlo paso a paso.

¿Qué es el rucking?

El rucking es simplemente caminar, pero con peso adicional. Aunque el rucking tiene raíces históricas en el ámbito militar, este entrenamiento de bajo impacto y que involucra todo el cuerpo se ha convertido en una actividad física muy popular.

No necesitas mucho para empezar. Una mochila o rucksack con peso (o incluso artículos pesados que tengas en casa como botellas de agua o libros) es suficiente. Dicho eso, los rucksacks diseñados específicamente para rucking  pueden ser más cómodos porque distribuyen el peso de manera uniforme. Puedes aprender más sobre cómo colocar correctamente el rucksack, por ejemplo con GORUCK, aquí.   

Según la Clínica Cleveland, el rucking tiene tres componentes: carga, distancia y duración. A medida que desarrollas resistencia y fuerza, deberías poder aumentar gradualmente los tres. Eso sí, comienza poco a poco.

Los expertos generalmente recomiendan aumentar solo un aspecto a la vez. Por ejemplo, podrías comenzar con una mochila vacía para ver cuánto tiempo o cuántas millas puedes caminar. Luego, agrega una carga ligera a tu mochila mientras caminas un kilómetro. La siguiente semana, intenta aumentar la distancia manteniendo el mismo peso. Si eso se siente bien, podrías intentar aumentar el peso manteniendo la misma distancia.

¿Cómo usar Garmin para registrar el rucking?

La actividad de rucking está disponible en nuestros productos más recientes: tactix®, Instinct®, Enduro™ y fenix®. En estos relojes, puedes añadir el rucking como una actividad favorita desde la configuración de tu smartwatch.

Cuando registras una actividad de rucking en tu smartwatch Garmin compatible, puedes ingresar el peso de tu mochila. Esto significa que podrás entender mejor el esfuerzo físico asociado con el rucking y recibir recomendaciones sobre el peso ideal de carga.

Además, puedes agregar el peso de la mochila a otras actividades como correr, hacer senderismo o caminar. Si estás cargando 2 kilogramos o más, se desactivará el registro de VO2 máximo.

Cuando haces rucking con un smartwatch Garmin compatible, podrás registrar no solo el peso, sino también tu distancia y duración, para así monitorear tu progreso. Puedes revisar tus métricas durante la actividad y analizar los datos en la app o en el sitio web de Garmin Connect™ para identificar tendencias y conocer el impacto del peso de la mochila en tu entrenamiento.

Garmin Connect IQ™ ofrece un campo de datos para tu smartwatch, de modo que puedas ver las calorías quemadas durante el rucking.

Los beneficios de hacer rucking con Garmin van más allá del propio rucking. ¿Quieres asegurarte de que ya te recuperaste antes de volver a salir a entrenar? Ingresa el tiempo de recuperación. Este es un temporizador regresivo que te indica cuándo estarás listo para sacar el máximo provecho de tu próxima sesión de rucking.

Con otras actividades como senderismo, caminata o carrera, también puedes agregar el peso de tu mochila en tu smartwatch Garmin compatible —ya sea que lleves equipo o quieras aumentar la intensidad del entrenamiento— para que se tenga en cuenta ese esfuerzo adicional.

¿Cuáles son los beneficios del rucking?

Estudios han demostrado que el rucking puede mejorar la fuerza, la resistencia y la condición física.

Un estudio encontró que el rucking puede mejorar la condición cardiovascular en hombres y aumentar la fuerza en mujeres. En mujeres mayores, otro estudio descubrió que cargar peso ayudó a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y a prolongar la independencia.

Según la Clínica Cleveland, el rucking también puede quemar hasta tres veces más calorías que una caminata normal. Cuanto más rápido camines y más peso cargues, más calorías tiendes a quemar.

Además, cuando haces rucking, sales al aire libre. (Sí, podrías hacerlo en una caminadora, pero realmente está pensado para hacerse al aire libre). Pasar tiempo en la naturaleza mejora la salud y el bienestar, según la Asociación Americana del Corazón, y puede ayudar a reducir la ansiedad y combatir la depresión.

La próxima vez que te pongas una mochila con peso en la espalda, no olvides iniciar tu actividad de rucking en tu Garmin.