Lauftrends: Neue Daten zeigen, wie Garmin Laufende ihren Rhythmus finden

Von Distanz und Pace bis hin zu Ruheherzfrequenz und VO2max – so schneiden Garmin Laufende in ihren Leistungen ab.

Wenn du mit einer Garmin Smartwatch läufst, verbringst du nach einem Training wahrscheinlich einige Minuten damit (vielleicht sogar etwas länger), dir deine Leistungsdaten anzusehen. Wie weit bist du gelaufen? Was war deine Pace? Wenn du bereits seit einiger Zeit Lauftrainings absolvierst, wirfst du wahrscheinlich auch einen Blick auf die VO2max. All das und vieles mehr steht dir zur Verfügung, wenn du mit Garmin läufst.

Aber wie schneiden deine Daten im Vergleich mit denen anderer Nutzenden auf der ganzen Welt ab? Wir helfen dir dabei, das herauszufinden. Wir haben Garmin Connect™ App Daten von Laufenden aus aller Welt analysiert, um Trends zu finden.

Sieh dir einige der Highlights an:

• Die durchschnittliche Laufdistanz für alle Nutzende betrug etwa 7,7 Kilometer. Die Altersgruppe, die durchschnittlich die längsten Läufe aufgezeichnet hat, könnte dich überraschen.
• Die schnellste Durchschnittspace war in Europa zu verzeichnen, wobei Irland mit einer Pace von 5:41 Minuten pro Kilometer allen vorn lag.
• Alle Garmin Laufenden versuchen, dem Motto „Beat Yesterday“ gerecht zu bleiben. Bei den unter 40-Jährigen hat die Anzahl der Laufaktivitäten am stärksten zugenommen und auch Sportler*innen über 60 sind mehr gelaufen.
• Krafttraining wird immer beliebter: Die Anzahl der Personen, die in derselben Woche ein Lauftraining und eine Krafttraining aufgezeichnet haben, ist um fast 25 % gestiegen.
• Die durchschnittliche VO2max für alle Garmin Laufende betrug 50.
• Garmin Laufende hatten gewöhnlich einen besseren Sleep Score als Nichtlaufende. Außerdem sank die durchschnittliche Ruheherzfrequenz¹ von Garmin Laufenden, je länger ihre gelaufene Strecke wurde.

Wie viele Kilometer laufen Garmin Nutzende?

Die durchschnittliche Laufdistanz pro Training lag für alle Nutzende bei 7,76 Kilometern. Personen der Altersgruppe 50 bis 59 Jahre liefen durchschnittlich bei jeder Aktivität mit ca. 8,2 km etwas mehr. Personen im Alter von 20 bis 29 Jahren liefen gewöhnlich etwas weniger und kamen auf eine Distanz von ca. 7,4 km pro Lauf.

Egal, wie viele Kilometer du zurücklegst – es ist wichtig, auf die Erholung des Körpers zu achten. Hier kommt die Erholungszeit ins Spiel, gestützt vom Garmin Human Performance Lab. Diese Funktion liefert wissenschaftlich personalisierte Einblicke, wie lange es dauert, bis du vollständig erholt bist. Dadurch weißt du, wann du bereit bist, den maximalen Nutzen aus deinem nächsten harten Training zu ziehen.

Welcher Monat und welcher Wochentag waren am beliebtesten?

August war der Monat des Jahres, in dem die meisten Kilometer zurückgelegt wurden. Garmin Nutzende haben samstags die meisten Kilometer aufgezeichnet. Auch wir lieben einen langen Lauf am Samstag.

Du startest in einen längeren Lauf? Mit Garmin musst du dir dabei keine Sorgen um die Akkulaufzeit machen. Unsere lange Akkulaufzeit – und wir meinen wirklich lang – bedeutet, dass du im Smartwatch-Modus bei den meisten Outdoor- und Fitness-Smartwatches mindestens bis zu eine Woche Akkulaufzeit erwarten kannst. Oder sogar bis zu 90 Tage im Smartwatch-Modus dank Solarladung² bei der Enduro™ 3 GPS-Ausdauer-Smartwatch.

Wenn du dich auf einen langen Lauf begibst, musst du dir mit Garmin keine Gedanken über die Akkulaufzeit machen. Unsere lange Akkulaufzeit – und damit meinen wir wirklich lang – bedeutet, dass du im Smartwatch-Modus bei den meisten Outdoor- und Fitness-Uhren mindestens bis zu einer Woche Akkulaufzeit erwarten kannst, oder sogar bis zu 90 Tage im Smartwatch-Modus mit Solaraufladung² bei der Enduro™ 3 Ultra-Performance Multisport-Smartwatch.

Wie viele Kilometer sind Nutzende pro Woche gelaufen?

