Cómo empezar a correr: 6 consejos para nuevos corredores

Si eres nuevo en el running —o si estás retomando el hábito— aquí encontrarás cómo dar inicio a tu camino como corredor.

Quieres ser corredor. Ya tienes tu smartwatch de running Garmin (o estás buscando cuál es el mejor para ti) y, con suerte, unos tenis cómodos, pero ahora necesitas saber qué sigue.
Entonces, ¿cómo se empieza a correr? Nos alegra que lo preguntes y esperamos que estos seis consejos te ayuden a amarrar las agujetas, comenzar y mantenerte corriendo —incluso cuando los kilómetros se pongan difíciles.

1. Quédate con lo básico

Empieza simple: aumenta tu kilometraje poco a poco. Concéntrate en carreras de baja intensidad, fáciles y cortas al principio. Una buena regla es mantener un ritmo en el que puedas mantener una conversación. Si quieres ser más preciso a medida que avances, prueba monitorear tu frecuencia cardiaca desde la muñeca en tu smartwatch Garmin compatible. Así podrás medir mejor qué tan fuerte está trabajando tu corazón.

Lleva un registro de tu progreso controlando tu tiempo, distancia y ritmo en tu smartwatch de running Garmin, todos con GPS integrado para darte estadísticas precisas. Los relojes más avanzados incluso ofrecen soporte GPS multibanda para una mayor exactitud en velocidad y distancia.

No necesitas correr más rápido ni más lejos en cada entrenamiento. Exigirte demasiado pronto puede provocar lesiones o cansancio excesivo. No olvides estirar después de correr y respetar tus días de descanso. La función de tiempo de recuperación en tu smartwatch Garmin toma en cuenta tu entrenamiento más reciente, tus niveles de estrés y tu sueño para recomendarte cuánto tiempo necesitas para recuperarte.

2. Prueba intervalos de correr-caminar

Los intervalos de correr-caminar son una excelente forma de adaptar tu cuerpo al running. Te ayudan a recorrer más distancia, sentirte menos fatigado y reducir el riesgo de lesiones.

Puedes empezar corriendo 1 minuto y caminando 1 minuto, aumentando el tiempo de carrera conforme mejores. Incluso puedes configurar alertas de correr/caminar en tu smartwatch Garmin compatible para recibir notificaciones cuando sea momento de correr o caminar.

El entrenador Jeff Galloway, olímpico y autor bestseller, creó el método de correr-caminar-correr. Galloway es uno de los tres expertos disponibles en los planes de entrenamiento Garmin Coach. Puedes consultar aquí sus estrategias recomendadas o configurar un plan personalizado en tu reloj Garmin (más sobre esto adelante).

3. Encuentra un compañero de running (o dos)

Correr con un amigo puede hacerlo más fácil y divertido. Un compañero te ayuda a mantenerte constante, motivado y hasta puede darte ese empujón extra para salir de casa. ¿Necesitas un poco de competencia? Compara tus kilómetros con los de tus amigos en el tablero semanal de la app Garmin Connect™.

También puedes unirte a un club de running local. Ahí podrás aprender de otros corredores, probar nuevas rutas y hacer amigos que hagan más ligero el camino.

4. Celebra tus logros

Ya sea que hayas terminado tu corrida más larga, corrido a un ritmo más rápido o simplemente te levantaste a correr cuando no tenías ganas, ¡celebra esas victorias!

Garmin lleva el registro y te avisa cuando alcanzas un récord personal, como tu milla más rápida, tu mejor 5K o tu carrera más larga. Eso sí, levantarte de la cama depende de ti, aunque Garmin sleep coach puede ayudarte a entender cuánto deberías dormir.

Además, en la app Garmin Connect puedes ganar insignias por logros como terminar tu primer kilómetro o tu primer 5K.

5. Inscríbete a una carrera

¿Necesitas motivación extra y estructura en tus entrenamientos? Inscríbete a una carrera. En tu smartwatch de running Garmin compatible encontrarás funciones gratuitas para el día de la competencia, como predicción de tiempo de carrera, estrategias de ritmo con PacePro™ y más. Una carrera local de 5K puede ser una forma sencilla y sin presión de empezar. Date al menos unos meses para prepararte.

En la app Garmin Connect, primero crea tu ruta para que tu reloj pueda guiarte. Luego, agrega tu carrera en la sección “Entrenamiento y planificación”.

Si quieres saber qué tan cerca estás de tu meta de tiempo, revisa la predicción de carrera, que estima tu ritmo y tiempo de competencia como si corrieras hoy. En los relojes compatibles, esta función utiliza tu VO2 máx. y tu historial de entrenamiento para estimar el tiempo de llegada.

6. Prueba un plan de entrenamiento estructurado

Cuando elijas una carrera, es momento de entrenar con Garmin Coach.

Tu primera opción es un plan adaptativo con uno de tres entrenadores de running que actúan como guía personal bajo demanda. Solo selecciona tu meta (ya sea terminar o alcanzar cierto ritmo), y sincroniza los entrenamientos que se ajustan a tu desempeño directamente a tu smartwatch Garmin compatible. Además de Galloway, puedes elegir al fisiólogo y coach en línea Greg McMillan o a la fisioterapeuta y experta en running Amy Parkerson-Mitchell.

La segunda opción es Garmin Run Coach, un plan personalizado que hace recomendaciones de entrenamiento basadas en tu salud, rendimiento y métricas de recuperación. Solo selecciona una fecha objetivo o meta, así como los días que quieras entrenar o descansar, y Garmin Run Coach creará un plan a tu medida. Procura usar tu reloj compatible la mayor parte del día para que pueda considerar tu VO2 máx., historial de entrenamiento y más. Además, con los relojes que soportan Garmin Run Coach, puedes integrar entrenamientos de fuerza a tu plan.

¿Te sientes más seguro como principiante? No olvides divertirte y disfrutar el proceso de correr. Descubre nuestros últimos relojes de running y descarga la app Garmin Connect para empezar

1 Consulta Garmin.com/ataccuracy