Estado de entreno en tu dispositivo Garmin y cómo utilizarlo

¿Tu reloj Garmin indica que tu estado de entreno es exigente o improductivo? Aquí te explicamos qué significa.

Ya sea que estés entrenando para correr un maratón, ganar una carrera de ciclismo o simplemente mejorar tu condición física, es fundamental entender cómo tu entreno afecta tu rendimiento.

Aquí es donde entra en juego el estado de entreno de Garmin.

¿Qué es el estado de entreno?

El estado de entreno es una función de análisis multinivel disponible en los relojes inteligentes Garmin compatibles. Interpreta tu estado físico teniendo en cuenta cuánto entrenas y a qué nivel.

Básicamente, conecta los puntos entre tu entreno y tus resultados para que puedas ver el panorama completo.

¿Cómo se calcula?

El estado de entreno interpreta los cambios en tu condición física (medida por tu VO₂ máx.) en relación con las tendencias de tu volumen y composición de entreno (tu carga de entreno aguda). Los relojes inteligentes compatibles que pueden rastrear el estado de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) también tienen en cuenta este factor. Desglosemos estos conceptos.

Carga de entreno aguda: Se refiere al impacto que el ejercicio tiene en tu cuerpo con el tiempo.

Cuando registras cualquier actividad con monitorización de la frecuencia cardíaca, un reloj Garmin compatible calculará la carga de ejercicio, que representa la dificultad de la actividad. Esa carga de ejercicio se suma a tu carga de entreno aguda, que muestra la tensión acumulada en tu cuerpo debido a actividades recientes. El impacto de una actividad disminuye con el tiempo y desaparece por completo después de 10 días.

Tu nivel actual de condición física y tu historial de actividades ayudan a determinar el rango óptimo de carga de entreno para mantener o mejorar tu estado físico. Para obtener los mejores resultados, equilibra entrenos de alta y baja intensidad.

VO₂ máx.:

Es la medida clave de la condición cardiorrespiratoria y la capacidad de rendimiento aeróbico. Representa el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede absorber, transportar y utilizar en un minuto durante una actividad intensa.

Aunque estas pruebas suelen realizarse en un laboratorio corriendo en una cinta, los relojes inteligentes Garmin compatibles estiman tu VO₂ máx. mediante análisis avanzados que evalúan tu frecuencia cardíaca y datos de rendimiento. También se puede registrar al andar en bicicleta con un medidor de potencia, como el Rally™ RS200, y datos de frecuencia cardíaca. Además, puedes emparejar un ciclocomputador compatible, como el Edge® 1050, con un monitor de frecuencia cardíaca, como el HRM 200.

Estado HRV:

Tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) es el tiempo entre latidos del corazón. Si tu HRV está desequilibrado o fuera de tu línea base, puede indicar que tu cuerpo está teniendo dificultades para recuperarse del estrés, el ejercicio, una infección o el consumo de alcohol. Un HRV equilibrado generalmente sugiere menos estrés y una mejor recuperación.

La HRV solo se registra mientras duermes, por lo que es importante usar tu reloj mientras descansas para obtener un estado de entreno más preciso.

¿Qué estados existen?

Tu reloj inteligente puede mostrarte uno de ocho estados de entreno (excepto cuando no tiene suficiente información y muestra “sin estado” o cuando has pausado el estado de entreno).

• Pico de forma: Estás en una forma ideal. Aunque tu carga de entreno general ha disminuido, tu condición física sigue mejorando. Esto suele ocurrir en la fase de reducción de carga de un programa de entreno.
• Productivo: ¡Sigue así! Un entreno eficaz significa que tu condición física está mejorando. Para seguir progresando, asegúrate de mantener un buen equilibrio entre recuperación y entreno.
• Mantenimiento: Tus entrenos son lo suficientemente exigentes para mantener tu nivel de condición física, pero no para mejorarlo. Revisa tu enfoque de carga para impulsar tu progreso.
• Sobrecarga: Relájate un poco. Probablemente no estás obteniendo suficiente tiempo de recuperación, lo que podría afectar tu rendimiento. Factores como la salud y el estilo de vida también pueden influir en tu recuperación.
• No productivo: Tu condición física está disminuyendo. Esto no siempre es resultado de una carga de entreno excesiva. Si tu entreno está equilibrado, revisa tu nutrición, el estrés diario y la calidad del sueño.
• Sobreesfuerzo: Tu cuerpo está luchando por mantenerse al día con una carga de entreno demasiado alta. Esto puede llevar a una disminución del rendimiento o a un estado de variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) bajo o desequilibrado.
• Recuperación: Es un estado normal en los períodos de descanso de un programa de entreno. Si tus actividades son menos exigentes, tu nivel de condición física puede mantenerse o disminuir ligeramente.
• Desentreno: Has tomado un descanso prolongado y tu condición física está disminuyendo.

Sácale el máximo provecho a tu entreno. Supérate cada día utilizando la función de estado de entreno en un reloj inteligente Garmin compatible.

¹Ve a Garmin.com/ataccuracy