Was ist dein Garmin-Fitnessalter? Wie kannst du es verringern?
Spürst du dein Alter? Vielleicht fühlst du dich jung und fit. Vielleicht sorgen die knackenden Gelenke aber dafür, dass du dich älter fühlst, als du bist. Sport und Bewegung kann dabei helfen.
Laut einer Studie im International Journal of Environmental Research and Public Health weisen Menschen, die mindestens 75 Minuten pro Woche laufen oder joggen, ein um etwa 12 Jahre niedrigeres biologisches Alter auf. Die Autor*innen der Studie untersuchten Telomere, die sich an den Enden der Chromosomen befinden. Je länger die Telomere, desto besser. Denn sie werden mit einem längeren und gesünderen Leben in Verbindung gebracht.
Du selbst kannst wahrscheinlich nicht einfach im Labor testen lassen, wie lang deine Telomere sind. Aber mit der Fitnessalter Funktion von Garmin kannst du trotzdem eine Zahl dafür bekommen, wie fit du im Vergleich zu deinem tatsächlichen Alter bist.
So funktioniert es.
Wie wird das Fitnessalter berechnet?
Das Fitnessalter schätzt ein, wie fit du im Vergleich zu deinem tatsächlichen Alter bist.
Dein Fitnessalter basiert auf einer Interpretation deines VO2max Werts ¹, einer Zahl, die deine kardiovaskuläre Fitness beschreibt. Der VO2max gibt an, welches maximale Volumen an Sauerstoff dein Körper in einer Minute während intensiver Aktivität aufnehmen, transportieren und nutzen kann. Für das Fitnessalter wird dein aktuelles VO2max Fitnessniveau mit den Normwerten von Menschen unterschiedlichen Alters (aber desselben Geschlechts) verglichen.
Mit zunehmendem Alter nimmt unsere kardiovaskuläre Fitness in der Regel allmählich ab. Regelmäßige körperliche Aktivität kann diesen Prozess verlangsamen – oder sogar umkehren. Zumindest bis zu einem gewissen Punkt.
Wie Garmin das Fitnessalter berechnet, ist von deiner Smartwatch abhängig. Ausgewählte Garmin Smartwatches messen das Fitnessalter auf unterschiedliche Weise. Neuere Smartwatches berücksichtigen die Intensität deiner Aktivität, die Ruheherzfrequenz sowie den Körperfettanteil oder Body Mass Index (BMI). Für die Messung des Körperfettanteils benötigst du eine Garmin Index™ S2 Smart-Waage.
Mit einem kompatiblen Produkt – darunter Smartwaches, Tauchcomputer und Edge® Fahrradcomputer – kannst du dein Fitnessalter in der Garmin Connect™ App einsehen. Wenn dein Fitnessalter über deinem tatsächlichen Alter liegt, ist das kein Grund zur Panik. Es ist aber vielleicht an der Zeit, kleine Schritte zu unternehmen, um deine Fitness zu verbessern.
Wie kannst du dein Fitnessalter verringern?
Es geht vor allem darum, deine Trainingsaktivität, die Ruheherzfrequenz und deinen Körperfettanteil oder BMI zu verbessern.
Beim Sport solltest du versuchen, bei einem 30-minütigen Training mindestens 5 Minuten mit hoher Intensität zu trainieren – also so intensiv, dass du nur schwer dabei sprechen kannst. Achte aber darauf, es nicht zu übertreiben und nimm dir danach ausreichend Zeit, um dich zu erholen. Garmin kann dir auch Informationen dazu liefern, wie lange dein Körper für die Erholung benötigt. Dafür gibt es den Erholungszeit-Countdown.
Um deine Ruheherzfrequenz zu senken, solltest du regelmäßiges Training priorisieren, ein gesundes Gewicht halten, auf Tabak verzichten und Stress reduzieren.
Wenn es dir schwerfällt, dein eigenes Trainingsprogramm zusammenzustellen, kannst du auf Garmin Coach zurückgreifen. Egal, ob du deine Fitness verbessern oder für einen bestimmten Wettkampf trainieren möchtest – Garmin Coach kann dir dabei helfen. Du kannst zwischen Trainingsplänen für Laufen, Radfahren oder Krafttraining wählen. Viele Garmin Coach Pläne sind auch adaptiv, d. h. die Trainings passen sich automatisch an deine Leistungen an.
Stress zu reduzieren, ist leichter gesagt als getan. Die ganztägige Stresslevelmessung auf einer kompatiblen Garmin Smartwatch kann Einblicke in deine Stresslevel bieten.
Außerdem erhältst du mit der Index S2 Smart-Waage einen ganzheitlichen Überblick über deine Gesundheit der dir hilft, deine Gewichtsziele zu halten. Um deinen Körperfettanteil oder BMI zu reduzieren (beides lässt sich mit der Index S2 verfolgen), ist in der Regel eine Kombination aus Bewegung und Ernährungsumstellung nötig.
Wenn du bereit bist, dein Garmin Fitnessalter zu verbessern – und vielleicht auch deine knackenden Gelenke – schau dir unsere Fitness-Smartwatches an.
¹Siehe Garmin.com/ataccuracy.
