¿Cuál es tu edad de fitness en Garmin? ¿Cómo puedes bajarla?

¿Sientes tu edad? Quizá te sientas joven y ágil, o tal vez tus articulaciones crujiendo te hacen sentir como si fueras mayor de lo que eres. El ejercicio puede ayudar con eso.

Un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research & Public Health encontró una reducción de aproximadamente 12 años en la edad biológica para quienes corrían o trotaban un mínimo de 75 minutos a la semana. Los autores del estudio analizaron los telómeros, que son las capas terminales de los cromosomas. Cuanto más largo sea el telómero, mejor: estos se asocian a una vida más larga y saludable.

Probablemente no tengas fácil acceso a un análisis de laboratorio para ver cuánto miden tus telómeros. Pero con la función de edad fitness de Garmin, aún puedes poner un número de lo en forma que estás en comparación con tu edad real.

Así es como funciona.

How is fitness age calculated? 

Fitness age estima tu aptitud en comparación con tu edad real.

Tu edad de forma física es una interpretación de tu estimación de VO2 max estimate¹, un número que describe tu aptitud cardiorrespiratoria. Ese número de VO2 max es el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede absorber, mover y usar en 1 minuto durante una actividad intensa. La edad de fitness compara tu nivel actual de VO2 máximo con los valores normales de diferentes edades de personas (del mismo sexo).

A medida que envejecemos, experimentamos una reducción gradual en la aptitud cardiorrespiratoria. La actividad física regular puede ralentizar —o incluso revertir— este proceso (hasta cierto punto).

Cómo Garmin calcula tu edad en forma física depende de tu reloj: selecciona los relojes inteligentes Garmin para medir tu edad de forma diferente. Los relojes inteligentes más recientes tienen en cuenta la intensidad de tu actividad, la frecuencia cardíaca en reposo y el porcentaje de grasa corporal o índice de masa corporal (IMC). Necesitarás una báscula inteligente  Garmin Index^™ S2 para medir tu grasa corporal.

Con un dispositivo compatible — incluyendo relojes inteligentes, ordenadores de buceo y ordenadores Edge® para ciclismo — puedes ver tu edad de fitness en la app Garmin Connect™. Si tu edad de fitness es mayor que la real, no hay motivo para entrar en pánico. Pero puede que sea hora de empezar a dar pequeños pasos para mejorar tu forma física.

¿Cómo puedes reducir tu edad de forma física?

Todo se trata de mejorar la intensidad de tu actividad, la frecuencia cardíaca en reposo y el porcentaje de grasa corporal o IMC.

Al hacer ejercicio, deberías esforzarte por al menos 5 minutos de intensidad intensa —cuando sea difícil hablar— durante un entrenamiento de 30 minutos. Solo ten cuidado de no excederte y luego date tiempo suficiente para recuperarte. Garmin también puede ayudarte a controlar cuánto tiempo necesita tu cuerpo para recargarse con la cuenta atrás de tiempos de recuperación.

Para reducir tu frecuencia cardíaca en reposo, debes priorizar el ejercicio regularmente, mantener un peso saludable, evitar el tabaco y reducir el estrés.

Si crear tu propia rutina de entrenamiento te parece difícil, puedes confiar en Garmin Coach. Ya sea que quieras mejorar tu forma física o entrenar para una carrera concreta, Garmin Coach puede ayudarte. Puedes elegir entre correr, montar en bicicleta o hacer planes de entrenamiento de fuerza. Muchos planes Garmin Coach también son adaptativos, lo que significa que tus entrenamientos se ajustan según tu desempeño.

Sabemos que reducir el estrés es más fácil decirlo que hacerlo. El seguimiento del estrés durante todo el día en un smartwatch compatible Garmin puede ayudar a conocer tus niveles de estrés.

Además, con la báscula inteligente Index S2, podrás obtener una visión más holística de tu salud que te ayudará a mantener tus objetivos de peso. Para reducir tu porcentaje de grasa corporal o IMC (puedes controlar ambos con el Índice S2), probablemente necesitarás combinar el ejercicio con un cambio en la dieta.

Si estás listo para mejorar la edad de tu Garmin fitness — y quizá reducir algo de ese crujido articular — echa un vistazo a nuestros fitness watches.

_{¹Véase Garmin.com/ataccuracy}