Feliz Día Mundial del Sueño: Descubre los beneficios de un buen descanso y cómo los relojes inteligentes de Garmin pueden ayudarte
Los datos de Garmin Connect muestran que los usuarios han dormido mejor durante el último año
Garmin celebra el Día Mundial del Sueño destacando todas las formas en las que sus relojes inteligentes pueden ayudar a los usuarios a comprender cómo una buena noche de descanso puede mejorar su bienestar y desempeño. Los datos de la comunidad de Garmin Connect revelan que, en el último año, los usuarios de Garmin registraron un puntaje de sueño promedio de 72, un aumento respecto al puntaje promedio de 70 del año anterior¹. Gracias a los relojes inteligentes de Garmin, que pueden monitorear patrones de sueño, siestas, niveles de estrés, frecuencia cardíaca y más², es más fácil comprender la compleja relación entre el sueño y el bienestar general.
Monitorea tu sueño
Los más recientes relojes inteligentes de Garmin – incluidos el Venu® 3, fenix® 8, Forerunner® 265 y vívoactive® 5 – cuentan con herramientas e información innovadoras para ayudar a los usuarios a monitorear su sueño. Estos datos van más allá de simplemente registrar las horas de descanso, proporcionando un panorama sobre cómo el sueño impacta otros aspectos de la vida diaria.
- Entrenador de sueño: Recibe recomendaciones personalizadas sobre la cantidad de sueño ideal y consejos para mejorar la calidad del descanso, basados en el historial de sueño, actividades y más.
- Puntaje de sueño: Obtén una calificación nocturna en una escala de 0-100 según la duración y calidad del sueño, además de información sobre cómo este influye en tu día.
- Fases del sueño: Visualiza sus etapas (ligero, profundo y REM) y en qué momentos ocurren durante de la noche.
- Detección de siestas: Monitorea automáticamente las siestas y aprende cómo pueden beneficiar a tu cuerpo, además de recibir recomendaciones sobre su duración y el mejor momento para tomarlas para maximizar sus beneficios.
- Asesor de jet lag: Los viajeros pueden ingresar los detalles de su viaje en el calendario de la app Garmin Connect™ y recibir orientación sobre la exposición a la luz, horarios de sueño y ejercicio para minimizar los efectos del desfase horario en vuelos de larga distancia.
- Estado de variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)²: Consulta el promedio de HRV de la noche anterior y obtén un punto de referencia personal para saber si estás equilibrado, en desequilibrio, bajo o en un nivel deficiente, lo que te ayudará a mejorar tu recuperación y bienestar general.
- Pulse Ox³: Monitorea la saturación del oxígeno en sangre mientras duermes.
Lo que dicen nuestros atletas patrocinados sobre la importancia del sueño:
“Mi función favorita de seguimiento del sueño de Garmin es poder ver al despertar, el resumen de mi descanso con todas sus fases, especialmente cuánto tiempo pasé en sueño profundo y REM. Yo sé lo que es normal para mí en estas fases, así que si no estoy obteniendo suficiente sueño profundo o REM, intento ajustar mis hábitos durante el día o antes de dormir para mejorar mi descanso (por ejemplo, asegurarme de tener una alimentación adecuada, reducir el tiempo frente a la pantalla y mantener una buena rutina nocturna). Cuando duermo bien, aprovecho al máximo mi entrenamiento y puedo rendir al máximo cada día.”
— Skye Moench, triatleta profesional
“¿Por qué adivinar cuando puedes tener la información? Lo primero que hago cada día es revisar mi puntaje de sueño, mi Body Battery y mi estado de HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca). Es importante comprender qué aspectos afectan esos valores y cómo se relacionan con tus hábitos. Busco siempre darlo todo en los torneos, pero también entiendo que eso tiene un costo. Poder usar estos datos para analizar el costo-beneficio del entrenamiento y la práctica es una gran ventaja para mí. Cuanto más usas esta información, mejor puedes aprender a encontrar la mejor versión de ti mismo.”
— Scott Stallings, golfista profesional
Las cifras detrás del sueño
Garmin ha publicado múltiples informes sobre datos de sueño y su impacto en usuarios de todo el mundo. Estas son algunas de las conclusiones más destacadas de nuestro informe más reciente:
- Más de dos tercios de los usuarios de Garmin (67.1%) duermen un promedio de 7 horas o más por noche.
- Los usuarios de Garmin registran un promedio de 1 hora y 13 minutos de sueño REM por noche, aproximadamente 1 hora y 17 minutos de sueño profundo y 4 horas y 38 minutos de sueño ligero.
- Ambos géneros mejoraron su puntaje promedio de sueño en comparación con el año anterior (mujeres +3; hombres +2).
- Los usuarios más jóvenes tienden a dormir mejor. Las personas entre 21 y 30 años registraron el mejor puntaje promedio de sueño (74), mientras que los mayores de 70 años obtuvieron el promedio más bajo (68).
- Los usuarios de Islandia y Finlandia tienen los mejores puntajes de sueño del mundo, con un promedio de sueño de 77. En cambio, los usuarios de Vietnam registraron el puntaje promedio más bajo, con 67.