Wie viel sind Garmin Nutzende tatsächlich in einer Woche gelaufen? Der Durchschnittswert liegt bei 9 bis 16 km pro Woche, wobei fast 40 % der Laufenden in diese Kategorie fallen. 28 % der Laufenden kamen auf 17 bis 32 km pro Woche. Lediglich 7 % der Nutzenden lief zwischen 33 und 48 km pro Woche. Nur 3 % liefen jede Woche mehr als 49 km.

Kompatible Garmin Smartwatches helfen dir mit der Funktion „Running Tolerance“, die Auswirkungen des Laufens auf deinen Körper zu steuern. Angetrieben vom Garmin Human Performance Lab liefert diese Funktion dir die nötigen Einblicke, um die Belastung zu managen, während du dein Laufpensum aufbaust und hältst.

Wie lange dauert es, einen Kilometer zu laufen?

Die durchschnittliche Pace pro Kilometer betrug 5:49 für Männer und 6:32 für Frauen. Wie vielleicht zu erwarten, liefen Personen in den jüngeren Altersgruppen ein wenig schneller als in den älteren. Die Durchschnittsgeschwindigkeit lag bei 20- bis 29-Jährigen bei 5:45 pro Kilometer und bei den 70+ jährigen bei über 6:45 pro Kilometer.

Laufende in diesen Ländern waren durchschnittlich am schnellsten:

• Irland (5:39 Minuten pro km)
• Portugal (5:43 Minuten pro km)
• Italien (5:44 Minuten pro km)

Wenn du wissen möchtest, wie effizient du beim Sammeln deiner Kilometer wirklich bist, wirf einen Blick auf die Funktion „Running Economy“ auf einer kompatiblen Garmin Smartwatch wie dem Forerunner® 970. In Kombination mit dem HRM 600-Brustgurt nutzt sie dein langfristiges Laufvolumen, deine Schrittlänge und den Geschwindigkeitsverlust pro Schritt, um deine gesamte Energieeffizienz zu messen.

Wie viel Zeit verbringen Garmin Nutzende mit dem Laufen?

Garmin Nutzende haben durchschnittlich 46,3 Minuten beim Laufen verbracht. Nach Alter aufgeschlüsselt liefen die 60- bis 69-Jährigen 50,8 Minuten, die 50- bis 59-Jährigen liefen 50,7 Minuten und die über 70-Jährigen 49,9 Minuten. Personen zwischen 40 und 49 liefen 48,5 Minuten, die Altersgruppe von 30 bis 39 lag bei 45,9 Minuten und die von 20 bis 29 liefen 42,6 Minuten.

Um deine langen Trainingseinheiten optimal zu unterstützen, sind ausgewählte Garmin Smartwatches mit Funktionen für ambitionierte Laufende ausgestattet. Du möchtest wissen, wie stark du dich bei einem Lauf verausgaben kannst? Sieh dir deine Echtzeit-Staminadaten an, um deine Belastung aufzuzeichnen und zu verwalten. Mit dem Ausdauerwert kannst du deinen Fortschritt nach Trainings verfolgen, während du daran arbeitest, deine Ausdauer zu verbessern. Außerdem kannst du beim dynamischen Round-Trip-Routing auf der Smartwatch die Länge der Strecke angeben und einen Vorschlag für eine Rundroute erhalten.

Wie viel mehr laufen Garmin Nutzende?

Die Anzahl der Laufaktivitäten nahm bei allen Garmin Nutzenden pro Person zu. Indoor-Laufaktivitäten haben im Jahr 2025 im Vergleich zu 2024 um 12,6 % pro Person zugenommen, während der Anstieg bei Outdoor-Laufaktivitäten bei 3,2 % lag. Die Altersgruppe zwischen 30 und 39 Jahren verzeichnete im Jahresvergleich den größten Anstieg der durchschnittlichen Aktivitäten pro Nutzende, gefolgt von den Altersgruppen zwischen 20 bis 29, 60 bis 69, über 70 und 40 bis 49.

In Bezug auf bestimmte Typen von Laufaktivitäten zeichneten Nutzende in Südkorea die meisten Aktivitäten pro Nutzende für Laufen, Bahntraining und Laufbandtraining auf. Nutzende in Frankreich lagen im Vergleich zu anderen Ländern beim Trailrunning an der Spitze.

Ob du auf Straßen in der Stadt oder auf Trails im Wald läufst – kompatible Garmin Smartwatches bieten dir integrierte Karten in Farbe und Abbiegehinweise, damit du auf dem richtigen Weg bleibst.

Du möchtest nach dem Aufwachen laufen gehen, weißt aber nicht, wie hart du dich anstrengen solltest? Tägliche Trainingsempfehlungen auf ausgewählten Garmin Smartwatches bieten dir jeden Tag Laufempfehlungen basierend auf deinem Trainingsprotokoll, deinem Fitnesslevel und deiner Erholungszeit.

Wie gut haben Laufende geschlafen?

