為什麼當您開始生病時，您的BODY BATTERY 身體能量指數™可能難以充電
您可能聽說過或讀過有關 Garmin 手錶和類似穿戴式裝置似乎可以預測疾病的故事。您的健身追蹤器真的能告訴您何時生病嗎？還是可穿戴設備愛好者對數據進行了過多的解讀？
讓我們從關鍵的警告開始。Garmin 手錶不是經批准的醫療設備，並非旨在診斷或治療任何疾病或病症。如果您擔心自己的健康，請務必尋求專業建議。
您的身體有一定數量的資源可供使用，例如鍛煉、計劃專案或做飯。這些資源就像可充電電池中的能量，而該電池對您來說是獨一無二的。任何類型的壓力，無論是身體上的還是精神上的，都會耗盡你的電池，而恢復，比如睡覺，會給你充電。
Garmin 的 Body Battery™ 使用 Firstbeat 分析來測量壓力和恢復情況，以告訴您個人電池的狀況，但這在實踐中是如何工作的呢？您身體的複雜神經系統有一個稱為自律神經系統 （ANS） 的特定區域。ANS，顧名思義，會自動運行某些身體功能，如消化、心率和正常呼吸。[1]
ANS中的交感神經和副交感神經是控制壓力和恢復的地方。交感神經系統是我們本能地對壓力做出「戰鬥或逃跑」反應的來源，這是我們的身體準備工作；另一方面，副交感神經系統控制著我們的「休息和消化」功能。[1]
您的心臟能告訴您什麼
您的心跳受到 ANS 的密切調節，決定心率和心率變異性 （HRV）。HRV 是心跳之間時間間隔的變化。差異以毫秒為單位，因此我們通常不會像心率（每分鐘心跳次數）那樣注意到 HRV 的變化。
這意味著分析您的心臟從一刻到下一刻的跳動方式可以揭示戰鬥或逃跑與休息和消化狀態之間的轉換。當你處於壓力下時，你的心率會上升，而你的心率變異性會下降。我們可能會注意到前者，但後者最能揭示您的當前狀態。
壓力，就像運動一樣，會提高心率並降低 HRV。當您放鬆和休息時，您的心率會下降，而 HRV 會上升。可以這樣想：你的心臟是一個經過精心調校的發動機，它的轉速只達到它真正需要的程度，而且這種調音是如此之好，以至於它可以從一秒到下一秒改變轉速。
現在，讓我們從誰在控制的角度來看這個問題。低 HRV 表示壓力，而壓力意味著您的交感神經系統正在發揮作用。高 HRV 表示休息，而休息意味著您的副交感神經系統正在轉動。[2] 請記住，如果您的 HRV 因可能的過度訓練而升高得太高，則表明它很難恢復和保持平衡。
當一切都處於平衡狀態時，您的 Body Battery 會隨著時間的推移顯示出規律的耗盡和充電週期。該週期可能會被打亂，例如，導致白天消耗更快，或夜間充電緩慢。疾病就是其中一種干擾。
生病時會發生什麼？
疾病會引發免疫反應，這主要是由激素驅動的。例如，這些激素告訴身體開始產生更多的白細胞，它們還會觸發 ANS 以增加交感神經活動。這就是您的身體努力對抗疾病時驅動心率、出汗等的原因。從生理上講，身體會感覺到壓力，交感神經會接管，儘管存在差異，HRV 通常開始緩慢下降；更嚴重的疾病可能會更快地產生更大的影響。[3]
早期，很難說電池電量不足是因為疾病還是其他原因。例如，如果您還出現輕微的頭痛、喉嚨痛或不尋常的打噴嚏，那麼您很可能生病了。當您生病時，您可能還會在常規訓練中看到高於正常的心率和訓練負荷。
請注意，發燒是身體的主要壓力源。體溫升高 1 °C 可使您的平均心率每分鐘增加 7 次以上。生理失衡也可能表現為更高的壓力水平。例如，不平衡的糖尿病或甲狀腺功能減退症或甲狀腺功能亢進症會反映在您的壓力圖表 [1] 和下降的身體能量指數中。
保持健康
您身體的壓力反應是關於為挑戰做好準備。它給你努力工作的能量，讓你集中注意力。同樣，拉傷您的肌肉和心血管系統可以改善您的健康情況，讓您為下一次身體挑戰做好更好的準備。
面對挑戰會促使我們適應並變得更強大。只有當壓力持續太久或太高時，壓力才會變得不健康。[5] 隨著時間的推移，過度的壓力水準會降低我們從挑戰中恢復過來的能力，並削弱我們的免疫系統。[6]
均衡的鍛煉計劃以及通過健康飲食和睡眠、工作日休息、社交等來照顧自己，是保持健康的關鍵因素。Body Battery 可協助您建立對整體健康情況的認識，以便您做出更好、更明智的決定來保持健康和快樂。
Expert advisor:
Johanna Toivonen, Physiologist at Firstbeat Technologies; M.Sc. Biomechanics and Physiology (University of Jyväskylä).
References
[1] B. Derrickson, Human Physiology, Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc., 2017.
[2] Firstbeat Technologies, Oy, “Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hour Heart Rate Variablity,” White Paper, Jyväskylä, Finland, 2014.
[3] L. Borovikova, S. Ivanova, M. Zhang and e. al., “Vagus nerve stimulation attenuates the systemic inflammatory response to endotoxin,” Nature, vol. 405, p. 458–462, 2000.
[4] J. . Karjalainen and M. . Viitasalo, “Fever and Cardiac Rhythm,” JAMA Internal Medicine, vol. 146, no. 6, pp. 1169-1171, 1986.
[5] M. Agnese, “The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain–body communication,” Future Science OA, vol. 1, no. 3, 2015.
[6] J. Morey, I. A. Boggero, A. B. Scott and S. Segerstrom, “Current Directions in Stress and Human Immune Function,” Curr Opin Psychol, no. 5, pp. 13-17, 2015.
