Trainingsplan für den Kölner Marathon

Der Kölner Marathon findet am 02. Oktober 2011 statt.

Pläne sind für die Forerunner 305, Forerunner 310 und Forerunner 405 Serie.

Die Trainingspläne sind auf Herzfrequenz basierend erstellt. Wählen Sie den Trainingsplan der Ihrer gewünschten Endzeit entspricht und laden Sie sich die gewünschte Datei runter.

Sie müssen diese dann in das Programm Garmin Training Center laden, ihren Forerunner mit dem PC verbinden, und der komplette 16-wöchige Trainingsplan kann mit einem Mausklick auf ihr Armbandgerät übertragen werden.

Der Traininsplan für den Kölner Marathon beginnt 12.06.2011, bei entsprechenden Training kann aber auch jederzeit zwischendurch eingestiegen werden.


Trainingsplan für eine Marathonzeit von:

Alle Dateien sind komprimiert (zip-Dateien) und müssen erst entpackt werden.

• 3:00 Stunden
  (Sie sollten derzeit mindestens 55 – 65 km die Woche laufen mit sechs Trainingseinheiten in der Woche)
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• 3:15 Stunden
  (Sie sollten derzeit mindestens 50 – 55 km die Woche laufen mit sechs Trainingseinheiten in der Woche)
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• 3:30 Stunden
  (Sie sollten derzeit mindestens 40 - 50 km die Woche laufen und ein Dauerlauf über 1 Stunde 30 Minuten ohne Pause ist möglich)
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• 3:45 Stunden
  (Sie sollten derzeit mindestens 40 km die Woche laufen und ein Dauerlauf über 1 Stunde 15 Miunten ohne Pause ist möglich)
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• 4:00 Stunden
  (Sie sollten derzeit mindestens 30 km die Woche laufen und ein Dauerlauf über 1 Stunde ohne Pause ist möglich)
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• 4:30 Stunden
  (Es ist Ihnen bereits möglich 20 – 30 Minuten am Stück zu laufen bei vier bis fünf Trainingseinheiten in der Woche)
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