¿Qué tan bien duermes? Nuevos datos analizan el sueño de los usuarios de Garmin
Analizamos el sueño de los usuarios de Garmin que se encuentran en el 1% superior de corredores o ciclistas.
Tenemos buenas y no tan buenas noticias. ¿Las buenas? Los usuarios de Garmin están durmiendo mejor. ¿Las no tan buenas? Muchos de nosotros aún tenemos margen de mejora, especialmente aquellos que no nos consideramos atletas de élite.
¿Alguna vez te has preguntado qué tan bien duermes o cómo te comparas con los demás? En el último informe de datos de Garmin, puedes ver qué tan bien están durmiendo realmente los usuarios de Garmin, incluidos los atletas de élite de la marca.
Aquí están los puntos clave:
- El puntaje promedio de sueño de todos los usuarios de Garmin mejoró en 2024, pasando de 70 a 72.
- Los atletas de élite duermen mejor que el resto de nosotros, con un puntaje promedio de sueño de 74.
- Tres de cada cuatro usuarios de Garmin tienen puntajes de sueño entre aceptables y buenos, mientras que algunos duermen aún mejor.
- Dormir más tiempo no necesariamente significa tener un sueño de mejor calidad.
- Los usuarios de Islandia y Finlandia están entre los que mejores duermen del mundo, con un puntaje promedio de sueño de 77.
Comencemos analizando qué tan bien duermen los usuarios más activos de Garmin.
¿Qué tan bien duermen los mejores atletas?
Analizamos al 1% de los usuarios de Garmin que más corren y pedalean cada semana y los comparamos con el resto. Definimos este grupo como aquellos que corrieron más de 150 km y quienes pedalearon más de 340 km por semana de manera constante durante los últimos 12 meses.
Los datos son claros: los atletas de élite duermen mejor que el resto, con un puntaje de sueño promedio de 74, en comparación con el 72 de la población general. Además, un mayor porcentaje de ellos obtienen puntuaciones de sueño excelentes. Incluso en las noches en las que descansan peor, su calidad de sueño sigue siendo superior a la del resto.
Hannah Shell, ciclista profesional de off-road, contó a Garmin que el seguimiento avanzado del sueño en su Forerunner® 965 es clave para su entrenamiento y recuperación. Gracias a la función de informe matutino, puede ver su puntaje de sueño, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y su frecuencia cardíaca en reposo al despertar. Esta información le ayuda a ajustar su preparación para el día de entrenamiento.
Pero el análisis del sueño no solo le sirve a corto plazo:
“Me gusta poder ver si estoy cumpliendo mis necesidades de sueño semanalmente a lo largo del año y detectar cuáles son los periodos más exigentes”, explica Shell. “Esta información me ayuda a equilibrar mejor mi agenda y a planificar la próxima temporada. Si un año me sobrecargo, se verá reflejado en mis datos de sueño.”
Puntaje promedio de sueño
A veces, dormir lo suficiente es más fácil decirlo que hacerlo. Y, aunque consigas las horas necesarias, eso no significa que tu descanso haya sido de la mejor calidad.
El seguimiento avanzado del sueño de Garmin analiza tu frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y movimientos corporales para evaluar la duración y la calidad de tu descanso, incluyendo el tiempo que pasas despierto. También estima cuánto tiempo duermes en las fases de sueño ligero, profundo y REM.
Toda esta información —es decir, cuánto y qué tan bien duermes— se traduce en tu puntaje de sueño de Garmin, desarrollado por Firstbeat Analytics™. Entre el 1 de febrero de 2024 y el 31 de enero de 2025, los usuarios de Garmin registraron un puntaje de sueño promedio de 72, una mejora respecto al 70 del período anterior (1 de febrero de 2023 al 31 de enero de 2024).
No sabemos con certeza qué cambios has hecho para mejorar tu descanso, pero tal vez el coach de sueño de Garmin tenga algo que ver.