Schlaf ist essentiell für deine Regeneration – und Laufende schliefen im Schnitt besser als Nichtlaufende. Der durchschnittliche Sleep Score aller Garmin Laufenden lag bei 73, wenn sie zwischen 0 und 10 Meilen liefen, bzw. bei 74, wenn sie zwischen 11 und 30 oder mehr Meilen liefen. Damit lagen sie über dem Durchschnitt der Nichtlaufenden, die einen durchschnittlichen Sleep Score von 70 hatten.

Wie hat das Laufen die Ruheherzfrequenz beeinflusst?

Cardiotraining tut gut – das überrascht wohl niemanden. Wir wissen, dass Garmin Nutzende, die mehr Zeit mit Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbringen, tendenziell eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben. Die Ruheherzfrequenz von Nichtlaufenden lag bei etwa 62 bpm. Je mehr Kilometer routinemäßig zurückgelegt wurden, desto weiter sank dieser Wert. Nutzende, die 0 bis 7 Kilometer pro Woche liefen, hatten eine Ruheherzfrequenz von 59 bpm, während Nutzende mit mehr als 49 Laufkilometern pro Woche bei durchschnittlich 55 bpm lagen.

Was ist die VO2max? Was war die durchschnittliche beste VO2max für Garmin Laufende?

Die VO2max ist eine Zahl, die die kardiovaskuläre Ausdauer definiert. Das in kompatible Garmin Smartwatches integrierte Garmin Human Performance Lab berechnet die VO2max durch die Analyse und Interpretation der Leistungsdaten beim Laufen.

Eine höhere VO2max ist besser als eine niedrigere und bedeutet, dass der Körper Sauerstoff besser aus der Luft aufnehmen und in den Muskeln verwerten kann. Die durchschnittliche VO2max für alle Garmin Laufenden betrug 50. Du hast Probleme, die VO2max zu steigern? Es kann dir u. a. helfen, dich auf Anstrengungen mit hoher Intensität zu konzentrieren und die Vielfalt dieser Anstrengungen zu erhöhen. In Bezug auf Geschlecht und Alter variiert die VO2max jedoch erheblich. Das folgende VO2max-Diagramm zeigt, wie sich die Werte zwischen Männern und Frauen unterscheiden und wie sie mit zunehmendem Alter allmählich abnehmen.

Wie setzen Garmin Laufende Krafttraining ein?

Unser Bericht zu Garmin Connect Daten 2025 zeigte, dass alle Nutzenden sich gerne ihrem Krafttraining gewidmet haben. Wir wollten aber speziell die Laufenden näher betrachten. Beim Vergleich von 2024 und 2025 stellten wir fest, dass die Anzahl der Personen, die in derselben Woche ein Lauftraining und ein Krafttraining aufgezeichnet haben, um fast 23 % gestiegen ist.

Das ergibt Sinn. Schließlich zeigen Studien, dass Krafttraining für Laufende von Vorteil sein kann. Und wenn du mit einer Garmin Smartwatch trainierst, die den Garmin Run Coach unterstützt, kannst du zusätzliche Krafttrainings in deinen Trainingsplan integrieren – so wird es noch einfacher, die nötige Stärke aufzubauen, damit du deine Läufe dauerhaft kraftvoll absolvieren kannst.

Wie haben Laufende Garmin Coach verwendet?

Die beliebteste Distanz, für die Laufende mit dem Garmin Coach trainierten, war der Halbmarathon. Und wenn du am Wettkampftag Unterstützung brauchst, kannst du die kostenlosen Funktionen für den Wettkampftag auf deiner Garmin Smartwatch nutzen.

Wenn du als Laufender nach mehr Struktur suchst, bietet dir der Garmin Coach dynamische Trainingspläne von Profis sowie adaptive Trainingspläne für den Garmin Run Coach – damit hast du verschiedene Möglichkeiten, dein Training optimal zu gestalten. Egal, ob du dich auf einen 5-Kilometer-Lauf oder einen Marathon vorbereitest: Der Garmin Coach unterstützt dich dabei.

Du fühlst dich motiviert, die Laufschuhe zu schnüren? Dann schnapp dir einfach eine Garmin Smartwatch und leg los. Ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst, dir erste Ziele gesetzt hast oder Ultras liebst – Garmin hat die richtige smarte Laufuhr für dich.

Und vergiss nicht, deinen Lauf am Global Running Day aufzuzeichnen. Für begrenzte Zeit erhältst du dafür einen Garmin Connect Badge. Probiere außerdem die transparenten Daten- und Kartenüberlagerungen aus, die in der Garmin Connect App verfügbar sind, um dein Lauftraining zu veröffentlichen und mit anderen zu teilen.

¹Siehe Garmin.com/ataccuracy

²Es wird von einer ganztägigen Tragezeit mit einem Aufenthalt von 3 Stunden im Freien bei 50.000 Lux ausgegangen