Er du yngre end din alder? Garmin afslører svaret – og hvordan du forbedrer det

Føles din alder, som den står i passet? Måske føler du dig ung og frisk – eller måske minder knirkende led dig om noget helt andet. Motion kan gøre en forskel.

En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research & Public Health viste, at personer som løb eller joggede mindst 75 minutter om ugen, havde en biologisk alder, der var omkring 12 år lavere. Forskerne kiggede på telomerer – de beskyttende endestykker på vores kromosomer. Jo længere telomerer, jo bedre, da de forbindes med et længere og sundere liv.

Selvom du nok ikke har adgang til laboratorietest af dine telomerer, kan Garmin give dig et konkret tal, der viser, hvor fit du er i forhold til din alder. Det hedder fitness age.

Hvordan beregnes fitness age?

Fitness age estimerer, hvor god din form er i forhold til din reelle alder.

Tallet bygger på din VO2 max-estimat – et udtryk for din kondition og evne til at optage, transportere og udnytte ilt under hård fysisk aktivitet. Garmin sammenligner din nuværende VO2 max med normale værdier for personer af samme køn i forskellige aldre.

Konditionen falder gradvist med alderen, men regelmæssig fysisk aktivitet kan bremse – og i nogle tilfælde vende – denne udvikling.

Hvordan Garmin beregner din fitness age afhænger af dit ur. Nyere Garmin-enheder tager også højde for aktivitetsintensitet, hvilepuls og enten kropsfedtprocent eller BMI. For at Garmin kan måle din fedtprocent, kræver det en Garmin Index S2 vægt.

Med en kompatibel Garmin-enhed – det gælder både ure, dykkercomputere og Edge-cykelcomputere – kan du følge din fitness age i Garmin Connect appen. Hvis din fitness age er højere end din reelle alder, er der ingen grund til panik. Men det kan være tid til at justere dine vaner og forbedre formen.

Hvordan sænker man sin fitness age?

Det handler om at forbedre intensiteten af din træning, sænke din hvilepuls og reducere kropsfedt eller BMI.

Når du træner, anbefaler Garmin mindst 5 minutters høj intensitet – hvor det er svært at føre en samtale – i løbet af en 30-minutters session. Pas dog på med at overgøre det, og giv kroppen nok restitution. Garmin hjælper dig med at følge din restitution via nedtællingen for recovery time.

Hvis du vil sænke din hvilepuls, er regelmæssig motion, sund vægt, undgåelse af tobak og mindre stress vejen frem.

Lyder det svært at lægge en træningsplan selv? Garmin Coach kan hjælpe dig med at komme i gang – uanset om du vil forbedre din form eller træne op til et specifikt løb. Du kan vælge mellem løb, cykling eller styrketræning. Mange af planerne er adaptive og justerer træningen ud fra din præstation.

Vi ved godt, at det er lettere sagt end gjort at reducere stress. Men med all-day stress tracking på dit Garmin ur får du indsigt i dine stressniveauer – og kan begynde at handle på dem.

Med Garmin Index S2 vægten får du desuden et komplet billede af din sundhed og mulighed for at følge både fedtprocent og BMI. Hvis du vil sænke en af delene, kræver det typisk både træning og kostjustering.

Klar til at forbedre din Garmin fitness age – og måske slippe for lidt knirken i ledene? Se vores udvalg af fitnessure.

¹See Garmin.com/ataccuracy