Data z chytrých hodinek poukazují na pozitivní vliv běhu na zdraví

U Garminu běhu opravdu rozumíme. Běžecké hodinky, jaké známe dnes, jsme v podstatě vytvářeli. Není proto divu, že nám důvěřují běžci po celém světě – ať už chtějí zlepšit svůj výkon, plánovat trénink, nebo sledovat své zdraví. A právě proto patří Světový den běhu mezi naše nejoblíbenější dny v roce. Letos ho slavíme zajímavými statistikami, které potvrzují to, co běžci dávno tuší – běh prospívá tělu i duši. A my to máme podložené daty z aplikace Garmin Connect™.

POZITIVNÍ VLIV BĚHU NA ZDRAVÍ A WELL-BEING

Čím více běháte, tím více to vaše tělo ocení.* Běžci, kteří týdně uběhnou více než 80 kilometrů, dosahují nejlepších výsledků v kvalitě spánku i úrovni energie (Body Battery™). Zároveň mívají nejnižší klidovou tepovou frekvenci a nejnižší úroveň stresu¹.
Dobrou zprávou ale je, že i méně je víc než nic – i běžci, kteří týdně naběhají méně než 16 kilometrů, na tom bývají zdravotně výrazně lépe než ti, kteří neběhají vůbec.

BĚH A SKÓRE SPÁNKU

Podle výzkumné společnosti Statista utratíme ročně více než 5 miliard dolarů za léky na spaní. Ukazuje se však, že uběhnutí jen několika kilometrů týdně může být klíčem k lepšímu spánku – a to zdarma. Zákazníci společnosti Garmin, kteří uběhli až 16 kilometrů týdně, zaznamenali průměrné skóre spánku 72 bodů (ze 100), což je o 4 body více než zákazníci, kteří vůbec neběhali. A data ukazují, že čím více běháte, tím lepší je vaše spánkové skóre. Uživatelé, kteří zaznamenali více než 80 kilometrů týdně, mají průměrné skóre spánku přes 75 bodů. To je o 10 % lepší výsledek než u těch, kteří neběhali.

Chcete další dobré zprávy? Zdá se, že přínos běhu pro spánek je okamžitý – výsledky spánku zaznamenané v noci po běhu jsou u mužů i žen v průměru o 2 body vyšší než celkové průměrné výsledky spánku. Podívejte se na následující graf a přesvědčte se sami.

BĚH A PRŮMĚRNÝ KLIDOVÝ SRDEČNÍ TEP

Není žádným tajemstvím, že vrcholoví sportovci mívají nižší klidový srdeční tep (KST; angl. resting heart rate) než běžná populace. Naše nejnovější analýza dat z platformy Garmin Connect ale ukazuje, že pozitivní vliv na srdce má i rekreační běh (a sport obecně). U těch, kteří týdně uběhnou alespoň 16 km, se průměrný KST zlepšuje o 3 tepy za minutu. A čím víc kilometrů v nohách, tím lepší výsledky – u vytrvalců, kteří pravidelně naběhají přes 80 km týdně, je průměrný KST až o 10 BPM nižší než u těch, kteří neběhají vůbec.

BĚH A PRŮMĚRNÉ ZATÍŽENÍ ORGANISMU (STRESS SCORE)

Nekontrolovaný stres může podle Mayo Clinic vést k řadě zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění, mrtvice, obezity a cukrovky. Podle FutureMarketInsights.com se v roce 2024 očekává, že trh s doplňky stravy na zmírnění stresu v USA překročí 600 milionů dolarů. Jednoduchým a levnějším způsobem, jak snížit stres, je však obout si běžecké boty a vyrazit ven. Podle údajů Garmin Connect mají uživatelé, kteří týdně uběhnou až 16 km, v průměru o 3 body nižší skóre stresu (zatížení organismu) než jejich protějšky, kteří neběhají. A zdá se, že čím více běháte, tím více se vaše skóre stresu zlepšuje. Uživatelé, kteří týdně uběhnou více než 80 km, mají skóre stresu téměř o 30 % nižší než neběžci!

BĚH A PRŮMĚRNÁ BODY BATTERY (HLADINA TĚLESNÉ ENERGIE)

Pokud jste stejně posedlí kontrolováním své Body Battery jako my v Garminu – a náhodou jste běžci – tato informace vás potěší. Čím více běháte, tím vyšší je vaše průměrná špičková hodnota Body Battery. Víme, že se cítíme lépe, když se nám podaří každý den vyběhnout ven, a nyní máme data, o kterých jsme netušili, že je potřebujeme. Běžci, kteří týdně naběhají až 16 km, mají průměrnou maximální hodnotu Body Battery 73, zatímco ti, kteří běhání nezaznamenávají, mají průměrnou maximální hodnotu 64. A u těch, kteří naběhají více než 80 km, je průměrná maximální hodnota Body Battery 83, což je téměř o 20 bodů více než u uživatelů, kteří neběhají.

DATA O BĚŽCÍCH V JEDNOTLIVÝCH ZEMÍCH

VZDÁLENOST JEDNOTLIVÝCH BĚHŮ

Každý rok běžci s Garminem naběhají spoustu kilometrů a my máme data, která to dokazují. Za poslední rok bylo v Garmin Connect zaznamenáno miliony běhů** a průměrná vzdálenost byla 7,4 km. Při průměrném kroku 76 cm to je asi 9 500 kroků!
Běžci ve Francii zaznamenali nejdelší průměrnou vzdálenost na jeden běh, a to 8,74 km. Mezi další lokality, které se mohou pochlubit průměrnou vzdáleností běhu přes 8 km, patří Belgie, Itálie, Portugalsko, Maďarsko a Nizozemsko. Podívejte se na graf níže, kde najdete 20 nejlepších lokalit!

TEMPO JEDNOTLIVÝCH BĚHŮ

Průměrné tempo na kilometr, zaznamenané uživateli v aplikaci Garmin Connect, je 5 minut a 57 sekund. To je podle webu Healthline.com výrazně lepší než průměrné tempo 12 až 15 minut na míli (7:27 min/km – 9:19 min/km) u začínajících běžců, ale stále daleko od světového rekordu 2:12 min/km.

Běžci v Irsku zaznamenali podle Garmin Connect nejrychlejší průměrné tempo, a to 5:39 min/km. Mezi další lokality, které zaznamenaly průměrné časy pod 5:54 min/km, patří Portugalsko, Itálie, Španělsko, Japonsko, Dánsko, Velká Británie, Chile, Austrálie a Nizozemsko.

Ať už s běháním teprve začínáte nebo se připravujete na další ultramaraton, Garmin má běžecké hodinky, které vyhoví vašim potřebám. Od jednodušších hodinek Forerunner^® 165 až po model Enduro^™ 3 – všechny běžecké hodinky Garmin jsou speciálně navrženy a vybaveny výkonnými funkcemi, které našim zákazníkům pomáhají zvládnout každý kilometr. Kompletní nabídku běžeckých hodinek najdete na našich stránkách.