Cómo afecta el cardio a la frecuencia cardíaca en reposo de los usuarios de Garmin
Los datos de los relojes inteligentes Garmin de todo el mundo muestran que los usuarios que hacen más ejercicio tienen una frecuencia cardiaca en reposo más baja.
¿Alguna vez te has preguntado cómo puedes reducir tu ritmo cardíaco en reposo? La respuesta está en ponerse activo.
El ejercicio vigoroso fortalece el músculo cardíaco, lo que significa que es más eficaz para bombear sangre por el cuerpo. En general, los corazones más fuertes pueden bombear la misma cantidad de sangre en menos latidos, mientras que los corazones más débiles necesitan bombear más veces para alcanzar el mismo volumen. Como resultado, las personas atléticas —como los corredores— tienden a tener frecuencias cardíacas en reposo más bajas.
Pero no tienes que fiarte solo de nuestra palabra. Tenemos datos de decenas de millones de relojes Garmin usados en todo el mundo que ayudan a aclarar la correlación. Cuanto más activo estés, más sano suele estar tu corazón — y más fácil será hacer su trabajo. Los usuarios que pasan más tiempo activos tienden a tener frecuencias cardíacas en reposo más bajas. Además, los estudios demuestran que el ejercicio constante puede reducir tu frecuencia cardíaca en reposo, una tendencia positivamente relacionada con tu salud y longevidad.
Cuando usas un reloj inteligente Garmin, puedes seguir muchas métricas de salud y bienestar para ayudarte a comprender mejor tu salud — incluida tu frecuencia cardíaca en reposo. Si haces ejercicio regularmente y tu frecuencia cardíaca en reposo es baja, podría ser resultado de tu cardio. Sin embargo, si te preocupa tu ritmo cardíaco en reposo, por favor habla con tu médico.
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que tu corazón late por minuto (bpm) mientras tu cuerpo está en reposo — normalmente cuando duermes o estás tumbado en la cama al despertarte. Una frecuencia cardíaca en reposo “normal” para adultos sanos debería situarse entre 60 y 100 lpm, dependiendo de factores como el nivel de forma física y la edad.
Cómo calcular tu frecuencia cardíaca en reposo
Tu reloj inteligente Garmin calculará tu frecuencia cardíaca en reposo por ti. Puedes ver tu frecuencia cardíaca media en reposo durante un periodo de 7 días directamente en tu muñeca, pero es importante abrir la app Garmin Connect™ para tener una visión general. Mirar un día o una semana a la vez no siempre da toda la historia. Factores como enfermedades, infecciones o semanas anormalmente activas o inactivas pueden distorsionar los datos, así que examina tus promedios a lo largo de un mes o un año para obtener un número más preciso.
Profundiza en tu frecuencia cardíaca en reposo con el panel de control de rendimiento disponible a través de un plan Garmin Connect+™. Puedes superponer métricas de salud y bienestar con datos deportivos y de rendimiento para obtener una visión completa de tu entrenamiento.
Actividades cardiovasculares y ritmo cardíaco en reposo
No es de extrañar que el ejercicio cardiovascular regular y vigoroso pueda ser beneficioso para ti. A los usuarios de Garmin les encanta correr, montar en bicicleta, nadar y mucho más, todas actividades que ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud. Debido a la popularidad de estas actividades y al enorme valor añadido a la salud cardíaca que aporta especialmente realizar cardio, decidimos analizar el número acumulado de horas semanales que se dedican a correr, montar en bicicleta y nadar en relación con la frecuencia cardíaca media en reposo del usuario. Estos son los resultados: Hasta 10 horas, cuanto más tiempo pase un usuario realizando estas actividades, menor será su frecuencia cardíaca media en reposo.
Horas totales de actividad y frecuencia cardíaca en reposo
¿Pero qué pasa con las personas a las que les gusta realizar actividades fuera de (o además de) correr, nadar y andar en bicicleta? No te preocupes — también los hemos mirado. No importa cuál sea tu actividad habitual con tu reloj inteligente Garmin — desde kayak hasta yoga, golf o entrenamiento de fuerza — seguimos notando una correlación. Normalmente, cuanto más tiempo pases activo, menor debería ser tu ritmo cardíaco en reposo.
Recuento diario de pasos y frecuencia cardíaca en reposo
¿Eres fanático de cumplir tu objetivo diario de pasos? ¿O prefieres silenciar las alertas de movimiento durante el día? Quizá quieras mirar los datos de abajo si no tienes un promedio decente de pasos diarios. En general, cuantos más pasos consigas al día, más fuerte será tu corazón. Considera esto un recordatorio para dar esa vuelta por la oficina: puede ser más beneficioso de lo que pensabas.
Frecuencia cardíaca en reposo entre grupos de edad
En nuestro informe de datos Garmin Connect de 2025, encontramos que diferentes generaciones preferían distintas actividades (como correr al aire libre para jóvenes de 18 a 29 años o jugar al golf para mayores de 70 años). A medida que envejeces, esa actividad sigue siendo clave. Pero sea cual sea la actividad, mantenerse activo — a todas las edades — puede provocar una menor frecuencia cardíaca en reposo.
¿Cómo puedo mejorar mi frecuencia cardíaca media en reposo?
La respuesta aquí podría ser sencilla: ¡Ponte en marcha! Los gráficos anteriores muestran que, normalmente, para el adulto medio sano, un estilo de vida más activo conduce a un corazón más sano. Si aún no has encontrado una actividad que te apasione, no pasa nada. Los relojes inteligentes Garmin ofrecen más de 100 aplicaciones de actividades integradas para probar, tanto si buscas ese hobby que te definirá en el futuro como si simplemente te apetece variar.
Por favor, ten en cuenta, sin embargo, que cada persona es diferente. Si después de leer este artículo sigues sintiendo que tu frecuencia cardíaca en reposo es inusual, es importante consultar a tu médico porque podrá ayudarte a determinar si algo va mal.
¿No tienes aún un reloj inteligente Garmin? Eso es una solución más sencilla: nuestra gama de relojes inteligentes está diseñada para ayudarte a superar el ayer.
1Véase Garmin.com/accuracy