¿Cuál es tu edad física según Garmin? ¿Cómo puedes reducirla?

¿Sientes que tienes la edad que realmente tienes? Tal vez te sientas joven y ágil, o tal vez tus articulaciones te hagan sentir más mayor de lo que realmente eres. El ejercicio puede ayudarte con eso.

Un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research & Public Health encontró una reducción de aproximadamente 12 años en la edad biológica de las personas que corrían o caminaban al menos 75 minutos por semana. Los autores del estudio analizaron los telómeros, que son las “tapas” en los extremos de los cromosomas. Cuanto más largos sean los telómeros, mejor: están asociados con una vida más larga y saludable.

Es probable que no tengas acceso fácil a un análisis de laboratorio para ver cuán largos son tus telómeros. Pero con la función de edad física de Garmin, aún puedes tener una idea de cuán en forma estás en comparación con tu edad real.

¿Cómo se calcula la edad física?

La edad física estima tu condición física comparada con tu edad cronológica.
Tu edad física es una interpretación de tu estimación de VO2 máx¹, un número que describe tu condición cardiorrespiratoria. Ese número de VO2 máx representa el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede inhalar, transportar y usar en un minuto durante una actividad intensa. La edad física compara tu nivel actual de VO2 máx con los valores normales de personas de distintas edades (del mismo sexo).

A medida que envejecemos, nuestra capacidad cardiorrespiratoria disminuye poco a poco. La actividad física regular puede ralentizar — o incluso revertir — este proceso (hasta cierto punto).

La forma en que Garmin calcula tu edad física depende de tu smartwatch — algunos smartwatches Garmin la miden de forma diferente. Los modelos más nuevos tienen en cuenta la intensidad de tu actividad, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu porcentaje de grasa corporal o índice de masa corporal (IMC). Necesitarás una báscula inteligente Garmin Index™ S2 para medir tu grasa corporal.

Con un dispositivo compatible — incluidos smartwatches, ordenadores de buceo y ciclocomputadores Edge® — puedes ver tu edad física en la app Garmin Connect™. Si tu edad física es mayor que tu edad real, no entres en pánico. Pero tal vez sea momento de empezar a dar pequeños pasos para mejorar tu forma física.

¿Cómo puedes reducir tu edad física?
Todo se basa en mejorar la intensidad de tu actividad, la frecuencia cardíaca en reposo y tu porcentaje de grasa corporal o IMC.

Durante el ejercicio, deberías procurar alcanzar al menos 5 minutos de actividad de intensidad vigorosa — donde hablar se vuelve difícil — dentro de un entrenamiento de 30 minutos. Solo asegúrate de no excederte y de darte tiempo suficiente para recuperarte. Garmin también puede ayudarte a seguir el tiempo de recuperación necesario con su temporizador de recuperación.

Para reducir tu frecuencia cardíaca en reposo, deberías priorizar el ejercicio regular, mantener un peso saludable, evitar el tabaco y reducir el estrés.

Si crear tu propia rutina de ejercicios te parece difícil, puedes apoyarte en Garmin Coach. Ya sea que quieras mejorar tu estado físico o entrenar para una carrera específica, Garmin Coach puede ayudarte. Puedes elegir entre planes de carrera, ciclismo o entrenamiento de fuerza. Muchos planes de Garmin Coach también son adaptativos, lo que significa que los entrenamientos se ajustan en función de tu rendimiento.

Sabemos que reducir el estrés es más fácil decirlo que hacerlo. El seguimiento del estrés durante todo el día en un smartwatch Garmin compatible puede darte información sobre tus niveles de estrés.

Además, con la báscula inteligente Index S2, obtendrás una visión más completa de tu salud que te puede ayudar a mantener tus objetivos de peso. Para reducir tu porcentaje de grasa corporal o IMC (ambos se pueden seguir con la Index S2), probablemente necesitarás combinar el ejercicio con un cambio en la alimentación.

Si estás listo para mejorar tu edad física según Garmin — y tal vez reducir ese crujir de articulaciones — explora nuestros relojes deportivos.