La triatleta profesional Skye Moench, quien recientemente fue madre, asegura que el seguimiento del sueño y las siestas de Garmin son algunas de sus funciones favoritas. Le resulta muy útil que los datos se sincronicen con la app Garmin Connect™, ya que así puede llevar un control preciso de su descanso diario, algo clave mientras trata de conseguir 8-9 horas de sueño (o más) adaptándose al ritmo de su bebé.
“Cuando duermo lo suficiente”, explica Moench, “me siento mucho mejor y puedo entrenar con calidad. Eso me ayuda no solo a rendir al máximo ahora, sino también a prepararme para cuando vuelva a competir.”
Calidad promedio del sueño
Tu puntuación de sueño se mide en una escala de 0 a 100, según la siguiente clasificación:
- Excelente: 90-100
- Bueno: 80-89
- Aceptable: 60-79
- Deficiente: 0-60
La realidad es que la mayoría no estamos alcanzando un sueño excelente. Solo el 7% de los usuarios obtuvo un puntaje promedio en esa categoría, mientras que un 31% tuvo un promedio bueno, un 43% se ubicó en la categoría aceptable y un 19% cayó en la categoría de sueño deficiente.
Si tu puntaje de sueño promedio es inferior a 60, es posible que haya llegado el momento de priorizar tu descanso y mejorar tu calidad de sueño.
Puntaje de sueño y tiempo dormido
Seguramente has escuchado que dormir 8 horas es lo ideal, y los datos parecen confirmar esta teoría. Tu puntaje de sueño está directamente relacionado con la cantidad de horas que duermes: cuanto más duermes, mayores son tus probabilidades de obtener un puntaje alto… hasta cierto punto.
Los usuarios que duermen entre 8 y 8.5 horas tienen el puntaje promedio más alto, con 78. En contraste, quienes solo duermen 4 horas en promedio registran un puntaje de 35. ¡Nada alentador!
Además, si sueles intentar compensar la falta de sueño durmiendo más los fines de semana, podrías reconsiderar esa estrategia: quienes duermen 12 horas o más tienen una puntuación de sueño promedio de tan sólo 64.
Para la ciclista profesional de off-road Isabel King, el sueño es su “superpoder”:
“El puntaje de sueño y el Body Battery™ son lo primero que reviso al despertar”, afirma King. “Me ayudan a saber cuándo puedo exigirme más y cuándo es mejor tomar un día de descanso.”
El Body Battery™, que monitorea tu energía, te indica cuánto “combustible” te queda en el tanque. Y una buena noche de sueño es clave para recargarlo al máximo.
Distribución general del sueño
La mayoría de los usuarios de Garmin duermen entre 7 y 9 horas por noche.
Si aún no tienes claro cuántas horas de sueño necesitas, el coach de sueño de Garmin puede ayudarte. Esta función tiene en cuenta tu edad, niveles de actividad diaria y a largo plazo, historial reciente de sueño, siestas y variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) para recomendarte la cantidad de descanso ideal.
Puntaje de sueño promedio por edad
La calidad del sueño tiende a disminuir a medida que envejecemos. El grupo de 21 a 30 años tuvo un puntaje promedio de sueño de 74, mientras que este bajó a 68 en el grupo de mayores de 70 años.
En comparación con el año anterior, todos los grupos de edad mejoraron su sueño, pero el grupo de más de 70 años fue el que más lo hizo, con un aumento de casi 5 puntos.
Puntaje de sueño promedio por país
¿Alguna vez te has preguntado cómo se compara tu sueño con el de alguien al otro lado del mundo? Aquí te mostramos cómo varían los puntajes de sueño entre países, con los usuarios de Garmin en Islandia y Finlandia entre los que duermen mejor.
¿Estás listo para mejorar tu sueño? Descubre más sobre el seguimiento del sueño de Garmin y explora los smartwatches compatibles hoy mismo.
Nota:
- La población general se refiere a los usuarios que usaron un dispositivo Garmin que rastrea el sueño y registraron su sueño al menos 9 meses de los últimos 12 meses.
- Para más detalles, visita Garmin.com/ataccuracy.
