El mal de altura y cómo controlar la aclimatación a la altitud

El mal de altura es un problema de salud con el que nadie debería jugar, por lo que es vital identificarlo cuando se está en peligro. También es importante saber cómo se puede prevenir y tratar, y cómo los productos de Garmin ofrecen funciones únicas para realizar un seguimiento de la aclimatación a las altitudes elevadas.

No importa si tienes pensado subir una montaña de 4267 m (14 000 pies), participar en una sesión de entrenamiento de alta intensidad a una altura elevada o simplemente pasar tiempo en una ciudad a gran altura, existe una gran probabilidad de que sufras síntomas relacionados con el mal de altura.

¿Qué es el mal de altura?

También conocido como mal agudo de montaña, edema cerebral de altitud o edema pulmonar de altitud, el mal de altura es un problema de salud que afecta a las personas cuando ascienden a grandes alturas demasiado rápido. El mal agudo de montaña suele aparecer entre 6 y 12 horas después de la llegada a altitudes superiores a 2438 metros (8000 pies) y afecta aproximadamente a entre un 40 y un 50 % de las personas que viven a baja altitud, según un estudio de investigación médica de UpToDate sobre el mal de altura.

Hay varios síntomas relacionados con el mal de altura, como dolor de cabeza, náuseas y vómitos, mareos, dificultad para respirar y pérdida del apetito, entre otros. Para minimizar los efectos del mal de altura, se pueden tomar varias precauciones antes de ascender a altitudes elevadas:

• Ascenso gradual: asciende lentamente, de modo que tu cuerpo tenga tiempo para aclimatarse al cambio de altitud y evita las subidas rápidas de altitud.
• Hidratación: bebe muchos líquidos para mantener una hidratación adecuada y evitar la deshidratación, lo que puede acelerar los síntomas del mal de altura.
• Medicamentos: los analgésicos sin receta pueden ayudar a prevenir, pero se recomienda consultar con un profesional de la medicina.

Obtén más información sobre cómo prevenir el mal de altura aquí.

En lo que respecta al tratamiento del mal de altura, es importante descansar y dejar que el cuerpo se ajuste a la altitud, seguir hidratándose e ingerir comidas fácilmente digeribles.

Cómo pueden mejorar tu aclimatación a la altitud los productos de Garmin

Quienes busquen una ayuda para entender su cuerpo pueden recurrir a los dispositivos Garmin para realizar un seguimiento de su aclimatación a la altitud. Con el widget de aclimatación a la altitud, los usuarios de smartwatches y ciclocomputadores Garmin pueden comprender mejor cómo responde su cuerpo con una instantánea de diversos datos específicos relativos a los cambios de altitud, entre los que se incluyen:

• Altitud actual — Esta función proporciona un porcentaje para estimar tu nivel de aclimatación a la altitud actual y cuál es tu tendencia en comparación con el día anterior, lo que muestra cómo se está adaptando tu cuerpo a la altitud. También recibirás información sobre cómo tu estado de aclimatación puede afectar a tu rendimiento.
• Pulsioximetría media¹ — Promedios semanales de pulsioximetría, que mide la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo (en comparación con la capacidad máxima) mientras viaja por el cuerpo.
• FRECUENCIA RESPIRATORIA — Esta función indica el número de veces que inhalas y exhalas en un minuto.
• Frecuencia cardiaca en reposo — Esta función muestra tu frecuencia cardiaca diaria estimada utilizando el promedio de 30 minutos más bajo en un periodo de 24 horas.

Pero, ¿cómo funciona realmente la aclimatación a la altitud?

Cuando se hayan concedido los accesos a la ubicación adecuados en la aplicación Garmin Connect™, tu smartwatch o ciclocomputador Garmin compatible informará de tu aclimatación a la altitud actual mostrando la altitud a la que está aclimatado tu cuerpo, en función del entrenamiento actual.

Además, el dispositivo te proporcionará notificaciones de aclimatación y correcciones de tu estimación de VO2 máximo y del estado de entrenamiento cuando la altitud sea superior a 800 metros o 2625 pies. La función de aclimatación a la altitud también se comprobará durante la noche (si está en modo suspensión y conectado a una red Wi-Fi^®), para garantizar que los datos son precisos y están actualizados.

Cabe señalar que las personas con niveles de actividad más altos pueden tener frecuencias cardiacas en reposo más bajas. Y, como señala el artículo vinculado, no pasa nada.

Combatir el calor con la función de aclimatación al calor

También se puede realizar un seguimiento de la aclimatación al calor. En el widget, un porcentaje te dará una estimación de tu temperatura basada en información sobre el tiempo y actividades del GPS. El número indica la cantidad de calor que puede soportar una persona y explica cómo recuperarse y adaptarse a niveles más altos de calor.

Para que funcione, los usuarios deben estar a un nivel de altitud lo suficientemente alto para mostrar la información de aclimatación a la altitud. Al acceder al widget, los usuarios pueden ver más información sobre cómo se están aclimatando, incluidas las medias semanales de pulsioximetría, frecuencia respiratoria y frecuencia cardiaca en reposo. Obtén más información sobre las funciones de aclimatación aquí.

¿Quieres saber si tu dispositivo Garmin es compatible con las funciones de aclimatación a la altitud? Haz clic aquí.

Con los conocimientos y la preparación adecuados, y un poco de ayuda de los productos y las funciones de Garmin, se puede minimizar en gran medida el riesgo de enfermar por el mal de altura.

_{¹Este no es un dispositivo médico y, por lo tanto, no se ha diseñado para utilizarlo con fines de diagnóstico o seguimiento de ninguna afección médica; visita Garmin.com/ataccuracy. La función de pulsioximetría no está disponible en todos los países. La función de pulsioximetría solo se mostrará si la función Pulsioximetría durante todo el día está activada en el reloj. Activar la función Pulsioximetría durante todo el día consume más batería.}

_{Wi-Fi® es una marca comercial registrada de Wi-Fi Alliance.}